Отслабнете с периодично гладуване - доктор Тамалу

Интермитентното гладуване е диета, наричана още „16: 8“. Той се основава на 16-часов период на гладуване, последван от 8-часов период на хранене. Доказано е, че този инструмент е ефективен при отслабване и понижаване на кръвното налягане. Да започваме ?

отслабнете

Няколко изследователи от Университета на Илинойс в Чикаго (САЩ) проведоха проучване, за да изследват ефекта от ограниченото във времето хранене (като ежедневно гладуване) върху загубата на тегло при затлъстели хора. Те са работили с 23 доброволци, диагностицирани със затлъстяване, чиято средна възраст е била 45 и с ИТМ 35.

Проучването се състоеше от хранене на участници от 10:00 до 18:00 за 12 седмици. Те биха могли поглъщайте всякакви храни, без ограничение на пропорциите. През останалите 16 часа обаче те можеха да пият само вода или напитки без калории.

Ефективна диета за наддаване на тегло

Изследователите заключават, че тези хора консумират по-малко калории, отслабват и имат по-добро кръвно налягане, отколкото контролна група, сформирана в началото на експеримента. Средно участниците ядат около 350 калории по-малко, губят 3% от теглото си и виждат как систолното им кръвно налягане пада с около 7 милиметра живак (mm Hg), стандартното измерване на кръвното налягане.