Храна след тренировка - или какво е отвъд ориза и пилешкото nlc
Ние използваме бисквитки на уебсайта, за да осигурим най-доброто потребителско изживяване при безопасно сърфиране. Спецификация
Достатъчно е да се огледаме в нашата тясна обстановка или в социалните медийни платформи и да видим, че има все повече хора, които готвят, движат се, спазват диети по-съзнателно, но в същото време изобщо не е сигурно, че то за тях. Защо би било важно да се включи диетолог? Какво се случва по време на консултиране?
Когато някой посети диетолог и поиска помощ, личната консултация е изключително важна. Това е необходимо и защото можем да имаме много по-интимни отношения с пациента и можем да филтрираме много неща само от наблюдения - тук мисля за физическото и психическото състояние, социалната ситуация, отношението и реакциите. Първата среща също е ключова, защото задаваме много въпроси, за да опознаем и разберем по-добре ситуацията на пациента. Ние записваме общи данни, обсъждаме цели, проследяваме здравословното състояние и медицинската история, правим измервания, за да имаме точни антропометрични данни и обикаляме диетата ви от всички посоки. От финансовото състояние до естеството на работата и навиците за сън, ние сме любопитни за почти всеки аспект от живота ви, като хранителните ни навици се формират най-много от житейската ни ситуация.
Саймон Саролта е диетолог
Много хора не знаят как да се хранят правилно след тренировка и упражнения. Какво да търсите при някой, който иска да отслабне, да се разцепи или дори да изгради мускули?
Съставът на ежедневните хранения, включително съставът на приема на хранителни вещества след тренировка, може да бъде напълно различен според целите, които трябва да бъдат постигнати. Най-важното е, че винаги трябва да се храним след тренировка, защото без нея няма да можем да си възвърнем използваната енергия и няма да имаме правилната регенерация.
Кои са храните, които се препоръчват да се ядат след тренировка?
През 30-60 минути след тренировка, бързо усвояващите се протеинови източници, като някои животински и растителни протеинови препарати, играят основна роля, тъй като те най-добре насърчават мускулната регенерация. След това приемете по-смислено хранене с достатъчно протеини, като месо, яйца, млечни продукти, сухи бобови растения, въглехидрати като зърнени храни, ориз, гарнитури, картофи, сладки картофи и мазнини в количества и пропорции, съобразени с вашите нужди. пресовани масла, маслини, маслодайни семена. Също така е важно да се осигури правилен прием на микроелементи, т.е. витамини и минерали.
Тенденцията на зеленчуци с форма на паста или зеленчукови тестени изделия: Една от най-вкусните новости на модерните ястия, зеленчуковите юфка на Bonduelle, е гъвкав, здравословен, бързо приготвящ се източник на протеин, направен от 100% бобови растения и зеленчуци. С високо съдържание на фибри и протеини, без глутен, без лактоза, веган, може да бъде включен във всяка диета, хранителен е и е отличен след тренировка поради съдържанието на протеини. Той е кърмещ, така че не е нужно да ядете толкова много от него, колкото можете лесно да го включите от обикновено тесто във вашия бърз начин на живот - разнообразни вкусове, с всякакъв сос навсякъде, лесно, бързо, за минути.