Преброяване на калории - CrossFit с вкус

Отрицателният енергиен баланс гарантира, че отслабвате. Ако ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, отслабвате. Това е проста математика. Методът за броене на калории всъщност работи толкова просто?

Има два основни проблема с броенето на калории:

Можете също така да задоволите нуждите си от калории с нездравословни храни
повечето от тях не знаят колко точно калории има в кои храни.

Много бързо се случва да надвишите ежедневните си нужди и да напълнеете.

През 2010 г. Марк Хауб, професор от държавния университет в Канзас в САЩ, прави това, което е известно като „диетата на Twinkie“ в продължение на 10 седмици. В продължение на 10 седмици той яде само шоколадови блокчета, Twinkies и понички, но запазва калориен дефицит от 800 калории на ден. Искаше да покаже, че за отслабването е важно само колко калории консумирате, а не колко високо е съдържанието на хранителни вещества в храната.

Той е загубил около 12 килограма в рамките на два месеца и е успял да намали процента на телесните мазнини с 9 процента.

Той беше празнуван в САЩ за това осъзнаване. За да изпревариш играта: В краткосрочен план това може да е начин за бързо отслабване, но в дългосрочен план ще повлияеш на здравето си и също така ще наддадеш отново.

Как да спестя калории?

За да спестите калории, трябва да знаете какви са действителните ви дневни нужди и консумация. Сега в интернет има много калкулатори на калории. Важно е да изчислявате своите стойности не само според това колко сте високи и колко сте тежки, но и колко спорт и упражнения имате през седмицата, каква цел имате и какъв е размерът на тялото ви. И все пак стойностите не са 100 процента точни, защото всяко тяло е различно. Не само заради природата, но и заради фактори като стрес, сън, регенерация.

Проблемът е, че много хора правят огромни грешки, когато става въпрос за техните енергийни нужди. Защото: ако ядем заедно с други хора, които ядат много, ние също ядем много. Когато имаме голяма чиния пред себе си, натоварваме повече върху нея, отколкото обикновено. Когато ядем гумени мечки направо от торбата, ядем значително повече, отколкото когато ги вадим. Има безкраен брой ситуации, в които ядем повече, отколкото трябва. Тогава това може бързо да бъде с няколкостотин калории повече от вчера. Не го забелязваме толкова бързо.

Следователно не помага, ако приблизително прецените калориите. Така че трябва да правиш математика. Само когато наистина сте изчислили колко високи са вашите нужди, можете да направите следващата стъпка: Спестете калории.

Има различни подходи за поддържане на отрицателен енергиен баланс, т.е.консумация на по-малко калории, отколкото тялото ви консумира. Някои от тях също работят, но не са особено ефективни. Това включва:

Да се изключат хранителните групи, а оттам и хранителните вещества
Пропускане на хранене
Яденето на силно преработени храни

Тъй като тялото винаги действа според девиза: „Основното е да оцелееш“, то веднага забелязва, когато получава твърде малко енергия или хранителни вещества. След това той съхранява запасите от мазнини, за да не умре от глад и това, което трябва да прави, а именно намаляване на мазнините, се спира незабавно. В същото време метаболизмът на тялото се адаптира към новата диета и консумира по-малко калории, така че калорийният дефицит, на който действително се надяваме, все още не е правилен.

Покрийте нездравословните нужди от калории

Ако бързо намалите много калории, вие също бързо отслабвате. Това обаче не е дългосрочна мярка за тялото. Твърде големият дефицит от над 25 процента може да ви накара да се чувствате уморени, да имате главоболие, да бъдете лесно раздразнителни и да сте много гладни, което може да доведе до глад за храна. Затова трябва да го приемате бавно, все пак да избирате съставки за чинията си от всички групи храни и вместо това да избягвате подсладени напитки, храни с високо съдържание на мазнини и преработени храни.

Вместо това вашата диета трябва да включва плодове, зърнени храни, пълнозърнести храни, протеини и зеленчуци с високи хранителни стойности. Защото можете да задоволите енергийните си нужди и да останете гладни. Това се случва, когато нашите ястия съдържат твърде малко хранителни вещества и се състоят от така наречените „празни калории“. Със замразена пица, бургер и торба чипс със сигурност можете да покриете нуждите си от калории от цифрите, но почти сигурно няма да преминете през целия ден.

В същото време тялото ни не обработва всяка калория по един и същи начин. Лесно смилаемите въглехидрати като захар или бял хляб гарантират, че нивото на кръвната захар се повишава, така че тялото да произвежда много инсулин. Инсулинът пренася енергията в клетките. Мускулите и органите обикновено не следват примера достатъчно бързо, така че всичко, което не могат да усвоят, се транспортира в мастните клетки. Колкото по-високо се повишава кръвната захар, толкова повече мазнини съхранява тялото. Истинските храни, които могат да бъдат ловени, откъснати, събрани или засети, бавно повишават нивата на кръвната захар. Мускулите и органите могат да обработват енергията по-добре, защото имат повече време за нея и тялото я използва по-добре.

Макросите са важни

Макронутриентите са доста важни заедно с калориите и вие също можете да ги преброите. Приложенията могат да бъдат от голяма помощ, особено ако винаги погрешно преценявате собствените си нужди. Сега има много приложения за проследяване, които също имат скенери за баркод и библиотека от хиляди храни със съответните стойности. По всяко време можете да следите нуждите си от протеини, въглехидрати и мазнини. В резултат на това ядете предимно богати на хранителни вещества храни като пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и ядки.

Вашето тяло и вашето посвещение са по природа проектирани така, че тялото ви да ви докладва, когато е гладно и се нуждае от храна. Много от нас вече не забелязват чувство на глад, защото редовно се снабдяваме с храна, така че естественото чувство е изчезнало. Здравословните навици също са част от здравословното хранене. Можете да преброите толкова калории, колкото искате, когато спите лошо, не се движите много, имате много стрес, липсват хранителни вещества или прекарвате малко време на открито, на слънце и с приятели. Това също се отразява на метаболизма ви.

Заключение: Ако броите калории всеки ден, пак можете да ядете нездравословна храна, за да получите стойностите си. Когато броите калории, трябва също така да сте сигурни, че въвеждате здравословни навици. Как да ядем пресни храни и вместо това да използваме по-малко преработени храни, захар или други готови ястия. Тогава преброяването на калории може да бъде добра помощ, за да не се объркат вашите стойности.

Искате ли да постигнете целите си? И ние искаме това!

Искаме CrossFit да ви помогне и да ви направи добро, за да можете да постигнете нови цели. Например, поставяне на нов личен рекорд, просто да се чувствате по-добре в ежедневието или да отслабнете. Знаем, че да правиш това сам може да бъде трудно понякога. Ако имате нужда от помощ, моля не се колебайте да се свържете с нас. Щастливи сме да седнем с вас и да ви помогнем да постигнете целта си.

авторите

Ние сме Хана, Джанис и Джан - пристрастени към CrossFit, технологични фанатици и любители на упражненията.

Искаме да ви помогнем да се храните здравословно, да се чувствате добре в тялото си и да преминете безболезнено през ежедневието.

Търсене

Етикети

И тогава ще започна всичко отначало

Фитнес студия, клубове, басейни. Всички места, където можете да спортувате, са затворени по време на второто заключване на COVID-19. По това време мнозина изобщо не спортуват. Колко бързо губите своята форма и форма? Сега е за втори път в.

Тестостеронът не е само за големи мускули

Тестостеронът прави мускулите големи. Ето защо допингът не само се провежда от дълго време в професионалния спорт. Дори в местните спортни зали, продуктът се продава тайно и се използва сред спортисти със сила. Синтетично произведеният хормон често има някои недостатъци.

Какво се крие зад тенденцията: храненето с Pegane

Веган, вегетарианец, палео, кето и сега също пеган. Не, не сме поели ангажименти. Пеганската диета е комбинация от веганска и палео диети. Толкова прясна, непреработена храна, много плодове и зеленчуци и висококачествено месо. The.