Относно овесените ядки и фитнес диетите! Sportify - Фитнес зала Rm
Знаете ли, че в днешното общество, модерно и постоянно занимаващо се със здравословно хранене, овесът се използва само от 5% от населението ?
Това би трябвало да бие тревога, защото сигнализира, че хората все още не са наясно с удивителните ефекти на тази храна.
Овесените ядки са един от най-вдъхновените избори за обилна закуска, която ни дава енергия и желание за живот и не на последно място отлична храна за мускулите! Ето няколко причини, поради които трябва да включите овеса в ежедневното си меню:
• Намалява нивата на холестерола - поради наличието на бета-глюкан, специална категория разтворими фибри.
• Укрепва имунната система - също поради овесени влакна, могат да бъдат предотвратени бактериални инфекции и респираторни вируси.
• Предпазва сърцето - антиоксидантите в овеса се борят срещу действието на свободните радикали, предпазвайки кръвоносните съдове от отлагания на холестерол, отговорни за появата на сърдечни заболявания.
• Регулира нивата на кръвната захар - фибрите придават усещане за ситост и помагат да се премахне желанието за сладко, като по този начин се предотвратяват колебанията в кръвната захар.
• Намалява риска от диабет тип 2 - поради високото съдържание на магнезий в овеса ще намали инсулиновата резистентност, основният рисков фактор при диабет. В комбинация с млечни продукти овесът може да намали риска от диабет с до 50% както при жените, така и при мъжете.
• Предотвратява появата на рак на гърдата - Особено при менопаузата жените се нуждаят от пълнозърнести влакна, за да намалят риска от рак на гърдата. Проучванията показват, че жените, които ядат овес преди менопаузата, са с 41% по-малко склонни да получат рак на гърдата. Рискът може да бъде намален допълнително с 30 процента, ако в допълнение към овеса включите в менюто пресни плодове, които са отлични източници на фибри.
• Децата са в безопасност от астма - ако ядете овес на закуска от ранна възраст.
• Намалява апетита - овесът има контролни свойства върху хормоните на глада, така че ще се почувствате много по-сити, след като ядете купа овесени ядки с мляко, като по този начин предотвратявате натрупването на килограми.
• Освобождава ви от стреса на лаксативите - високото съдържание на фибри насърчава здравословен чревен транзит, така че вече няма да имате нужда от лаксативи, лекарства, които могат да имат сериозни странични ефекти като прекомерна загуба на тегло и недохранване, особено сред възрастните хора.
• Регулира нивата на кръвното налягане - чрез благоприятното действие на фибрите върху кръвообращението сърдечно-съдовите заболявания могат да бъдат предотвратени, „убиецът“ номер 1 по света.
•Намалява оксидативния стрес - чрез действието на антиоксиданти, които се борят срещу вредното действие на свободните радикали. По този начин той може да укрепи имунната система и естествено да намали оксидативния стрес, отговорен за повишените трансаминази, основен рисков фактор за чернодробно заболяване.
• Помага за контрол на телесното тегло - овесените влакна абсорбират големи количества вода, така че ще се чувствате по-сити за по-дълъг период от време и ще ядете по-малко, което ще има положителен ефект върху вашата фигура.
Овесените ядки са в състояние да понижат холестерола и да мобилизират мастните депа. Известно е, че овесените ядки са част от списъка с храни, които топят коремните мазнини и че те се намесват в намаляването на мастния слой по бедрата и седалището, т.е. точно тези области, които дават на жените най-много главоболия. Не на последно място, овесените ядки са една от храните, които имат силно антицелулитно действие. Калоричната им стойност е практически незначителна, чаша люспи съдържа: 165 калории, 4g фибри, 6g протеин, 3,5g мазнини, 28g въглехидрати, 0 холестерол. В заключение, овесените ядки са полезна съставка. Повече от полезно.
Готови сте да въведете тази храна във фитнес диетата, диетата на здравите хора ?