10 съвета за влизане във форма

Връщането във форма през пролетта, след зимния период, когато физическата активност е намалена или дори отсъства, не винаги е лесно. Веднага щом пристигне хубавото време и се удължи, човек може да се изкуши да започне или да поднови спортни тренировки, евентуално да придружава диета за отслабване или да възвърне физическото състояние от предишния сезон. Важно е да насочите този ентусиазъм, да започнете постепенно и без бързане, за да избегнете наранявания в началото на сезона.

Преди да прочетете и приложите съветите, е добре да направите оценка за фитнес. Обикновено мислим да измерваме сърдечно-съдовите му способности, но често пренебрегваме да анализираме мускулната и ставната му функция, за да открием напрежението и мускулно-скелетните нарушения, причинени от нашия заседнал начин на живот, седнало положение или дори прекомерни жестове. Повтаряща се работа или спорт . Освен катастрофите, разстройствата му са основната причина за спортни травми. Извършването на функционален анализ, за да можете да адаптирате тренировката си и да балансирате тялото си, ще бъде най-добрата превенция на риска от нараняване и ще подобри вашата форма в дългосрочен план.

Този функционален анализ трябва да се извърши от професионален физически треньор или физиотерапевт. Тестовете, проведени от вашия треньор или фитнес инструктор, не са достатъчни за истински функционален анализ. От определена възраст или в зависимост от определени рискови фактори се препоръчва медицински преглед.

Независимо дали планирате да участвате в състезание или просто да се върнете във форма, следващите съвети ще ви бъдат полезни, за да напреднете, без наранявания и да се забавлявате в тренировките си.

1. Да започнем с това да спим добре!

Често говорим за спокоен сън. Всъщност сънят има множество ефекти върху тялото ни. Някои функции се забавят (дишане, кръвно налягане, двигателна активност), докато други функции са благоприятни (хормонална стимулация, зрялост на мозъка, регенерация на клетките, укрепване на имунитета, запаметяване, бдителност и подобрено настроение). Редовната физическа активност значително подобрява качеството на съня и противно на общоприетото схващане, дори интензивният спорт преди сън подобрява съня. Въпреки това, при хора със склонност към безсъние ще бъдат предпочитани нежни и релаксиращи физически дейности. Идеалното е да спите от 7 до 8 часа на нощ, с редовно събуждане и падане. Липсата на сън все по-често се посочва като една от основните причини за напълняване.