Празник без съжаление Как да преминете през празниците без хип злато
Бисквитки, коледни гъски и много шоколад: Коледното време не е точно време на икономично хранене - напротив. За повечето от нас вкусотиите са просто част от Коледа. Проблемът е, че нашите везни показват разписката след това. Но не е задължително. Даваме съвети за коледния празник без съжаление.
thinkstock.com, Славомир Файер
Но дори и без да правите без и строг диетичен план, има няколко неща, които можете да направите, за да предпазите теглото си от излизане извън контрол. Даваме няколко съвета за коледно пиршество без съжаление и без добавяне на твърде много излишни килограми. Те помагат да се запази теглото наполовина, без да се налага да обръщате голямо внимание на всяка калория.
Правете достатъчно почивки
Особено в коледния сезон наоколо има чинии със сладкиши и можете бързо да ги вземете, докато минавате. Но бъдете внимателни: Особено това между хранене обича да отиде направо до бедрото - по две причини. От една страна, дори не регистрираме колко често и колко хапваме по този начин. Ние абсорбираме купища калории, без дори да осъзнаваме. Ако се добави богатото коледно ястие, излишъкът от калории е неизбежен.
Но има и друга причина: Ако непрекъснато закусваме, тялото ни трябва постоянно да се справя с притока на захар и други подобни. Нивото на кръвната захар се повишава и предизвиква голямо количество инсулин. Това от своя страна връща кръвната захар обратно - и в резултат огладняваме. Специалистите препоръчват да се прави поне тричасова почивка между храненията, през която да не се яде нищо или да се пият подсладени напитки. Това дава на тялото време да усвоява необезпокоявано и постоянните възходи и спадове на кръвната захар и инсулина стоят настрана.
Много вода - малко вино
Водата не само е важна за поддържането на нивата на хидратация, но и помага да се предотврати преяждането. Защото, ако изпиете чаша вода непосредствено преди хранене, това ви кара да се чувствате малко сити и автоматично да ядете малко по-малко по-късно. В експеримента американски изследователи установиха, че след половин литър вода ядете около 75 килокалории по-малко.
Също така важно: алкохолът като аперитив или с храна само влошава проблема със златото в тазобедрената става. От една страна, виното, бирата и други подобни имат много калории, от друга страна, алкохолът в стомаха пречи на храносмилането. Тъй като първо трябва да се обработи, гъската и други подобни отначало остават неусвоени. Когато най-накрая дойде вашият ред, нашите енергийни нужди отдавна са задоволени и калориите мигрират към мастните депа. В допълнение: алкохолът отслабва запушването на стомаха и по този начин насърчава киселини.
Яжте бавно
Да, и този съвет не е съвсем нов - диетолозите проповядват това от години. И те имат всички основания за това. Защото глупаво стомахът и мозъкът изостават зад устата ни. Те изпращат сигнала само с около 20 минути закъснение: Пълен съм. Така че, ако отпием вкусното коледно меню бързо и без почивки, лесно можем да хапнем твърде много - и го забелязваме само когато вече е твърде късно.
Също така има смисъл: Ако има меню с предястие, основно ястие и десерт, просто направете почивка между отделните ястия. Това също помага да се почувства истинското състояние на ситост и предпазва от преяждане.