ЗДРАВЕ Седем седмици диета - нито грам по-малко
ЗДРАВЕ: Седем седмици диета - нито грам по-малко. Защо?
Аз (28, ш, 1,58 м, 60,6 кг) от няколко години редовно спазвам диети, включително упражнения. Обикновено губя около 8 килограма с него за 12 седмици. Сега отново отслабвам, защото качих килограми след травма на крака. Този път просто не работи. Без загуба на тегло след 7 седмици! Какво става там?
В кантон Люцерн делът на децата с наднормено тегло остава стабилен. (Символична снимка: Трапец)
Преди да отговоря на въпроса ви, бих искал да дам основен съвет на всички читатели на този раздел: Не се подлагайте на диета. Ако вашият индекс на телесна маса (ИТМ) е под 30 - тоест под границата на сериозно наднормено тегло - и при условие, че няма медицински проблем, който да ви принуждава да отслабнете, не бива да следвате никакви диетични програми, колкото и сложни да са те. ИТМ калкулаторите могат да бъдат намерени в Интернет с помощта на обичайните търсачки като Google.
Защо не диета? Защото в дългосрочен план ще нанесете повече щети, отколкото бихте искали. Всеки, който отслабне за кратко време, като добави по-малко енергия към тялото, отколкото се нуждае, задейства опасен цикъл в движение. Тялото незабавно компенсира намаленото енергийно снабдяване и коригира енергийните си нужди надолу. В резултат на това първоначалните ви хранителни навици, към които се връщате след диетата, изведнъж водят до напълняване. Явлението е известно като йо-йо ефект. Въпреки това мнозина се надяват отново и отново, че при тях ще е различно.
Освен това един килограм, който изчезва чрез диета, се състои средно една трета от мускулната маса. След диетата обаче повечето хора поставят мастна тъкан, а не мускулна маса.
Метаболизмът постепенно се изважда от равновесие и всяка диета се "възнаграждава" с няколко излишни килограма в дългосрочен план. Ето защо съветвам по-специално по-младите хора да не започват този порочен кръг на първо място.
Във вашия конкретен случай мога само да предполагам. Ако няма хормонален проблем, като неправилно функциониране на щитовидната жлеза, липсата на загуба на тегло най-добре може да се обясни с описания йо-йо ефект. В резултат на диетите от последните няколко години, вашите енергийни нужди вероятно непрекъснато намаляват, което - на теория - ще трябва да спести повече енергия, за да постигне същия ефект като преди.
Освен това има нараняване на стъпалото, което може да е ограничило движението ви, което вероятно е довело до намаляване на мускулната маса. Както е описано по-горе, мускулната маса често съставлява голяма част от килограмите, които се „отслабват“ по време на диета. Във вашия случай обаче той беше намален в началото на диетата. Гените и възрастта също биха могли да играят роля. И двете са фактори, които могат да попречат на нещо, което е работило, да не се повтаря точно по същия начин.
Добрата новина: На малко под 25, вашият ИТМ все още е в границите на нормалното тегло. Докато се храните балансирано, спортувате достатъчно и като цяло се чувствате добре, няма абсолютно никаква причина да насилвате загубата на тегло. По-скоро бихте се насладили на - надявам се - възвърната мобилност и очаквате с нетърпение наближаващата пролет!