Повече фитнес по време на дейности на открито чрез правилната диета - VOI OUTDOOR

от Falkner Michael 2 април 2016 г.

Дейностите на открито стават все по-популярни. Това не е изненадващо, защото спортовете на открито са известни със своите положителни ефекти върху тялото, ума и душата. Всеки, който се движи на чист въздух, снабдява тялото си с чист кислород. Това укрепва имунната система. В същото време осигурява по-добра концентрация и психическо равновесие.

Дейности на открито за начинаещи, любители спортисти и любители на екстремните спортове

време
Независимо от възрастта и физическата подготовка, има многобройни дейности, които могат да се извършват навън. Започва с разходка из гората. Напредналите ентусиасти на открито обичат да джогинг. Натоварването може да се увеличава малко по малко. Но колоезденето също е много популярно. Големите разстояния могат да бъдат преодолени с двуколесника без затруднения. Освен това шофьорите могат да се насладят на красивия пейзаж. И всичко това, без да замърсява околната среда с опасни отработени газове.
Това означава, че заниманията на открито са еднакво популярни сред начинаещите, любителите спортисти и любителите на екстремните спортове. Любителите на екстремни спортове се осмеляват да се впуснат в диви води с лодка (рафтинг с бяла вода), да отплават към морето или с колело над стръмни планини. Плуването в чисти планински езера, реки и море също е едно от предпочитаните занимания на чист въздух.
Не бива да се пренебрегва здравословното хранене.

Предпочитайте здравословна диета

Всеки, който предприема такива екстремни обиколки, трябва да бъде в добро физическо състояние. Храненето е най-важното изискване за добра кондиция. Тялото е това, което яде. Тази мъдрост не се отнася само за екстремни спортисти. Дейностите на открито ви карат да гладувате. Но би било фатално да се преборим с този глад със сладкиши като бисквитки, тарта или сладкиши. Това са празни калории. Диетата за любителите на открито трябва преди всичко да бъде здравословна. Според хранителната пирамида здравословните храни са в долната основа на пирамидата. Това са плодове, зеленчуци, билки, чайове и разредени сокове. Пълнозърнести продукти, риба, постно (бяло) месо, картофи и яйца са разположени в стесняващата се част на пирамидата. На върха са вече споменатите сладкиши, които трябва да се избягват.

Запълнете енергийните запаси с въглехидрати

Но храненето не е толкова просто за спортистите на открито. Гори се много енергия, особено по време на екстремни дейности. Тялото се нуждае от тази енергия под формата на храна. Тази храна трябва да съдържа много въглехидрати, мазнини и протеини, но също така и минерали и витамини. Според хранителната пирамида, например, въглехидратите са намръщени. Това не се отнася за спортисти на открито. Приемът на въглехидрати трябва да започне четири дни преди голямо турне. Пастата е особено богата на въглехидрати. По този начин си осигурявате пълна памет. Пастата може да се комбинира с постно месо (протеини) и зеленчуци (витамини).

Хранителните добавки не могат да навредят

Протеините укрепват издръжливостта на спортистите

За обиколки с продължителност няколко дни се препоръчва доставка на протеини. Протеините са изключително важни за спортистите с издръжливост. Те също така подпомагат изграждането на мускули. Протеините се съдържат в месото, рибата, млечните продукти (кварк), ядките, бобовите растения и яйцата. Много атлети на открито готвят например леща, боб или тестени изделия в движение. Тази храна осигурява необходимите протеини и е лесно смилаема. Ако се спазват тези правила за правилно хранене, спортистите никога няма да останат без дъх дори при дълги обиколки.