Празник без съжаление - Bodymed News

Кола вместо велосипед, телевизор вместо разходка, офис стол вместо работна маса: днес седим много. Според скорошно проучване на Световната здравна организация (СЗО), всеки четвърти възрастен по света не спортува достатъчно. В Германия 42,2% от възрастните са твърде неактивни. Нещата изглеждат малко по-добре в Австрия, но и тук 30 процента от възрастните се упражняват твърде малко. Експертите отдавна са се съгласили: най-ефективната винаги е комбинация от физическа активност и диета, която е адаптирана към начина на живот. Защото: Нашите упражнения и спортното поведение оказват значително влияние върху нашата диета.

Преди всичко се движеше повече

Когато хората все още правеха тежка физическа работа всеки ден, беше очевидно, че диетата е много богата на въглехидрати. Картофи, ориз, тестени изделия и хляб заемаха по-голямата част от пространството в чинията. Тези храни бяха евтини и осигуряваха нужното мускулно гориво.
Днес ние седим болни: В нашата комфортна обстановка, характеризираща се с липса на упражнения, тази бърза енергия, която постоянно и навсякъде бързо се превръща в наше унищожение. Опасната игра започва с кифлички, гевреци, сладкиши, подсладени напитки и други подобни - и не само за тънката линия.

Неподвижен в уловителя на въглехидрати

Всички ги познават, известните юфкани партита на спортисти. Но какво се случва, ако зареждате колата си всеки ден, но не я карате? Точно в един момент резервоарът ще прелее.
Същото е и при нас: Ако всеки ден се зареждаме с твърде много хранителна енергия - особено с твърде много въглехидрати - без да стартираме съответно двигателите си, запасите ни от захар и мастните клетки се пълнят, докато не се препълнят непроверено.
Последствията: Обемът на тялото се увеличава и съществува риск от здравословни проблеми като безалкохолна мастна чернодробна болест, диабет тип 2 и високо кръвно налягане.

СЛЕДНО ЗНАНЕ Според изискванията на СЗО, тези, които спортуват умерено 2,5 часа седмично, са достатъчно физически активни - това съответства на 30 минути упражнения 5 дни в седмицата: независимо дали става дума за бърза разходка, спокойно каране на колело или плуване в обиколки. Според СЗО, за да се възползват здравословно от упражнения или спорт, възрастните трябва да спортуват два пъти повече.

Глад и спирачки за изгаряне на мазнини

Колкото по-бързо захарта попадне в кръвта, толкова по-бързо и по-бурно реагираме с инсулина. Този „ключов хормон“ гарантира, че клетките на тялото абсорбират излишната захар от кръвта и я съхраняват под формата на гликоген (форма за съхранение на захар).
Ако консумираме много въглехидрати, нивото на кръвната ни захар се повишава бързо, но също така спада отново толкова по-бързо.

Резултатът: Ние изпитваме типичния глад. По този начин тялото иска да се предпази от твърде ниско ниво на кръвна захар.

НА СТРОЙ ЗНАНИЕ Високите нива на инсулин имат и следните нежелани странични ефекти: Те също така активират гени в черния дроб, което води до високоефективно превръщане на въглехидратите в мазнини. Освен това изгарянето на мазнини лежи без работа. Следователно въглехидратите играят централна роля, ако искате да отслабнете или да поддържате теглото си.

Отслабнете с упражнения?

Наистина мъчително начинание! Ако не сте спортували от години, много ви е трудно, поради липса на форма и кондиция, да се напрягате толкова интензивно, че да се изразходва значителна енергия.
Освен това обикновено се надценява колко калории всъщност са изгорени поради активността. Не е необичайно консумацията на енергия, която е разработена с голяма доза дисциплина, да бъде отменена от спринцор с ябълков сок или други напитки с високо съдържание на захар след тренировка.
Физическата активност, особено силовите тренировки, обаче не трябва да липсва при загуба на тегло.

Вашите мускули искат да работят

Как една чиния спагети се вписва в мускулите като гориво, когато запасите от захар все още са пълни до ръба? Въобще не. Защото по този начин спагетите, но също така и мюслите, оризът, хлябът и всяка сладка напитка попадат в мастните натрупвания или - казано по-просто - на ханша или над стомаха на мивката.
Но това не означава, че от днес трябва да се противопоставяте на всички богати на въглехидрати индулгенции завинаги. Защото: Въглехидратите сами по себе си не са лоши - всичко, което има значение, е вашата предварителна работа. Идеално е, ако мускулите ви трябва да работят усилено всеки ден. Това е единственият начин да гарантирате, че вашето най-ефективно гориво, резервният захарен гликоген, се използва редовно.

Движение и съзнателно наслаждение

Дори ако самото упражнение рядко води до желания успех, комбинацията от балансирана диета и спортни занимания се оказва особено ефективна. Натрупаната любов се справя с разтапянето - ценната мускулна маса може да бъде запазена по най-добрия възможен начин. Дори когато почивате, например на дивана или в леглото, това изразходва значително повече енергия от мастната тъкан.
Това предотвратява прекаленото спадане на основния метаболизъм и предотвратява йо-йо ефект. Това работи най-добре с богата на протеини, нискокалорична диета в комбинация със силови тренировки. По този начин осигурявате на мускулите необходимия стимул за поддържане.

ДОБРЕ ДА ЗНАЕМ Всеки тип движение допринася за увеличаване на вашата консумация на енергия. Редовното упражнение не само ви помага да отслабнете, но също така ви помага да поддържате фигурата си - без постоянно броене на калории.

Тренировките с тежести са особено ефективни

Три непобедими аргумента за разтягане на мускулите:

Поради така наречения ефект на изгаряне, консумирате до 22 часа повече енергия във фазата на възстановяване след тренировка - дори докато гледате телевизия.
Чрез изграждане на мускули и увеличаване на запасите от въглехидрати (гликоген), малко повече въглехидрати могат да се съхраняват в дългосрочен план - за случайни пиршества без гузна съвест.
Мускулите изгарят повече калории, отколкото мастната тъкан. Следователно силовите тренировки се препоръчват особено за поддържане на теглото - идеално в комбинация с тренировки за издръжливост.