Празници и енергия по Коледа също 3 1 съвети за спортисти!

също

„Не си мислете, че тези няколко седмици могат значително да намалят работата ни и че месеци работа, една добре структурирана диета се губи“, казва Доротя Сарка, експерт по хранене в Panhellen. „Задължително е да се наслаждавате на празниците и вкусната храна и напитки, но си струва да обърнете внимание на едно или две неща!“

5 СЪВЕТ ЗА РАЗВЕТЕН ЖОКЕР: ПРИГОТВЕТЕ СЕ ЗА ПРАЗНИЧНОТО ПРЕВЕРШЕНИЕ! >>>
1. Не може да навреди с чаша, особено когато става въпрос за вино!

Енергийното съдържание на алкохола е много високо: 1 g алкохол съдържа 7 kcal, освен това в много варианти високото съдържание на захар и въглехидрати означава допълнителни калории. Доротя Сарка каза в тази връзка: „Въпреки че много хора смятат, че поради енергийното си съдържание алкохолът може да осигури гориво и за спорт, но истината е, че алкохолът не може да се използва директно в мускулите като ресурс, той може да бъде разграден само от специални чернодробни ензими. Тренирайки по-усилено, тренирайки повече, все още не изпитваме тези няколко очила от себе си. Черният дроб винаги си върши работата с постоянна скорост! Ако консумираме алкохол, може да се чувстваме (временно) по-бдителни, самоувереността ни се увеличава, но след първоначалния прилив на енергия има и негативни странични ефекти като намалена координация, време за реакция, издръжливост и дисбаланс. Има диуретично действие, което увеличава риска от дехидратация (дехидратация). Алкохолът бързо повишава нивата на кръвната захар, което бързо спада обратно след внезапно покачване, а времето за възстановяване след спорт също се удължава поради консумацията на алкохол.

Алкохолът намалява производителността дори в малки количества и увеличава риска от наранявания и инциденти, затова не се препоръчва консумацията му веднага или 1-2 дни преди тренировка или състезание! Разбира се, най-добре е изобщо да не се пие алкохол, но ако все пак някой иска да "изрита малко от епитела", от време на време поне обърнете внимание на малко количество храна, като 2 dl бира за възрастна жена, или 1 dl означава качествено сухо червено вино или 2,5 cl концентрирана напитка. На следващия ден след пиене, спрете да спортувате и започнете да хидратирате тялото си веднага, направете възможно най-много вода.

ДИЕТА С ПЪЛЕН ХАС! ТУК Е ЛИНИЯТА ЗА НАМАЛЕНО КАЛОРИЕ НА МЕНЮ >>>
2. Коледа трябва да бъде периодът на реформа!

Диетата на тези, които правят високи нива на физическа активност, трябва да бъде по-малко ограничена в консумацията на прости въглехидрати (т.е. захари), тъй като те веднага се консумират като непосредствен източник на енергия. Освен всичко това, диетата трябва да се основава на сложни, „добри“ въглехидрати, точно като зърнените култури; пълнозърнести хлебни изделия, брашно, тестени изделия; (Кафяв ориз; бобови растения; алтернативни зърнени култури и техните брашна (например просо, елда, киноа); картофи. Обръщането им на масата е напълно и променливо възможно в навечерието на Коледа и Нова година.