Въглехидрати на ден с ниско съдържание на въглехидрати ♥ диета с ниско съдържание на въглехидрати ◀

Колко въглехидрати мога да консумирам на ден на диета с ниско съдържание на въглехидрати? Както е добре известно, този въпрос е в самото начало на промяна в диетата. Но преди да стигнем до глупаво, нека да разгледаме набързо основите: те се различават в зависимост от единичната, двойната или многото захари въглехидрати в структурата и по този начин и в техния ефект върху нивото на кръвната захар. Тялото произвежда глюкоза от въглехидрати, която се използва като гориво за мозъка, мускулите и нервите. Ако има преобладаващ глюкозен дефицит, се развива умора, спад в работата и лоша концентрация и се стимулира апетитът за глюкоза. Мозъкът разчита дори на въглехидратите като единствен източник на енергия. Поради това не е препоръчително да се избягват напълно въглехидратите. Въглехидратите се съхраняват в складовете на гликоген като лесно достъпна енергия. Ако съхранените въглехидрати не са необходими или запасите от гликоген вече са пълни, те мигрират директно в мастните резерви и по този начин се превръщат в досадни любовни дръжки на бедрата ни. Следователно твърде много въглехидрати също не се препоръчва.

Колко въглехидрати на ден с ниско съдържание на въглехидрати?

Преди да ви кажем колко въглехидрати трябва да консумирате на ден, полезно е да разгледаме статуквото. Колко въглехидрати консумирате в момента?

По пътя към затлъстяването:

Ако консумирате 300g въглехидрати (или повече) на ден, трябва спешно да преразгледате хранителните си навици. Защото заедно с диета с високо съдържание на мазнини и неадекватна програма за упражнения вие сте на път към затлъстяването и снабдявате тялото си с много повече енергия, отколкото може да използва.

Трябва да се отбележи, че затлъстяването често се свързва със сърдечно-съдови заболявания, диабет и нарушения на липидния метаболизъм. Променете начина си на живот и хранителни навици. Можете да намерите цялата необходима информация на този уебсайт.

Чудите ли се, че непрекъснато сте натрупвали тегло през последните няколко седмици, месеци и години? Казано кратко и безболезнено: консумацията на въглехидрати е - както вероятно вече се досещате - просто твърде висока. Време е да използвате въглехидратите по-съзнателно и да включите спортни и упражняващи единици във вашето ежедневие!

Теглото ви е в ръката ви!

Ако консумирате между 150 и 200 грама въглехидрати на ден, това зависи до голяма степен от програмата за упражнения, която правите. Ако имате добър метаболизъм и се упражнявате достатъчно, може да успеете да поддържате теглото си. Ако спортът и упражненията играят подчинена роля в живота ви, бавно, но сигурно ще наддавате на тегло.

За да отслабнете бавно, но стабилно, тази област е идеална. Продължавай така!

Ако консумирате 50 до 100g въглехидрати на ден, нивото на инсулина ще остане постоянно и изгарянето на мазнините ще се увеличи. Така че нищо не пречи на постоянното отслабване.

Тежка загуба на тегло, но колко дълго?

Ако консумирате максимум 50 грама въглехидрати на ден, тялото ви е в кетоза. Кетозата се генерира от гладуване или изключително намален прием на въглехидрати под формата на кетогенна диета. Следователно енергийните нужди се покриват от разграждането на мастните киселини до кетонни тела в черния дроб, тъй като тялото вече не получава достатъчно въглехидрати.

На кратки разстояния кетозата може да бъде чудесен начин да отслабнете бързо и ефективно. С такъв намален прием на въглехидрати като кетогенната диета, от наша гледна точка обаче е под въпрос дали можете да покажете необходимата последователност и дисциплина в дългосрочен план, или желанието и известният йо-йо ефект унищожават краткосрочния успех в крайна сметка.

Заключение: колко въглехидрати на ден?

Колко въглехидрати трябва да консумирате на ден зависи изцяло от вас. Тъй като в специализираните среди всичко до 150 g въглехидрати на ден се нарича нисковъглехидратно. Успехът при отслабване се случва или по-бързо, или по-бавно в зависимост от приема на въглехидрати и упражнението, на което се отдадете в ежедневието. Прилага се следната класификация:

До 50g въглехидрати на ден	анаболна/кетогенна диета	Ето всички рецепти за анаболната диета
50-100g въглехидрати на ден	много строга диета с ниско съдържание на въглехидрати	Ето всички рецепти за строга диета
До 150g въглехидрати на ден	умерена диета с ниско съдържание на въглехидрати	Ето всички рецепти за умерена диета

Както вече споменахме, ние лично предпочитаме умерената диета с ниско съдържание на въглехидрати, според която са разрешени 100 до 150g въглехидрати на ден. Ако обаче смятате, че можете да се справите с по-малко въглехидрати в ежедневието (също в средносрочен и дългосрочен план), разбира се, можете да намалите допълнително въглехидратите. Важно е да чувствате, че не е нужно да се ограничавате прекалено много и че фиксираното количество въглехидрати е лесно да се приложи за вас в средносрочен и дългосрочен план.

Кои въглехидрати с ниско съдържание на въглехидрати?

Ако трябва да са въглехидрати, тогава за предпочитане трябва да се покрият естествени въглехидрати, т.е. плодове, зеленчуци, естествени зърнени култури и варива. В допълнение към въглехидратите, тези храни съдържат също нишесте, минерали, фибри, витамини и микроелементи, които също поемат важни функции в тялото.

За съжаление, много от нас са склонни да консумират лесно смилаеми въглехидрати като продукти от бяло брашно и сладкиши. Те водят до това, че нивото на кръвната захар се повишава отново и отново и бързо спада отново, така че човек бързо отново се чувства гладен. Ето защо бялата захар и брашното често се наричат „празни храни“, тъй като предлагат малко или нищо полезно за организма, освен разбира се калории. Тялото получава енергия от тези храни, но основните строителни материали трябва да се вземат от запасите на тялото. В дългосрочен план това създава липса на витамини и минерали. „Празните храни“ трябва да бъдат абсолютна рядкост в храни с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като те не са полезни за тялото ви.

Когато става въпрос за ниско съдържание на въглехидрати, обикновено трябва да избягвате всички храни, които съдържат големи количества домакинска, гроздова и малцова захар. Медът и сиропът също са храни, с които трябва да се борави много умерено, тъй като те бързо попадат от червата в кръвта и водят до бързо и рязко покачване на кръвната захар. След това панкреасът освобождава хормона инсулин, който транспортира захарта в телесните клетки и кара кръвната захар отново да падне. Като следствие от ниската кръвна захар, след кратко време отново ще почувствате глад.