Правят ли диетите как да отслабна и да запазя новогодишната резолюция - аз
Така че започвате нова диета, но както вероятно сте чували, диетите просто не работят. Изглежда, че това може да е вярно на някакво ниво. Неврологът Андра Аамодт обяснява така наречената теория на зададените стойности в лекция на TED. Според теорията телата ни имат идеален диапазон на тегло. Ако се опитате да отидете твърде далеч извън този диапазон, телата ни ще работят срещу всички наши усилия да поддържаме теглото си стабилно.
Свързани: Яжте по-малко захар и се придържайте към тази година с тези 3 прости съвета
„Когато отслабнете много, мозъкът ви реагира така, сякаш гладувате“, каза тя във видеото. За съжаление мозъкът ви не знае дали всъщност трябва да отслабнете с няколко килограма или не, но в крайна сметка иска да го поддържа на теглото, с което е свикнал.
Aamodt цитира проучване на експерта по затлъстяване Руди Лайбел от Колумбийския университет, което установява, че хората, загубили 10 процента от телесното си тегло, изгарят 400 калории по-малко поради намаления си метаболизъм.
Освен намаления метаболизъм, диетите често са твърде рестриктивни, че са трудни за поддържане.
„Ограничаването на групи храни или неща като демонизиране на захарта може да доведе до чувство на лишения, което често се проявява като преяждане или продължително преяждане“, Лора, регистрирана хранителна компания със седалище в Лондон, списание Tells Form. "Наистина се саморазрушава."
Тази демонизация на храната може да повлияе и на социалния ви живот, тъй като хората, които се хранят, понякога се страхуват да отидат на партита, където „лошите“ храни могат да ги изкушат.
„Всеки път, когато някой определя черно-бели правила за храната и храненето си, има страх как ще остане в тези граници“, каза психологът Кари Готлиб пред Shape. "Чудите се как мога да избегна това парти или ресторантско хранене с надеждата, че няма да ви се налага да ядете определени неща."
Така че това означава ли, че е невъзможно да се откажат тези няколко излишни килограма? Не точно. Washington Post разговаря с психолога и изследователя Трейси Ман за това какво можете да направите, за да отслабнете успешно. Ман ръководи лаборатория за здраве и хранене в университета в Минесота, която има за цел да намери най-добрите начини да помогне на хората да направят добър избор.
Според Ман загубата на тегло се състои от две основни области: нездравословни храни, трудно достъпни и хранителни храни, лесно достъпни.
Както тя обясни в историята, през повечето време първото работи, защото ни помага да ядем по-малко. „Препятствието ще ни забави, ако не и да ни спре напълно. Така че това е чудесна стратегия за ядене малко по-малко. Няма да ви помогне да не ядете нищо, но вероятно ще ядете по-малко от него “, каза тя.
Втората стратегия работи, защото когато имате много прясна храна и не се конкурирате с други закуски като бисквитки, вие ядете повече от храната, която е полезна за вашето тяло.
Така че, докато вземате тазгодишните предпазни мерки, за да се храните по-здравословно, не забравяйте един съвет от човека. „Не става въпрос за съпротива срещу вкусни неща. Не става въпрос за диета, която се проваля ”, каза тя. "Става въпрос само за затрудняване на вземането на грешни решения и е малко по-лесно да се вземат правилните решения."