Правите ли тези грешки на обяд; Алекс Кухня

Обядът е опората на деня. Това, което влагаме в тялото си, като кола, ще окаже влияние върху енергията през целия ден.

Има храни за ядене на закуска и има навици, които трябва да се избягват. Следните грешки често се правят на закуска и могат да увеличат апетита, апетита за захар, липсата на енергия, умората и също така по-лошото управление на теглото.

Грешка # 1: Не обядвам

Очевидно е, че обядът е от съществено значение. Тялото ни е лишено от храна в продължение на няколко часа за една нощ и сега трябва да попълни запасите си.

Липсата на апетит на хората по време на обяд често се дължи на прекалено много ядене предната вечер или защото обикновено лишаваме организма от храна и в резултат на това страдат сигнали за глад.

Обядът не трябва да е сложен, просто трябва да изберете правилното гориво (вижте идеите за обяд по-долу).

Грешка # 2: Не получавате достатъчно протеин

Протеинът помага за управление на глада, контролира енергията и поддържа през целия ден. Протеинът също би помогнал за поддържане на добра мускулна маса и би помогнал на хората в процеса на отслабване да отслабнат и да поддържат тегло.

Твърде често типичните закуски съдържат малко или никакъв протеин. Ето някои страхотни източници на протеини, които да включите във вашата закуска.

Яйце, сирене, мляко, кисело мляко
Ядки, масло от ядки, семена от чиа
Копринено тофу, бъркано тофу
Лек кретон

Грешка # 3: Яденето на закуска с високо съдържание на добавена захар и ниско съдържание на фибри

Сладки зърнени закуски (най-много зърнени храни на пазара), бял хляб, сладки сашета с овесена каша, вафли с бяло брашно, бисквити за закуска Belvita са примери за закуска, която трябва да се избягва.

Консумираме твърде много и особено в преработени храни, бяла захар. Захарта оказва влияние върху съхранението на мазнини и води до дисбаланс в кръвната захар, което увеличава желанието за захар, апетита и причинява промяна в контрола на енергията.

Често сладкият избор е с ниско съдържание на фибри. Фибрите също са важни, защото ви поддържат сити с по-малко калории, помагат за по-добър контрол на глада и енергията и намаляват желанието за захар.

Ето какво да избягвате за обяд