Правило от 90 секунди Така получавате чувствата си под контрол
Бързо закалено? С правилото от 90 секунди най-накрая можете да контролирате чувствата си
- „Ор, не влизай така!“
- "Но вие сте и кралица на драмата!"
- „Защо си толкова разстроен?“
Звучи ли ви познато? Защото редовно получавате фрази като тези от приятеля си, BFF или сестра си? Тогава може би имаме нещо за вас, което ще улесни живота ви много. (и вашите близки твърде sicher)
Как да избегнем чисти алпинисти с правилото от 90 секунди
Неврологът Джил Б. Тейлър („С един замах: Как изследовател на мозъка открива нови измерения на съзнанието чрез своя удар“) изследва функционирането на мозъка ни в продължение на години и наред с други неща се занимава с нашите емоции и техните ефекти върху нашите действия. Тя казва: Повечето от нашите усещания отшумяват сами след 90 секунди, ако не се справим повече с тях.
Следователно Правило от 90 секунди: Когато забележите, че се ядосвате, защото например приятелката ви отново е твърде закъсняла или защото НЯКОИ ГОЛЕМИ ПОЩИ са отвинтили камбаната от мотора, отбройте от 90 и се съсредоточете върху спокойното, равномерно дишане. Опитайте се да не мислите за звънеца на вратата или да премисляте наум колко често приятелката ви кара да чакате напоследък. Просто бройте и дишайте. тогава трябва да сте достатъчно спокойни, за да осъзнаете: Разстройството сега не носи никакви ползи, а само ви струва енергия. Лайна се случва, има глупави неща и можете да говорите с приятелката си много по-добре, ако сами имате ясна глава.
Което правилото от 90 секунди НЕ казва
Внимание! Фактът, че трябва да се отдадем на 90 секунди, преди да направим изводи от емоциите си, не означава, че не трябва да се научим да разбираме чувствата си и да игнорираме сигналите от психиката си! Например, когато се разстройваме от другите, това ни казва нещо преди всичко за себе си и затова саморефлексията винаги е ценна в такива случаи.
С правилото от 90 секунди тренираме само, Да търпим спонтанни емоции, да не ги преувеличаваме с нашите оценки и да не оставяме да ни притесняват. От една страна, това ни спестява енергия и ни помага да запазим спокойствие, но от друга страна също ни улеснява да различаваме краткосрочните усещания от по-дълбоките чувства, които имат послание за нас. Трябва да инвестираме енергията си само в последното, защото те обикновено ни насочват към неща, които сами можем да променим.