Правилното свързване на Body Time Румъния храни
Всички сме наясно със стойността на здравословния начин на живот, но трябва да знаем, че основна роля тук има храненето, което при неправилно управление се превръща във враг на тренировките. За да не правим грешки, трябва много добре да знаем ролята на протеините, въглехидратите и мазнините в организма.
В същия дух е добре да се знае, че когато правилно комбинираме храните, тялото има право да изгаря мазнините много по-лесно и да елиминира токсините.
Специалистите стигнаха до заключението, че ако комбинираме протеини с въглехидрати, тялото създава известен дискомфорт, защото инхибира усвояването на минерали и витамини от храната. Този фактор води до намаляване на имунитета.
Диетолозите казват, че правилната комбинация от храни е отличен начин за контрол на теглото. Ако ядете един или повече видове храна правилно, храносмилателният капацитет и способността за ефективно разграждане на храната достигат максимални параметри.
Ако искаме да се храним правилно, трябва да спазваме определени правила правила за сдружаване от храна.
- Комбинацията от въглехидрати като хляб, сладкиши, тестени изделия с мазнини като масло, заквасена сметана, шунка е забранена. Идеално е тези храни да се консумират отделно.
- Комбинацията от протеини и мазнини е разрешена
- От друга страна, яйцата, рибата, месото, които са протеини, не е добре да се свързват с въглехидрати.
- Месото се свързва най-добре със зелените зеленчуци.
- Изсушено мляко или плодове, ядките трябва да се консумират индивидуално, без да се смесват с друга храна.
- Сиренето се комбинира със зелени зеленчуци, не е свързано с други протеини.
- Киселите плодове могат да се комбинират помежду си и в никакъв случай със захари, протеини или продукти, съдържащи нишесте.
- Опасна комбинация е алкохолът, свързан с енергизатора. Това може да причини затруднено дишане и сърцебиене. Тази смес е просто комбинация, която атакува сърцето и централната нервна система.
Ролята на въглехидратите: Въглехидратите са предпочитаният източник на енергия за тялото - мозъкът, мускулите и другите тъкани разчитат предимно на непрекъснат поток от въглехидрати, за да отговорят на непосредствените и дългосрочните енергийни нужди. По време на анаеробна тренировка, като тренировка за съпротива (свободни тежести), тялото разчита силно на въглехидрати за енергия, а количеството, съхранявано в тялото, ще повлияе на издръжливостта и енергията по време на тренировка.
Митове за въглехидратите:
Въглехидратите няма да ви напълнят! Консумирането на излишни калории и мазнини в продължение на дълъг период от време ще ви направи дебели. Излишъкът от въглехидрати обаче, като диета с повече от 70% калории от въглехидрати, ще увеличи риска от развитие на диабет. Ако, от друга страна, консумирате по-малко въглехидрати от необходимото, ще поставите мускулна печалба, метаболизъм и енергия в опасна зона.
Когато се разгражда в тялото, за да образува аминокиселини, това е основният материал за изграждане на мускули. В допълнение към изграждането на по-големи бицепси, аминокиселините са ключови материали за производството на клетки и хормони, борба с инфекциите и подпомагане на невротрансмитерните дейности.
Има няколко вида протеин:
Пълните съдържат всички незаменими аминокиселини. Диета, богата на животински продукти, съдържа голямо количество от тези протеини.
Непълни протеини: не съдържат една или повече аминокиселини. Можете да създадете пълноценен протеин, като комбинирате допълнителни непълни протеини. Растителните протеини (соя) обикновено са непълни.
Най-добрите източници на протеин: Пилешки или пуешки гърди, без кожа, постно говеждо, яйчен белтък, риба, нискомаслени млечни продукти, протеинови концентрати.
мазнини: Ролята на мазнините (от диетата и тези, които се съхраняват). Наричани още липиди, мазнините изпълняват шест важни функции в тялото: Като голям и концентриран запас от енергия. Предпазва тялото. Изолация, която ще ви стопли. Конвейер за мастноразтворими витамини A, D, E, K. Основен дистрибутор на есенциални мастни киселини. Тази функция е най-важна, тъй като без мазнини тялото не би могло да синтезира достатъчно определени хормони (като тестостерон) и структурата на клетките ще бъде нарушена. Увеличава вкуса и текстурата на храната. Насърчава състояние на ситост.
Пожелаваме ви добър апетит и много внимание към хранителните асоциации!