Правилното хранене за вашите шест опаковки корема
Досега това беше предимно по темата за тренировка на коремните мускули. Представихме ви различни упражнения за вашата шест опаковка и обяснихме за какво трябва да внимавате по време на тренировка.
Вторият важен градивен елемент за вашата шест опаковка е правилното хранене. Ако не се храните правилно, колкото и усилено да тренирате, без коремните мускули някога да се показват под мастните накладки на корема.
По-нататък ще разберете на кои основи трябва да обърнете внимание за вашата шест опаковка хранителни вещества.
Калориен дефицит
За да загубите корема си, преди всичко е необходимо да снабдите тялото си с по-малко енергия, отколкото използва. Така че го принуждавате да отиде до запасите си от мазнини, за да задоволи енергийните си нужди.
Това обаче не означава, че трябва да ядете възможно най-малко за бързи резултати. Напротив, твърде големият калориен дефицит всъщност може да има вредни ефекти върху загубата на тегло.
Затова препоръчваме да поддържате калориен дефицит от максимум 500 Kcal. Това обикновено е достатъчно, за да изгорите мазнините и все пак да получите на тялото си всички нужни хранителни вещества.
Разпределение на макроелементи
В допълнение към количеството калории, роля играе и какво точно ядете. Разпределението на трите макронутриента протеин, въглехидрати и мазнини е особено важно тук.
Протеини
За да подпомогнете тялото си в мускулен растеж, е важно да се храните с високо съдържание на протеини. Като насока препоръчваме да консумирате около 2 грама протеин на килограм телесно тегло на ден.
въглехидрати
Въглехидратите не ви карат да дебелите. Ако обаче искате да се отървете от мазнините по корема, все пак има смисъл да ядете по-малко от себе си. Като насока препоръчваме около 1 до 1,5 грама на килограм телесно тегло на ден.
Вашето тяло се нуждае от мазнини, за да остане здраво и да функционира правилно. С 9 калории на грам, мазнините имат и най-високата енергийна плътност от трите макронутриента. Ето защо, ако искате да намалите процента на телесните мазнини, трябва да внимавате да не ядете твърде много мазнини. Около 0,7 до 1 грам на килограм телесно тегло е добра насока тук.
Правилните храни
Дори и да не е абсолютно необходимо, препоръчваме ви да се храните предимно с естествени и непреработени храни. Въпреки по-ниската си енергийна плътност, те обикновено съдържат повече хранителни вещества (витамини, минерали и др.) От всеки краен продукт. На всичкото отгоре естествените храни ще ви заситят по-добре.
Това ви улеснява да ядете по-малко и ще се почувствате много по-добре, ако не използвате готови продукти. От време на време бургер или замразена пица със сигурност няма да ви навредят.
Заключение
Това бяха най-важните шест основни хранителни основи. Ако искате да получите абс за мивка, не забравяйте да ги приложите. В комбинация с правилната тренировка на коремните мускули и малко издръжливост, скоро ще видите успех.