Правилното хранене за спортисти; Блог на съветника по храните и храненето
Тези, които спортуват, обикновено искат да се хранят съзнателно и здравословно. Въпреки това, докато професионалистите следват сложни хранителни планове, обикновено балансирана диета обикновено е напълно достатъчна за любителите спортисти.
Протеинова тема
Протеините са особено ценени от силовите спортисти за изграждане на мускули. В случай на балансирана диета - препоръчва се 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло - не е необходим допълнителен прием на протеин, дори за феновете на фитнеса. Уверете се обаче, че получавате висококачествен протеин!
Яжте преди тренировка
Упражненията на пълен стомах не са забавни. Поради това повечето спортисти се отказват от пищни ястия няколко часа преди тренировка. Съвет: Богатите на въглехидрати напитки или барове са идеални за между храненията. Бананът, от друга страна, трябва да се усвоява по трудоемък начин и следователно да се яде два часа преди тренировка.
Правете повече упражнения, яжте повече?
Много жени и мъже започват да спортуват, за да отслабнат. Редовните тренировки оформят фигурата и повишават общото физическо представяне. Чувствате се по-добре, годни сте - но не отслабвате автоматично! Хоби спортистите често забравят, че упражненията не увеличават значително енергийните им нужди. Един час лека тренировка на кростренажора консумира може би 400 калории, които бързо се покриват с храна поради нарастващия апетит (упражненията ви огладняват). Ако искате да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате.
Катрин е журналист на свободна практика и обучен диетолог. Като експерт по хранене, тя знае всичко за храната и храненето. В свободното си време тя обича здравословното хранене, спорта и активните ваканции.