Правилното хранене за повече енергия в училище
Много деца имат затруднения с концентрацията. Важно е да се обърне повече внимание на мозъка, защото правилното хранене може да повлияе на мозъчните функции и здравето на може би най-важния орган.
Правилното хранене оказва голямо влияние върху способността за концентрация в училище. (Снимка: Dream79/Depositphotos)
Съдържание
Храна за мозъка - храна за мозъка
Изискванията към нашето потомство се увеличават в училище и в ежедневието. През повечето време те трябва да прекарват часове концентрирани в училище, плюс домашните и да учат за тестове и училищни задачи.
Мозъкът се нуждае от много енергия под формата на храна и напитки. За съжаление диетата е твърде едностранна за много деца и се състои в голяма степен от бързо хранене. Резултатът е наднорменото тегло и лошата концентрация.
Оптималната диета за повече концентрация и енергия трябва да се състои от следните компоненти:
- въглехидрати
- пълнозърнести продукти
- протеин
- мляко и млечни продукти
- пресни плодове и зеленчуци
въглехидрати
Въглехидратите поддържат нивото на кръвната захар постоянно и по този начин може да се избегне ниска производителност. Важно е да се гарантира, че ценните въглехидрати се консумират под формата на пълнозърнести продукти, ориз, картофи или тестени изделия.
Сладките или лимонадите също оставят това Ниво на кръвната захар повишаване, но само за кратко, след това нивото на кръвната захар бързо пада и се чувствате уморени и неспособни да се концентрирате.
Витамини
Витамините са от съществено значение за нашето тяло, защото имат многобройни, жизненоважни задачи. Повечето трябва да бъдат погълнати чрез храна. Богата на витамини диета увеличава ефективността. Витамин В по-специално е важен за концентрацията. Следните храни са богати на витамин В: пълнозърнести продукти, ядки, бобови растения.
Минерали
Минералите и микроелементите също са част от здравословното хранене и ефективността на търсенето. Храните, богати на калций, включват смокини, овесени ядки, соя и млечни продукти. Бананите, ядките и сушените плодове съдържат ценен магнезий.
Закуска - добро начало на деня
Доброто начало на деня е особено важно, за да сте годни за ежедневния учебен живот. Енергийните резерви трябва да се попълват. Към него най-добре се сервира извара със сирене, пълнозърнест хляб, кисело мляко, мляко, мюсли, пресни плодове или прясно изцеден плодов сок. Трябва обаче да се внимава закуската да не е прекалено тлъста и обилна, тъй като това има обратен ефект от умората.
Ако детето не иска да закусва, то е добре и не бива да бъде принуждавано да го прави. В замяна на това закуската в училище трябва да бъде по-щедра.
Пий, пий, пий
Трябва да се осигури и адекватен прием на течности. Водата, минералната вода, неподсладените чайове или разредените плодови сокове са подходящи за това. Лимонадите не са подходящи за утоляване на жаждата, тъй като съдържат големи количества захар. Мозъкът на възрастен е около 75 процента вода.
Най-добрите храни за мозъка
Ядките насърчават способността за концентрация и укрепване на паметта. (Снимка: olgamanukyan/Depositphotos)
1. Ябълки
Ябълките съдържат важни витамини от група В, провитамин А, витамин С и Е. Ликопенът засилва способността за концентрация и реакция.
2. Ядки и сушени плодове
Ядките съдържат полиненаситени мастни киселини, витамини Е и В, които насърчават концентрацията и способността за учене и укрепват паметта.
3. Круши
Тази мощна закуска не само е вкусна и чудесно сладка, но също така е богата на витамин А, витамин В, витамин С, желязо, калций, калий и магнезий.
4. Броколи
Броколите са добър чистач на свободни радикали и предпазват мозъка от вредни вещества.
5. Соя
Соята съдържа веществото лецитин, което има положителен ефект върху работата на мозъка.
6. Пълнозърнести храни и спелта
Пълнозърнести продукти и спелта гарантират, че сте сити за дълго време и по този начин избягвате апетита. Те също така осигуряват дългосрочна концентрация и са богати на ценни витамини и минерали.
7. Риба
Морските риби като сьомга или риба тон са богати на омега-3 мастни киселини, които са важни за нашето тяло и за способността ни да се концентрираме. Ако има дефицит, това може да доведе до депресия или деменция.
8. Авокадо
Авокадото е богато на витамини от група В, които са важни за концентрацията.
9. Ананас
Триптофанът, предшественик на серотонина, осигурява добро настроение и релаксация.
10. Месо
Месото е важен източник на протеини. Преди всичко протеинът има положително влияние върху регенерацията и изграждането на мускулите. Червеното месо е богато на желязо, което е отговорно за снабдяването на мозъка с кислород.
11. Билки
В допълнение към лечебните ефекти на различните билки, градинският чай и маточината в частност осигуряват добра памет.
12. Млечни продукти
Веществата, съдържащи се в млякото и млечните продукти, осигуряват активност и постоянство в мисленето.
13. Плодове
По-специално боровинките, ягодите и гроздето имат положително влияние върху паметта.
Кислород чрез движение
В допълнение към балансираното хранене е важно децата да спортуват редовно. Игрите и престоят на чист въздух са не само забавни, но и предотвратяват затлъстяването и подобряват представянето.
Още съвети
- Регионални оферти
При избора на храна трябва да се обърне особено внимание на регионалната оферта, тъй като те все още съдържат повечето витамини и се избягва ненужно замърсяване. - Лека храна
Особено преди изпитите и личните предизвикателства е важно да използвате лека храна, така че тялото да не се стресира от ядене. - Намерете предпочитания
Не всички деца обичат плодовете и зеленчуците. Бъди търпелив. Опитайте се да предлагате разнообразна здравословна храна и бъдете креативни. При децата, както и при нас възрастните, и очите ядат. Ястието може да бъде подредено на пръчка, измислени лица или превърнати в цветя, коли или други форми с малка форма за бисквитки. Децата предпочитат да го вземат. - Без ограничение
Не трябва да има „забранени“ храни, защото тогава те ще бъдат наистина интересни за най-малките. Така че всичко с мярка и цел.
Автор: Редакционен екип на FitundGesund
Информация за автора: Медицински редактори и журналисти
Създадено на: 28.01.2015г
Преработено на: 20.11.2020
МОЖЕТЕ ДА СЕ ИНТЕРЕСУВАТЕ
Полезни съвети срещу изпит тревожност
Тревожност, сърдечно сърце, гадене, студена пот - това са само няколко симптома на изпитване тревожност. Но има стратегии за борба с тях.
5 съвета за учене за повече успех в училище
Простите съвети за обучение помагат на всеки ученик успешно да овладее учебната година.
Съвети за повече концентрация по време на учене
Прочетете тук как можете да създадете благоприятна учебна среда за вашето дете!
В безопасност по пътя за училище
Пътят до училище изисква много внимание. Съвети, така че детето ви да пристигне безопасно в училище.