Правилното хранене след тренировка

Това е, което атлетите трябва да ядат след тренировка

17.06.2016, 14:51 | Сандра Витенберг, dpa-tmn

Сьомгата е с високо качество на мазнини и е чудесен избор след тренировка за издръжливост. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

Правилното хранене е важно не само преди тренировка, но и след тренировка. Това зависи от това колко добре и най-вече колко бързо започва възстановяването. Но какво всъщност е правилно - много въглехидрати, много протеини или много мазнини? Правилото на фитнес специалиста ще ви помогне да решите това.

Тези, които спортуват, използват енергия, която тялото получава главно от въглехидрати. „Въглехидратите са нашето гориво, така да се каже, което гарантира, че можем да изпълняваме ежедневните си резултати, независимо дали по време на спорт или в ежедневието“, обяснява професор Инго Фробьозе от Германския спортен университет в Кьолн. Местата им за съхранение са специално в мускулите и черния дроб - точно там, където е необходима енергията. По време на интензивни тренировки въглехидратите следователно се изсмукват първо.

Възстановяването зависи от диетата

Съвсем различно е с мазнините. Първо трябва да бъдат демонтирани и транспортирани. „В умерени и дълготрайни единици по-голямата част от енергията се получава от мазнините и само малко от запасите от въглехидрати“, обяснява Фробьозе механизмите на тялото. Колко добре и най-вече колко бързо се възстановявате след тренировка зависи и от вашата диета. Важно е да напълните бързо акумулатора на енергия. Въпреки това, в зависимост от тренировката, спортистите трябва да предпочитат различни храни.

Добра мазнина след тренировка за издръжливост

След тренировка за издръжливост обикновено се изискват повече мазнини. Тогава се препоръчва съотношение на хранителни вещества от 50% мазнини, 30% въглехидрати и 20% протеини. Висококачествените мазнини, например от риба, растителни масла или ядки, са най-подходящи.

Въглехидрати веднага след състезанието

"След тренировка с висока интензивност или състезание нуждата се измества малко, защото тогава тя е около 50 процента въглехидрати и 30 процента мазнини. Нуждите на тялото също могат да се различават малко от човек на човек", обяснява Фробьозе.

Просто правило

Като обикновено правило спортистите могат да си спомнят: След интензивна, кратка тренировка, тялото се нуждае предимно от въглехидрати, след продължителна тренировка за издръжливост това са мазнини. Освен това паметта трябва да се запълни до около 30 минути след тренировка, тъй като това подпомага най-силно регенерацията.

Мускулите се разграждат:Възрастните се нуждаят от повече протеини от очакваното
Храни, богати на протеини:Богати на протеини храни
Добро за сърцето:Как да намалите пулса си в покой

Смутитата са идеални

Смутитата са лесен начин за бързо зареждане на депата. Тези, които избират правилните съставки, могат да приспособят съдържанието на хранителни вещества според техните нужди. Бананите осигуряват много въглехидрати и магнезий. Авокадото, както и бадемовото и соевото мляко, съдържат много мазнини и протеини. Броколите и спанакът са богати на витамини и съдържат желязо. С много видове зеленчуци в смутито попадат и важни жизненоважни вещества.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.