Правилното хранене се преподава в семейството

Правилното хранене се преподава в семейството. 6 прости съвета за обучение на вашето мъниче да се храни здравословно

Всички майки знаят колко трудно е да убедиш децата да ядат зеленчуци, особено когато изкушението на бърза храна и сладки се появява навсякъде, но както се казва, вкусовете също се възпитават. Хранителните навици се научават от детството и как ще научите малкото си да яде ще повлияе не само на теглото му в зряла възраст, но и на вниманието, което той обръща на здравето си.

Населението е изправено пред реален проблем със затлъстяването, особено детското затлъстяване. Преработените храни, бързо хранене, закуски, пълни с Е, или сладкиши с прекомерен прием на захар, както и липсата на движение са основните фактори, които причиняват затлъстяване. И това може да доведе до сериозни заболявания, които веднъж хронични вече не могат да бъдат напълно излекувани.

Ето защо е важно детето да свикне от първите години на живота към здравословна диета, възможно най-малко преработена, без вредни мазнини, добавки и консерванти. Не е трудно да образовате правилно детето си за хранителното му поведение, ако вземете предвид няколко прости съвета от>Parents.com"target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer "> Parents.com"> Parents.com, което ще улесни работата ви и ще направи и него щастлив.

Планирайте внимателно храната си

Децата се нуждаят от три хранения на ден, две закуски и много течности. Ако планирате храненията му и го научите да яде закуска, обяд и вечеря, хранителните му навици с времето ще бъдат по-балансирани и той вече няма да има носове на масата. Ако ходите заедно в парка, за да играете, добре е да закусите, за да ги оставите гладни, докато се приберете вкъщи и да не се научите да питате за бързо хранене. Ябълките, бананите или киселото мляко са здравословни и засищащи и е лесно винаги да имате една от тези храни в чантата или чантата си.

Задайте седмично меню

Малките бързо се отегчават от храната, така че ще попаднете в ситуацията да готвите ежедневно. Изглежда трудно, но ако направите седмичен план за хранене, приготвянето на вечеря например ще се превърне в навик, който ще даде плод. Отидете да пазарувате през почивните дни и се запасете за следващите няколко дни. Помислете за някои рецепти, които искате да приложите на практика, и направете списък с храни, които трябва да ядете у дома. Изберете плодове, зеленчуци, постно месо, тестени изделия и пълнозърнести храни, както и млечни продукти, за да осигурите на мъника необходимите витамини, протеини, фибри и минерали, толкова важни за отглеждането.

След това ги нарежете и ги разделете на дни, след което ги съхранявайте в хладилника. Най-добре е да имате просторен хладилник като този>Този"target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer "> this"> this, което поддържа зеленчуците свежи, без да ги замразява. Направете същото с месото и го замразете веднага след порционирането.

Помолете малката да ви помогне да готвите

Детето винаги ще иска да прави това, което правят възрастните хора, така че няма да се поколебае да ви помогне в кухнята и освен това ще бъде любопитно да види какъв вкус има приготвената от него храна. Дайте му няколко лесни задачи, покажете му как да постъпи и след това го оставете да го направи сам, ако забележите, че той не иска вашата помощ. И кой знае? Може да откриете, че имате малък готвач в къщата със страст и талант за готвене.

Забавлявайте се с храната

Това правило важи за всички: колкото по-апетитно изглежда едно ястие, толкова по-изкушен ще бъде да го опитате. Децата обичат миниатюрни версии на храната: мини сандвичи, мини шишчета, мини торти. Плодовете и зеленчуците, поставени в чинията в забавна форма, имат същия успех. Можете да почерпите вдъхновение от интернет за това как да създадете например плюшено мече или кола от чушки и краставици. Малкият ще бъде развълнуван от вашето произведение на изкуството и много по-готов да опита нови храни.

Той не забранява напълно някои храни

Правилата са направени така, че да се нарушават - това ще накара детето да мисли, че му е напълно забранено да прави определено нещо. Ако напълно му откажете бързо хранене, пица, бонбони и бисквити, няма да можете да направите нищо друго, освен да го накарате да се интересува от тях. Най-добре е да му угаждате от време на време и да го оставяте да избира какво иска да яде. Например, когато сте на почивка или когато гостувате.

Пазете се от „натурални“ напитки

Много родители са съблазнени от обещанията на етикетите на плодови сокове, в които се казва, че сокът е натурален и не съдържа консерванти. Ето защо е много важно да си създадете навик да четете подробно списъка на съставките. Колкото и естествени да са те, търговските сокове съдържат много захар, както и добавки, които удължават валидността им. Алтернатива е да приготвяте плодови сокове сами у дома, от цитрусови плодове, ябълки или моркови. Те, освен че са много вкусни, съдържат витамини и минерали, необходими за хармоничното развитие.

В допълнение към тези основни съвети, може би най-важното е вие сами да бъдете модел за подражание на детето си по отношение на храненето. Отношението на родителите към храната се предава на децата им.