Правилното хранене по време на работа

Публикувано на 17.03.2017 г. от Мартина Шулер

Повечето хора основно знаят как да се хранят здравословно. Често обаче липсва изпълнение. Но как правилното хранене успява в ежедневната работа?

Правилното хранене има важен принос за осигуряването на добър мозъчен метаболизъм. Тъй като мозъкът зависи от доставката на хранителни вещества от кръвта. За да направите това, трябва да развиете осъзнаване на ефектите от храненето, да сте отворени за нови импулси и да сте готови да се откажете от старите навици.

Препоръчани оферти

Какво означава правилно хранене?

Въглехидратите и мазнините дават на тялото енергия за ежедневна работа. Следователно закуската може да бъде и богата на хранителни вещества. Поддържането на потока от информация в мозъка е възможно с приема на протеини, витамини, минерали и микроелементи. Звучи добре, но не можете да направите много с него? Тогава нека се уточним и ще ви дадем няколко съвета за правилно хранене в ежедневния офис:

Пийте кафе или черен чай за този сутрешен ритник.
Оранжевите или ябълкови клинове ще ви помогнат, ако трябва да сте креативни.
Ако сте капризни и все още искате да работите концентрирано, вземете капучино или лате макиато. Комбинацията от кофеин и мляко има релаксиращ ефект.
Ментовият чай и шепата ядки действат успокояващо при стомашно-чревни оплаквания, свързани със стреса.
Яжте рибно ястие със зеленчуци и пийте чешмяна вода, за да не намалее концентрацията след обяд. Също идеален преди дълги срещи.
Чаят от джинджифил и фалафел (без хляб, който само ви уморява) помагат за снабдяване на мозъка и нервната система с достатъчно енергия, така че да можете да направите презентацията спокойна.
Кратка разходка на чист въздух ще ви помогне срещу случайни загуби на форма и мотивация, може би дори в комбинация с отклонението до азиатското изнасяне. Пикантните ястия, както и чистият въздух насърчават благосъстоянието и повдигат настроението.
Малко шоколад и чаша зелен чай имат леко стимулиращ ефект и заместват следобедната дрямка.
Трябва да издържите един час до края на деня: варено яйце или морков и чаша вода ще ви помогнат.

Напълнете резервоара сутрин, добавете още малко през деня

Ето няколко идеи как може да изглежда менюто ви в ежедневието:

Най-важното основно правило за правилното хранене е: пий много (два до три литра вода, шприц за подсладен сок или чай) преди да се забележат първите признаци на дехидратация като главоболие, проблеми с концентрацията и умора.

закуска
Пълнозърнест хляб, неподсладени мюсли с кисело мляко или кварк, смути (напр. Моркови, джинджифил, ябълка, портокал и лимон, малко ленено масло) или бъркани яйца с постна шунка, с домати, краставици или чушки
-> Кафето също може да се събуди наистина

Закуски
Бадеми, ядки, протеинови блокчета, ябълки, портокали, моркови, варени яйца

Обядвам
Рибни ястия, зеленчуково блюдо с месо, салата, азиатски ястия
-> Можете да вземете и парче шоколад за десерт

Вечеря
Супи от всякакъв вид, варени яйца, ястия, подобни на обяда
-> Позволена е и чиния с тестени изделия

за да изключите
Банани (съдържат много магнезий, който укрепва нервите, и аминокиселини, които се превръщат в серотонин и създават добро настроение) или медено мляко, за да ви помогне да заспите
-> Позволена е и бира или чаша червено вино

Какво има в него?

въглехидрати може да се намери в пълнозърнест хляб, овесени ядки, пълнозърнест ориз, картофи, зеленчуци, плодове и бобови растения.

Мазнини се съдържат в омега-3 мастни киселини, рапично масло или орехово масло, риби с високо съдържание на мазнини, ядки и сушени плодове (ядките също осигуряват витамин В, минерали и антиоксиданти).

Протеини се съдържат в аминокиселини (това са пратеници, които - като витамини, минерали, микроелементи - гарантират, че информацията преминава бързо от една клетка в друга), в риба, морски дарове, постно месо и постни млечни продукти, но особено в бобовите растения, Пълнозърнести храни и ядки.

Правилното хранене в ежедневната работа води до постоянно високо снабдяване с енергия. Това ви позволява да избягвате големи минимуми във формата през деня, причинени от бързото спадане на нивата на кръвната захар. Можете да се концентрирате върху задачите си и да гледате работата си с удовлетворение вечер. Забавлявайте се опитвайки!