Правилното хранене - но как
Здравословната диета никога не може да бъде едностранна, тъй като тялото ни се нуждае от много витамини, микроелементи и мастни киселини. Събрахме за вас какво трябва да включим в диетата си, ако искат да обслужват здравето си с храната си.
Използвайте зехтин, пълен с ненаситени мастни киселини. Това щади сърцето. Растителните масла, произведени от соя, магарешки бодил и пшеничен или царевичен зародиш, не трябва да липсват и в кухнята ви, тъй като съдържат много „сърдечни“ омега-3 мастни киселини.
Яжте морска риба веднъж седмично! Това е така, защото е богато на омега-3 мастни киселини, които човешкото тяло не може да произведе, въпреки че имаме нужда от него.
Спанакът, доматите и марулите, както и черният дроб или зърнените храни са богати на фолиева киселина, за да се предпазят от сърдечно-съдови увреждания.
Млечните продукти, зелените плодове и минералната вода са богати на калций, който укрепва зъбите и костите и предпазва от остеопороза.
Полезният ефект на витамин С върху човешкото тяло не е необходимо да се уточнява подробно, но също така е важен, тъй като насърчава включването и усвояването на калция. Добри "сайтове": чушки, цитрусови плодове, морски зърнастец, шипки, зеле зеле.
Ходете много! Вашето тяло се нуждае от слънчева светлина, за да произведе витамин D, който е отговорен за здравите кости. 80 процента от необходимия ни витамин D се произвежда от тялото ни, а останалото може лесно да бъде заменено със здравословни храни като гъби, риба или яйца.
Ако сте изложени на увреждане на околната среда, стрес или някакъв риск от инфекция, яжте много плодове! Витамините А (включително бета-каротин), С и Е неутрализират вредните вещества, генерирани по време на метаболитните процеси.
Може да искате да предпочетете естествените витамини пред изкуствените. Витамините, открити в плодовете, имат по-добър ефект.
Цинкът се бори срещу вредните вещества, генерирани по време на метаболитните процеси, осигурява обновяване на клетките: ще направи косата, ноктите, кожата ни и ще заздрави раните по-бързо и дори ще стимулира производството на сперматозоиди и яйцеклетки. Месото, яйцата, млякото и сирената са особено богати на цинк.