Правилното хранене може да помогне при болки в гърба
Време за четене: 3 минути Има много причини за изтръпване в гърба. Съответно има и много методи за овладяване на болката в гърба. В допълнение към силовите тренировки и релаксация, правилното хранене също помага за облекчаване на болките в гърба.
Правилното хранене може да помогне при болки в гърба
Преди да се запитаме какво да ядем, трябва да се запитаме защо диетата може да облекчи болките в гърба. Това не е само защото здравословната и балансирана диета ви помага да отслабнете. Но това е важна причина. В крайна сметка, наднорменото тегло е една от основните причини, когато има щипка в гърба. Колкото повече килограми поставите на гръбначния си стълб, толкова по-вероятно е да причини болезнено лоша стойка и напрежение. Следователно нормалното тегло е важна основа за безболезнен гръб.
Основата за диета срещу болки в гърба
Когато гърбът боли, това често се дължи на гръбначния стълб. Това се състои от отделни прешлени, т.е. кости, хрущялни междупрешленни дискове и мускули, които поддържат гръбначния стълб. Всеки тип тъкан се нуждае от собствени хранителни вещества. Ако липсва някоя от хранителните вещества, дори и най-добрите упражнения за сила и релаксация няма да помогнат за облекчаване на болките в гърба.
Мускулите се нуждаят от протеин
Слабите мускули на гърба са една от основните причини за болки в гърба. Съответно много здравноосигурителни компании предлагат курсове за укрепване на съответните мускули. Но за да могат мускулите да растат, те се нуждаят от протеини, т.е. протеини, като градивни елементи. Най-доброто с високо качество. Казано по-просто, без протеини тялото не може да увеличи мускулите. Протеините са, така да се каже, тухлите при изграждането на стена. И ако няма камъни, не можете да изградите стена.
Проблематично е, ако обикновено консумирате твърде малко протеини. Тогава тялото дори разгражда мускулите, а гръбначният стълб е още по-малко поддържан. Особено след тренировка е важно да снабдите тялото с висококачествен протеин. Протеинът се съдържа главно в животински продукти като месо и мляко, но също така и в бобовите растения.
Пийте за междупрешленните дискове
Основно тялото се нуждае от много течности. Ако спортувате, имате нужда от повече вода съответно. Гърбът или по-точно междупрешленните дискове също се нуждаят от течност, за да останат еластични. Хрущялните междупрешленни дискове се нуждаят от водата, за да функционират. Те абсорбират течността като гъба. Ако те имат твърде малко, те се свиват и вече не могат да амортизират адекватно прешлените.
Трябва да пиете два литра вода на ден. Ако е горещо или спортувате, може да е два пъти повече. Костите също могат да изсъхнат и да станат порести. В това отношение достатъчно количество течности винаги са част от здравословната диета.
Храна за костите
Говорейки за костите. Костната плътност намалява с годините при всеки човек на около 30-годишна възраст. Ако това се случи по-бързо от обикновено, костите стават порести и се чупят лесно. Тук се говори за остеопороза. Здравословната диета може да укрепи костите и да забави тяхното разграждане.
Винаги се уверете, че вашата диета съдържа високи нива на калций. Калцият се съдържа в млякото, сиренето, зелето, броколите, пълнозърнестите храни и бобовите растения. За да може тялото да преработи калция, той също се нуждае от витамин D. Можете да го намерите например в морски дарове и яйца. Витамин А също влияе върху растежа на костите.
Още тъкани
За да поддържате връзките и сухожилията стабилни, се нуждаете от допълнителни хранителни вещества. Те включват витамин С, който подпомага образуването на колаген в съединителната и поддържащата тъкан. Микроелементите, минералите, магнезият и цинкът също са важни вещества, за да поддържат гърба здрав.
Заключение: По принцип здравословната диета е достатъчна за здрав гръб. Ако се храните твърде едностранно или твърде нездравословно, вие не само наддавате, но и гърбът ви страда. По принцип трябва да обърнете внимание на повишеното съдържание на протеини във вашата диета. Особено когато тренирате активно гърба си.
Важно е да се избягват вредни вещества. Например, колата уврежда костната плътност и твърде много мазнини предотвратяват усвояването на калция. Алкохолът уврежда костните клетки. А пушенето разбива цялото тяло. Тези, които приемат тези малки съвети присърце, също могат да направят нещо добро за гърба си и да предотвратят болки в гърба.
Кредит за снимка: detailblick-foto/stock.adobe.com
PS: Управлението на качеството е важно за нас!
Моля, уведомете ни как харесвате нашата публикация. За целта щракнете върху звездичките, показани по-долу (5 звездички = много добре):