DCMedical Плодове, отгоре
Здравословната диета трябва да съдържа плодове. Можете да видите списък с най-здравословните плодове, които помагат за поддържането на здравето.
По-голямата консумация на плодове е чудесен начин да подобрите цялостното си здраве и да намалите риска от заболяване. Плодовете са отличен източник на основни витамини и минерали и са богати на фибри. Плодовете предлагат и широка гама антиоксиданти, укрепващи здравето, включително флавоноиди, според medicalnewstoday.com.
Яденето на диета, богата на плодове и зеленчуци, може да намали риска от развитие на сърдечни заболявания, рак, възпаление и диабет.
Ето една лита с най-здравословните плодове и съдържанието им на витамини или минерали.
Проучване от 2014 г. класира плодовете и зеленчуците по количеството хранителни вещества и ниските калории. Лимонът беше на върха в списъка, следван от ягоди и портокал.
1. Лимони съдържат витамин С и други полезни за здравето антиоксиданти. Антиоксидантите "измиват" свободните радикали от тялото, които могат да увредят клетките и да доведат до различни заболявания.
Изследователите вярват, че лимоновите и други цитрусови флавоноиди имат антибактериални, противоракови и антидиабетни свойства.
Цитрусовите плодове, включително лимоните, съдържат активни компоненти, наречени фитохимикали, които са полезни за здравето. Те включват: витамин С, фолиева киселина, калий, пектин, калций, тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин В 6, фолиева киселина, витамин А.
2. Ягоди имат високо съдържание на вода, а семената осигуряват голямо количество диетични фибри, калий. Ягодите съдържат много здравословни витамини и минерали. Особено важно е, че те съдържат антоцианини, които са флавоноиди, които могат да помогнат за стимулиране на здравето на сърцето. Ягодите и другите цветни плодове също съдържат флавоноид, наречен кверцетин. Това е естествено противовъзпалително съединение. Те също имат калций, магнезий, калий, витамин С, тиамин, рибофлавин, ниацин, фолат, витамин В 6 и К.
3. Портокали са сред най-богатите източници на витамин С, със средно съдържание 117% от дневната необходима стойност. Те също така съдържат фибри, калций, магнезий, калий, витамин А, витамини от група В, включително тиамин и фолиева киселина.
4. Файл. Подобно на други цитрусови плодове, варовите плодове осигуряват здравословна доза витамин С. Той също има подобни ползи за здравето, антибактериални и антиоксидантни свойства. Сокът на плода съдържа калций, магнезий, калий.
5. Грейпфрут съдържат флавоноиди, които могат да помогнат за предпазване от рак, възпаление и затлъстяване. Грейпфрутите са кисели плодове, пълни с витамини и минерали. Съдържа фибри, калций, магнезий, калий, витамин С. Проучване за преглед показва, че съединенията, наречени фуранокумарини, открити в грейпфрута, могат да помогнат за защита срещу оксидативен стрес и тумори. Някои изследвания в този преглед предполагат, че грейпфрутовите фуранокумарини могат да имат противоракови свойства, които могат да бъдат особено ефективни срещу рак на гърдата, рак на кожата и левкемия.
6. Къпини. Подобно на други плодове, къпините съдържат антоцианини. Къпините съдържат много семена, така че имат високо съдържание на фибри. Това означава, че те могат да помогнат за подобряване на здравето на червата и здравето на сърцето. Те съдържат фибри, калций, магнезий, калий и витамин С.
7. Ябълки направете бързо и лесно допълнение към диетата. За най-големи ползи за здравето се препоръчва консумация с черупка. Ябълките са плодове с високо съдържание на фибри, което означава, че те стимулират здравето на сърцето и могат да допринесат за загуба на тегло. Ябълковият пектин помага да се поддържа здравето на червата. Те съдържат фибри, калий, калций, витамин С. Изследванията показват, че съществува връзка между постоянната консумация на ябълки и по-ниския риск от сърдечно-съдови заболявания, някои видове рак и диабет.
Ябълките също имат високи нива на кверцетин, флавоноид, който може да има противоракови свойства. Едно проучване установи, че хората, които ядат цели ябълки, са с 30% по-малко склонни да затлъстяват.
8. Родия. Много хора смятат нар за „супер храна“. Те са богати на антиоксиданти и полифеноли, които помагат в борбата с оксидативния стрес, който може да причини болести в организма. Консумира се със семена, за да се възползвате от фибрите. Съдържа фибри, калий, калций, витамин С, витамин К.
Проучване за преглед на здравословните ползи от нар предполага, че те имат противовъзпалителни ефекти и могат да помогнат за предпазване от свързани с мозъка заболявания като болестта на Алцхаймер и болестта на Паркинсон. Това може да се дължи на факта, че наровете съдържат особено високи нива на полифеноли.
9. Ананасът е екзотичен плод, който може да помогне за намаляване на възпалението и увеличаване на здравата тъкан. Съдържа активно съединение, наречено бромелаин, което много хора приемат като хранителна добавка поради потенциалните ползи за здравето. Бромелаинът може да помогне за намаляване на възпалението на носа или синузит.
Ананасът съдържа манган, който тялото използва за образуване на кости и тъкани. Съдържа още фибри, калий, витамин С, калций.
10. Банани са богати на калий, който помага на тялото да контролира сърдечната честота и кръвното налягане. Те също са добър източник на енергия и могат да помогнат за регулиране на движението на червата, язва или колит. Те съдържат протеини, калций, магнезий, витамин С.
11. Адвокат. Много хора наричат авокадото суперхрана поради подхранващите му качества. Авокадото е богато на олеинова киселина, мононенаситена мазнина, която помага за понижаване на нивата на холестерола. Американската сърдечна асоциация казва, че поддържането на здравословни нива на холестерол със здравословни мазнини може да намали риска от сърдечни заболявания и инсулт.
Подобно на бананите, авокадото е богато на калий. Те също така съдържат лутеин, важен антиоксидант за очите и кожата, фибри, калций, магнезий, калий и витамин С, фолиева киселина, витамин А и бета каротин.
12. Боровинки може да осигури много ползи за здравето. Подобно на ягодите, боровинките съдържат антоцианин, мощен антиоксидант. Поради тази причина те биха могли да предпазят от сърдечни заболявания, инсулт, рак и други заболявания.
Боровинките също съдържат птеростилбена, съединение, което може да помогне за предотвратяване образуването на плаки в артериите. Те съдържат фибри, калций, калий, витамин С.
Консумацията на плодове осигурява на организма ключови витамини, антиоксиданти и диетични фибри, помага за подобряване на здравето и намалява риска от възпаления, сърдечни заболявания, рак, затлъстяване и диабет.