Правилното хранене е една от най-важните основи за добро здраве

За да поддържате тялото и ума си във форма, не се нуждаете само от обучение. Нашето благосъстояние и енергийните ресурси са в пряка зависимост от това, което слагаме в чинията си всеки ден. Правилното хранене е една от най-важните основи за добро здраве.

Висококалоричната храна наистина не просто източва силите ни. След обилно хранене тялото се фокусира върху смилането на мазна пържола, пържени картофи или парче шоколадова торта.

Балансираното меню ще ви помогне да спестите енергия по всяко време на деня. За да направите менюто, е важно да се научите да избирате здравословни храни.

Следващите 12 храни са най-добрите източници на здравословни и „умни“ калории всеки ден.

кафяв ориз

Кафявият ориз е с високо съдържание на магнезий, който помага на телата ни да произвеждат енергия, както и протеини и "бавни" въглехидрати. Този универсален продукт може да се използва като гарнитура за риба, птици или постно месо, както и да се комбинира перфектно със свежи или варени зеленчуци. Кафявият ориз е незаменима част от здравословния обяд или вечеря.

спанак

Тези нискокалорични листни зеленчуци са отличен източник на желязо, което участва активно в енергийния метаболизъм на организма. Поръсете пресния или варен спанак с няколко капки лимонов сок, за да се усвои по-добре.

Бобови растения

Те осигуряват на тялото много полезни растителни протеини (особено вегетарианците го оценяват) и сложни въглехидрати, които поддържат комфортни нива на енергия през целия ден. Лещата или бобът с прясна салата са добро сложно ястие и за месоядците.

Моркови (моркови)

Подобно на други плодове и зеленчуци, оранжевите или червените моркови имат много високо съдържание на бета-каротин. Този естествен пигмент се превръща във витамин А. по време на храносмилането. Този витамин от своя страна е мощно оръжие срещу свободните радикали, които клетките на тялото използват всеки ден
да повреди.

За да не загубите живителна сила и важни минерали, по-добре е да не готвите морковите, а да ги печете, да ги приготвяте на пара или да им се наслаждавате прясно консумирани в салати.

Морска риба

Сьомга, сардини, херинга, скумрия, всички тези видове риби ни осигуряват незаменимите киселини като омега-3, които се грижат за кръвоносните съдове, подхранват мозъка, подобряват концентрацията и настроението. Рибният протеин се усвоява лесно, помага за изграждането на мускули и осигурява усещане за ситост.

Благодарение на уникалната структура на яйчен протеин, човешкото тяло може да усвои 97% от него, а съдържащите се в яйцата аминокиселини участват активно във възстановяването и изграждането на мускулите ни. За тези, които се интересуват от спорт, селското яйце е наистина лесно и златно яйце.

Бадеми

Бадемите са запаси от естествена енергия. Те съдържат много протеини, магнезий, мед и рибофлавин - витамин В2, които участват в много важни процеси в организма. Веществата, съдържащи се в бадемите, спомагат за неутрализирането на токсините и насърчават поддържането на умствена бдителност. Добавете няколко ядки към закуската или ги сложете в джоба си, за да ги вземете със себе си на работа.

Банани

Те съдържат много глюкоза и фруктоза, все още имат фибри, което позволява оптимално използване на енергията от въглехидратите. Ако добавите банан към закуската, ще имате достатъчно енергия и енергия до обяд.

пчелен мед

Това е чудесен съюзник в борбата срещу умората и стреса. Медът е ценен източник на антиоксиданти (витамини В и С), както и на минерали и микроелементи (магнезий, калий, мед). Добавете го към киселото мляко, което може да се яде на закуска или следобед.

Натурално кисело мляко

Разбира се без захар и различни добавки. Съдържа протеини, необходими за мускулите ни, както и калций и магнезий, които са добри за оптимално възстановяване след работа или тренировка. Ферментиралите храни ни осигуряват и витамини В2 и В12, които поддържат мозъка активен.

Ябълки

Ябълките са много богати на пектин, разтворими фибри, които постепенно помагат на тялото да абсорбира енергията и да отклони вредните токсини от нея. За да се справите с глада и да подмладите силата около обяда, донесете в офиса ябълка с резен сирене.

Портокали

Освен фруктоза и свеж вкус, цитрусовите плодове ни носят витамин С, калий и фолиева киселина, които поддържат имунната система. За да не загубите ценни фибри, по-добре е да ядете целия плод с тънки разделители на сочните филийки, вместо да изстисквате портокалов сок.

Правилното хранене е една от най-важните основи за добро здраве. Мазните, сладки или прекалено солени ястия лесно придават допълнително тегло, като в същото време ни лишават от жизнените ни сили. Балансираното меню ще ви помогне да спестите енергия по всяко време на деня.
Интересни новини и събития