Хю Джакман, неговата програма за културизъм за X-MEN
Физическата промяна на актьора Хю Джакман за нуждите на неговия герой от поредицата X-Men е впечатляваща и не спира да подхранва страстите: как Wolverine успя да постигне такъв физически и постоянен резултат след 40-годишна възраст? Някои отговори в нашата статия.
Развитие на мускулите на Хю Джакман
Характерът на Върколака залепва по кожата му: искаме да поговорим за Хю Джакман, който е вложил тяло и душа в един от най-емблематичните персонажи на Къщата на Марвел: въпреки че последният филм на X-MEN: Days of Future Past беше пуснат на нашите екрани преди няколко месеца, изглежда разумно да се спрем за момент на изумителните физически трансформации, които са били необходими на актьора, за да въплъти напълно своя характер, смятан за неуязвим и пресичащ времето без щети. Всъщност първият филм датира от 2000 г. и именно от този първи епизод от поредицата X-MEN Хю Джакман значително е променил навиците си както в спорта, така и в храненето. Едва след известната „Битка на безсмъртния“, издадена през 2013 г., физическата трансформация на актьора е най-забележителна и забелязана.
За да натрупа мускули по този начин, актьорът успя да разчита на интензивни тренировки, осигурени от двамата му лични треньори и треньори, Майкъл Райън и Дейвид Кингсбъри. Методът се използва редовно няколко месеца преди всяко изстрелване, като по този начин се цели увеличаване на теглото с 5% на всеки четири седмици, за качване на чиста мускулна маса от 10 килограма. В същото време диетата на Хю трябваше да е в крак с усилията: актьорът премина от 5000 до 6000 калории на ден, еквивалентно на 5 до 6 калории хранене.
Бодибилдинг програмата на Хю Джакман
За разлика от по-„класическата“ тренировъчна програма, Хю Джакман и неговият треньор се опитаха да изработят програма от три едновременни фази (Сила - Растеж - Определение), за да развият хармонично както горната, така и долната част на тялото. Програмата за бодибилдинг на Хю Джакман, съставена от Суперсетове и комбинирани серии, по този начин даде възможност на актьора разумно да работи върху сложни движения (които мобилизират набор от мускули) и изолиращи движения (които мобилизират само един мускул наведнъж):
Първа тренировъчна последователност, наречена "Фазова сила": това е относително конвенционален модел, базиран на тежки товари и набори от 4 до 5 кратки повторения. Цялата тази работа в идеалния случай трябва да бъде придружена от доста голям период на почивка от около 3 до 5 минути между всеки набор. Идеята е да се използват тежки товари колкото е възможно повече, като същевременно се поддържа добро изпълнение на движението.