Правилното хранене 10 работни тайни за диетата - mytrendfood
Гореща линия за услуги:
09122 706 26 91
01 578 427 00 70
Търсене
Моята сметка
Правилната диета: 10 работни тайни за диета
Ползите от правилното хранене
Правилната диета е ключът към доброто психическо и физическо здраве. Балансираната диета е важна част от здравето за всеки. Храните, които ядете, влияят на вашето благосъстояние и телесните функции. Няколко прости стъпки могат да помогнат много за подобряване на вашата диета и благосъстояние.
Събрали сме 10 съвета за вас, за да накарате тялото си да се чувства добре всеки ден. Опитайте се да следвате тези съвети и оставете да се изненадате от положителните промени
Правилното хранене
1. Планирайте храненията
Опитайте се да планирате вашата закуска, обяд, вечеря и леки закуски за седмицата. Обърнете внимание на приема на калории. Полезно е да имате седмичен списък за пазаруване.
2. Изберете здравословни закуски
Преди време закуската между храненията беше в списъка на хитовете за отслабване. Но диетолозите вече знаят, че е по-добре да задоволим желанието със здравословна храна. Не пренебрегвайте глада си, за да избегнете атака на нездравословна храна по-късно. Най-добрите опции са пълните закуски с високо съдържание на протеини. Насладете се на парче сирене, супена лъжица фъстъчено масло, парче плод или порция едамаме.
3. Правилното меню за всеки ден
Доказано е, че размерът на вашите ястия влияе върху това колко ядете. Яденето от голяма чиния може да направи вашата порция да изглежда по-малка. Яденето от малка чиния може да направи порцията да изглежда по-голяма, отколкото е в действителност. Много изследвания също потвърждават това предположение. Ако ядете от по-голяма купа, можете да ядете до 30% по-малки порции. Когато ядете от по-малки ястия, мозъкът ви вярва, че порцията е голяма. Това също ще ви накара да ядете по-малко. Опитайте се да ядете пет по-малки порции на ден, вместо две или три големи хранения. Ако се опитвате да отслабнете, се препоръчва дневен прием на калории от около 1500 калории.
Правилното ежедневие
Яжте редовно, не се гладувайте
Ако ядете редовно през деня, можете да изгаряте калории по-бързо. Освен това намалява изкушението да ядете храни с високо съдържание на мазнини и захар.
Яжте само когато сте гладни и не от скука
Слушайте сигналите на тялото си. Преди да ядете, запитайте се дали наистина сте гладни. Понякога ядете по причини като стрес, скука или навик. Воденето на хранителен дневник е чудесен начин да определите хранителните си навици.
Не изпълнявайте многозадачност, докато ядете
Проучванията показват, че храненето по време на гледане на телевизия консумира с 40% повече калории от обикновено. Текстови съобщения, шофиране и други разсейващи дейности също могат да ви накарат да преядете. Вместо това, направете всяко хранене самостоятелно събитие. Сложете храната в чиния и седнете, дори ако се храните сами. Ако четете или гледате телевизия отстрани, няма да обръщате внимание на това колко ядете. Наистина няма да можете да се насладите на храната си, ако направите нещо отстрани. Дъвчете бавно и се наслаждавайте на всяка хапка и глътка.
Не преяждайте преди лягане
Според някои изследвания храната се обработва по различен начин в различно време на деня. Проучванията обикновено показват, че тялото се съхранява калории, а не мазнини, когато се консумира късно. Това води до наддаване на тегло. Калориите, разбира се, са калории, без значение кога се консумират. Храненето преди лягане не дава време на тялото да изгори тези калории. Препоръчително е да не преяждате преди лягане. Най-добре е да се насладите на последното си хранене около три часа преди лягане. Тогава тялото има време да изгори тези калории. Освен това няма да си легнете с тежък стомах.
Облекчете тялото
Пии много вода
Пиенето на достатъчно вода е важна част от здравословното ежедневие. Проучванията показват, че водата също може да бъде от полза за отслабване и поддържане на теглото. Може дори леко да увеличи броя на калориите, които изгаряте всеки ден. Водата преди хранене може да намали апетита по време на следващото хранене. По този начин приемът на калории също може да бъде намален. Важно е да пиете вода вместо други напитки. Това може значително да намали приема на калории и захар. Пиенето на много вода може да ви спести до 200 калории на ден.
Бърз
Имайте „почистващ ден“ за тялото си веднъж седмично и пости. Разбира се, това не означава, че трябва просто да пиете вода. Този ден обаче можете да ядете плодове и зеленчуци. Или просто пийте смутита. Освободете тялото си с вегетариански ден веднъж седмично. По този начин давате на тялото възможност да се възстанови.
Съвет за вътрешен експерт
Гответе у дома по-често
Опитайте се да готвите по-често у дома, вместо да ядете навън. Когато приготвяте храната си сами, можете да сте сигурни какво има в тях. Така че не е нужно да се притеснявате за нездравословни или висококалорични съставки. И ако не завършите всичко, можете просто да се затоплите на следващия ден. По този начин можете да си осигурите здравословно хранене на следващия ден. Според проучвания приготвянето на ястия у дома насърчава загубата на тегло и правилното хранене. Когато приготвяте ястия у дома, можете да експериментирате с нови, здравословни съставки. Освен това готвенето у дома също може да ви спести пари.
Пътят към здравословното хранене
Промяната на диетата ви изцяло наведнъж може да се окаже много трудна. Но ако постепенно внедрите няколко малки промени, преходът ще бъде по-лесен. С малки промени можете да направите диетата си по-здравословна и по този начин да постигнете правилно хранене. Някои от съветите в тази статия могат да ви помогнат да коригирате размера на храненията си. съветите също могат да ви помогнат да разберете кои хранителни вещества са важни. Всяка промяна, независимо колко малка е, може да ви помогне да направите диетата си по-здравословна като цяло. И не е нужно да променяте коренно навиците си веднага.