Профилактика на диабета AZ-AZ
Redactia Diabet-AZ | Рубрика: Предотвратяване на диабет 18 април 2019 г.
Ако тази статия отговори на въпрос, какво да правя с нея?
Изпратете го на познати и непознати по имейл, Facebook, Twitter или Whatsapp.
Диабетът е хронично заболяване, което засяга милиони хора по света. Когато диабетът не се контролира, могат да възникнат сериозни усложнения като бъбречна недостатъчност, сърдечни заболявания, слепота и др. Следователно, не трябва да пренебрегвате болестта или да си играете с нея, но след диагнозата да направите абсолютно всичко, което диабетологът ви казва да забавите развитието на усложненията.
Предприемете действия сега, за да предотвратите диабет тип 2!
Добрата новина обаче е, че преди да бъде диагностициран диабетът, има време, когато нивата на кръвната захар са високи, но не достатъчно високи, за да бъде диагностициран като диабет. Това е известно като преддиабет. Не всички хора с преддиабет автоматично ще развият диабет тип 2. Смята се, че до 70% от хората с преддиабет развиват диабет тип 2. В тази ситуация диабетът може да бъде предотвратен чрез правилна промяна в начина на живот. Дори да има определени фактори, които не можете да промените - като гени, възраст или минало поведение - има много действия, които можете да промените, за да намалите риска от диабет.
Основните начини, по които можете да предотвратите диабет тип 2:
Изберете да се храните здравословно
Определени промени в диетата могат да окажат голямо влияние върху риска от диабет тип 2. Например, важно е да изберете пълнозърнести храни и пълнозърнести продукти. Днес много изследвания твърдят, че диетите, богати на пълнозърнести храни, предпазват от диабет, докато диетите, богати на рафинирани въглехидрати, увеличават риска.
Обяснението е, че триците и фибрите в пълнозърнестите храни затрудняват храносмилателните ензими да разграждат нишестето до глюкоза и това води до по-малко, по-бавно покачване на кръвната захар и инсулина, което води до по-нисък гликемичен индекс. Пълнозърнестите храни също са богати на основни витамини, минерали и фитохимикали, които могат да помогнат за намаляване на риска от диабет.
Трябва да се спомене, че бял хляб, бял ориз, картофено пюре, понички, конфитюри, ако се ядат за закуска, водят до висок гликемичен индекс и истинско гликемично натоварване.
Трябва също да ограничите консумацията на червено месо и да избягвате преработеното месо. Можете да изберете да ядете птици или риба. Има изследвания, които твърдят, че консумацията на червено месо - говеждо, свинско, агнешко - но също така и преработено червено месо - шунка, колбаси, говеждо месо - увеличава риска от диабет, дори сред хората, които консумират само малки количества. Например констатациите от скорошно проучване показват, че отказването от яденето на червено месо и замяната му с по-здравословен източник на протеини, като ядки, мляко с ниско съдържание на мазнини, птици или риба, или пълнозърнести храни могат да намалят риска от диабет с 35%.
Изключете захарта и рафинираните въглехидрати от диетата си
Много проучвания показват, че има ясна връзка между честата консумация на захар или рафинирани въглехидрати и риска от диабет. Освен това, заместването им с храни, които имат по-малък ефект върху кръвната захар, може да помогне за намаляване на риска.
Пийте колкото се може повече вода и избягвайте сладки напитки
Изглежда, че захарните напитки са пряко свързани с риска от диабет тип 2 и латентен автоимунен диабет при възрастни - LADA. Това е форма на диабет тип 1, която се среща при хора над 18-годишна възраст. За разлика от острите симптоми, наблюдавани при диабет тип 1 в детска възраст, LADA се развива бавно, което изисква повече лечение с напредването на заболяването. От друга страна, водата е изключително полезна за тялото. Съществуват и проучвания, които твърдят, че увеличаването на консумацията на вода може да помогне за контрол на нивата на кръвната захар и инсулина, като по този начин намалява риска от диабет.
Не на последно място е препоръчително да се консумира кафе и чай, тъй като те имат антиоксиданти, известни като полифеноли, които могат да помогнат за намаляване на риска от развитие на диабет.
Контролирайте теглото си
Наднорменото тегло е водещата причина за диабет тип 2. Експертите казват, че наднорменото тегло увеличава шансовете за развитие на диабет тип 2 седем пъти. Затлъстяването увеличава шансовете за развитие на диабет, по-точно човек със затлъстяване има до 20 пъти по-висок риск от развитие на диабет, отколкото човек с нормално тегло. Например излишъкът от висцерални мазнини стимулира възпалението и инсулиновата резистентност, което значително увеличава риска от диабет. От друга страна, трябва да се спомене, че загубата на 7-10% от настоящото ви тегло намалява шансовете на човек да развие диабет с до 50%.
За да научите повече за контрола на теглото, прочетете тук
Внимавайте за кръвното си налягане
Високото кръвно налягане често се свързва с инсулинова резистентност, но също и затлъстяване, дислипидемия, сърдечно-съдови заболявания. Ето защо е от съществено значение да се научите да измервате кръвното си налягане у дома, а не само на контролен преглед, при специалист лекар. Трябва да се уточни, че в случай на пациент с диабет тип 2, поддържането на стойностите на кръвното налягане