Правилните упражнения за плосък корем за дълбоко укрепване на
Искате плосък корем? Забравете класическите "хрускания", тези повдигачи на бюста, продавани като упражнение чудо. Всъщност ефективната работа с каишка на корема включва упражнения, които дълбоко извайват корема. Дейвид Коста, експерт по спортни треньори по културизъм и ребалансиране на храната и автор на метода "Мускулирани и секси", ви дава процедурата, която трябва да следвате за конкретни кореми.
По-добре разберете коремната лента, за да изравните стомаха си
Ние ви бием ушите с добродетелите на корема за a плосък корем. Но това, което често не успяваме да ви кажем, е това за рафинирайте и нарисувайте корема й, не е достатъчно да повдигнете раменете си и да огънете гръбнака си! Трябва да заемете правилната поза и да свикнете да ангажирате всички мускули в корема, особено най-дълбоката, наречена напречна.
За по-добро разбиране е необходимо малко отклонение на коремната лента. Това включва ректусния коремен мускул, този, който дава известните „шоколадови пръчици“ на повърхността; малките и големите коси отстрани и следователно напречният, най-дълбокият мускул на корема, разположен под косите и правия коремен корем.
Тук ни интересува напречната, често пренебрегвана от начинаещи спортисти и тези, които нямат правилните инструкции за упражнения. Това всъщност е мускулът на плоския корем и гарант за тънка талия! „Важно е да се укрепи напречното, защото тонизира корема“, обобщава Дейвид Коста, спортен треньор и автор на метода „Мускулести и секси“.
Веднъж договорена, напречната може да изпълнява своите мисии: защитава гръбначния ви стълб и изравнява вътрешностите ви.
Стегнат стомах + свит перинеум = гарантиран абс !
Много е хубаво, но откъде знаеш, че свиваш този известен мускул? Отговорът се крие във вълшебна формула, (по принцип) преработена във фитнес залите: „стегнете корема си“, настоява Дейвид Коста. "При всяко упражнение за корем или сърцевина, всичко, от което се нуждаете, е намерението и волята да вдърпате стомаха си." По изобразителен начин изсмучете пъпа си навътре и спонтанно свивате напречното.
Знайте, че когато вземете този рефлекс да пъхнете пъпа си "под ребрата", вие също ангажирате перинеума, друг рефлекс "плосък корем", който трябва да вземете, когато правите коремни преси. Този хамак-подобен мускул на тазовото дъно държи органите на място. Младите майки го знаят добре, тъй като от тях се изисква да го „превъзпитават“ - разбират да го тонизират - след раждане, за да се избегне риск от спускане на органи или уринарна инконтиненция. За протокола е обичайно да се каже, че свиването на перинеума означава да се въздържате от настоятелно желание. Не много бляскав образ, но който има достойнството да говори на всички !
В обобщение, ако искате работи си корема, по време на сеансите за глутеи и дори в ежедневието (докато ходите, на дивана или в офиса), помислете колкото е възможно повече, за да приберете стомаха си и да свиете перинеума си.
Ако всичко това ви звучи технически, не се паникьосвайте. Ако инструкциите на треньорите се спазват добре, всичко се прави по естествен начин. „Обикновено, като прибирате стомаха си и следвате техниките на екзекуция, работите с всички коремни мускули, без да мислите за това“, уточнява Дейвид Коста.