Правилният спорт за отслабване - как да го намерите
Решението да се занимавате със спорт оттук насетне често не е случайно. В много случаи излишните килограми и килограми са мотивът за атлетични амбиции. По принцип това е добра идея, тъй като всяко упражнение, особено спортната дейност, разбира се, е един от най-добрите начини за постигане на трайно тънка линия. Поне когато спортът също се практикува постоянно, а не само докато везните отново покажат желаните цифри.
Така че, ако наистина искате да отслабнете с упражнения, не е достатъчно да започнете, трябва да се придържате към него. За да работи това, са ви необходими поне две неща. Единият е правилният спорт, другият е правилният тренировъчен план. Тази статия е за избора на подходящия спорт.
Консумация на калории чрез упражнения
Тези, които искат да отслабнат, или трябва да консумират по-малко калории, отколкото консумират, или консумират повече калории, отколкото консумират. Упражненията естествено водят до увеличена консумация на калории, така че мнозина заключават, че спортът с най-висока консумация на калории трябва да бъде най-добрият спорт за отслабване.
В резултат на това се консултират различни калорийни калкулатори и таблици за консумация на калории, за да се открие спортът с най-висока консумация на калории. Резултатите се различават малко в зависимост от това кой калкулатор използвате и колко точен е, но винаги ще бъде така, че ще намерите няколко вида спорт с най-висока консумация на калории.
Преди да стесните избора си до тях, трябва да имате предвид няколко неща. Спортът не консумира калории, а само спортистите. И дали спортистът изгаря определеното количество калории или повече или по-малко, зависи от много фактори, за които калкулаторите и таблиците не могат да знаят.
Като цяло може да се предположи, че консумацията на калории при нетрениран начинаещ (и това е всеки в началото) ще бъде ниска, т.е. обикновено по-малка от посочената в таблицата или изчислена в калкулатора за консумация на калории. Защото атлетичната форма е в известен смисъл просто още един израз за способността да се изгарят много калории и да се преобразуват в спортни постижения. Ако физическата годност не е толкова голяма, тялото все още не е в състояние да изгори толкова много калории. Което лесно можете да видите от факта, че начинаещият все още не е в състояние да постигне страхотни спортни постижения. Без значение какъв спорт.
В началото консумацията на калории е ограничена, без значение кой спорт ще изберете. Ограничението се крие в представянето на собственото ви тяло, а не в избора на спорт. От една страна, това е разочароващо, защото е по-добре да забравите хубавите числа и получените изчисления. Но това също е много положително, защото изобщо не ограничава избора на спортен спорт. Консумацията на калории изобщо не е полезен критерий за подбор.
Спорт и обучение
Много по-важно е да увеличите първоначално ниското представяне чрез разумно обучение. В резултат на това консумацията на калории се увеличава доста бързо. Докато начинаещият може да изгори може би 200 калории за половин час, по-напредналият може да изгори 400 или 500 калории за един час. Бързо се научавате да тренирате както по-дълго, така и по-интензивно, за да използвате повече енергия. Така че е лесно да се премине от начинаещ до напреднал във всеки спорт. Пътят до там е чрез редовно, подходящо обучение. По този начин възможната консумация на калории може също така да се увеличава непрекъснато, с изключение на стойности, които вече не се появяват в таблиците и калкулаторите.
Просто трябва да тренирате редовно и да се придържате към него. Това работи най-добре в спорт, който наистина ви харесва и който правите заради него самия. Ако ходите на спорт, за да спортувате, а не да изгаряте калории, пак ги консумирате, но мотивацията ви е много по-добра. Така че е по-вероятно да се придържате към него дълго време.
Така че важен критерий за избор на правилния спорт е забавлението в спорта. Ако имате това, ще е по-вероятно да тренирате редовно, което е най-важното изискване, ако искате да отслабнете чрез упражнения.
Забавление в спорта
Дали ще се насладите на спорта или не, зависи от редица условия. Тук си струва да помислим за няколко неща, защото хората са различни.
Можете да спортувате сами или с други. Заедно това може да означава избор на отборен спорт, но може да означава и посещение на фитнес или плувен басейн. Можете да тренирате с туристическа група или група за бягане, или можете да бъдете наблюдавани от личен треньор. Можете да хвърлите фризби в неформална, случайно намерена група, да балансирате на слаклайн или да направите някаква друга дейност. Но можете също да бягате или да карате колело през гората или през полетата сами или да тренирате в хола у дома. Това, което не можете да си представите в момента, не бива да се прави в момента. Мнението, което човек има по този въпрос, определено може да се промени. Но не е нужно, вие сте свободни в решението си и не трябва да се оправдавате.
Алина Стефен:
Отслабването става лесно:
Консумация на калории от 80 дейности и спорт
Издателски необуки Самоиздаване: Kindle Edition
Просто купувайте от
Самото обучение има решаващи предимства, особено за начинаещи с наднормено тегло. Избягвате компанията, външния вид и коментарите на другите. Те могат да бъдат демотивиращи, така че ако това има значение за вас, по-добре е да вземете това предвид, отколкото да се измъчвате. Но има и недостатъка, че бързо губите връзка с въпроса сами, а с това и вашето желание и мотивация.
Обучението с други може да има много различни ефекти в зависимост от това с кого си имате работа. Това, което не винаги можете да изберете.
Ако като начинаещ не знаете точно на кой спорт бихте се насладили, най-добре е просто да опитате. Не е нужно да вземате незабавно и със сигурност не окончателно решение, винаги можете да започнете нещо ново, да вземете ново решение, за да опитате нещо различно. Не е задължително да започнете с онези спортове, които изискват скъпа екипировка. Или можете първо да заемете оборудването.
Редовно обучение
Когато обичате да упражнявате, е лесно да се упражнявате редовно. Но редовността зависи и от други условия. Всеки, който реши да отиде на ски бягане в Германия, вероятно няма да получи редовно обучение, независимо колко забавно е. Така че трябва да останете гъвкави тук.
Тези, които решат да тичат в гората, но се страхуват да останат сами в гората, ще могат да тренират само ако намерят партньори за обучение. Така че може да е добра идея да избирате между множество спортове. Ако тогава едното или другото не е толкова забавно, тогава можете да се мотивирате, като кажете, че можете да използвате фитнеса, придобит чрез тренировки в любимия ви спорт, което тогава е още по-забавно.
Ако искате да разберете дали ви харесва даден спорт, най-добрият начин да го направите е просто да го направите. Просто започнете да бягате, резервирайте безплатна пробна тренировка, вземете курс, посетете група за упражнения, каквото и да било. Винаги можете да помислите дали да се придържате към него. На първо място, да видиш как е винаги е по-добре, отколкото просто да мислиш теоретично.
Ако изобщо не можете да решите, ако дори не знаете откъде и как да започнете, можете да направите допълнителни съображения, например, докато се разхождате. Не е нужно да го правите седнали. Между другото, разходка като тази не е най-лошото начало. В зависимост от фитнеса ви автоматично ще ходите по-бързо или по-бавно, в зависимост от това, което ви подхожда най-добре. Във всеки случай редовните разходки са по-добри за фитнес и загуба на тегло, отколкото само случайни спортове с предполагаемо висока консумация на калории.
Спорт, който е нежен към ставите
Начинаещите, особено начинаещите с наднормено тегло, често се съветват да спортуват, които са щадящи ставите си. Със сигурност има причини за това, дори и да не се надценява. Факт е, че свързаните с прекалената употреба спортни травми карат много начинаещи (тежки и леки) да правят паузи в тренировките, от които вече не могат да си намерят път. Затова е важно да не се претоварвате в началото. За мнозина ставите и мускулно-скелетната система всъщност са най-слабото място, където претоварванията се случват най-бързо.
Това може да се избегне, като изберете спорт, който е лесен за ставите, като плуване, ходене или колоездене. Това обаче може да се избегне във всеки спорт чрез разумно обучение, което е адаптирано към текущото ниво на изпълнение.
Така че имате избор. Първо можете да изберете спорт, който е щадящ ставите, за да избегнете претоварване. Ако ви харесва, можете да се придържате към него. Но можете също така да започнете веднага със спорт, който съвсем не е толкова нежен, ако започнете да тренирате правилно. Как да избегнете претоварването не е важно, важно е само да тренирате по подходящ начин в началото. Това също така избягва увеличаването, което често се случва чрез спорт, което също е симптом на претоварване.
Най-добрият спорт
Най-добрият начин да намерите най-добрия спорт за отслабване е да се погрижите за себе си и собствените си предпочитания. Като упражнявате разумно и по този начин увеличавате вашата фитнес и работоспособност, без значение какъв вид спорт. Тъй като сте по-монтиран, толкова по-забавно се забавлявате в упражненията, в усилията, в спорта като цяло.
Най-добрият начин да отслабнете е да правите собствените си неща, независимо какви са изчисленията, независимо какво е написано навсякъде, без значение какво казва някой. Докато тренирате разумно и не се претоварвате, всичко е правилно, каквото ви харесва. Благосъстоянието, фитнеса и оптималното тегло вече не могат да бъдат избегнати в дългосрочен план.
Създателят на фигури:
Тънък. Силна. Уверен.
Verlag Heel: 136 страници
Просто купувайте от