Марк Фит съветва как да постигнете 6 пакета чрез план за хранене и тренировки - GymBeam Blog
Марк Фит е един от най-популярните Онлайн личен треньор и предприемачи във фитнес индустрията. През последните четири години той се превърна в един от световните водещи фитнес модели разработена чрез вдъхновение на милиони хора по света чрез видеоклипове, снимки, подкасти, цитати и статии.
По време на пътуването си, за да намери мотивация, той е имал удоволствието да промени живота на безброй хора. Той е помогнал на хиляди и хиляди хора да влязат във форма чрез лично обучение.
Основни параметри:
• Година на раждане:1990 г.
• Височина:178 см
• Средно тегло: 78 кг
• Произход: Монреал, Канада
• Максимално тегло: „Не съм съгласен да сравнявам представянето с други. Не става въпрос за това колко можете да вдигнете, а колко повторения можете да направите с перфектна техника. Формата е много важна, ако искате да изградите добра фигура. Аз не съм силов вдигач, аз съм фитнес модел. "
• Любима здравословна храна: Пилешки гърди, авокадо, зелени зеленчуци, кафяв ориз и бадеми.
• Любимо измамно ястие:Пица [1]
• Любими упражнения:
- Бенч преса върху позитивно наклонена пейка с едноръка дъмбел: Наистина ми харесва да работя с горната част на членовете си и това е едно от упражненията, които ме карат най-много.
- Бицепс Burbell къдрици: Мисля, че с това упражнение мога да упражня голяма част от бицепсите си. Обичам да работя бицепс в един набор от десет повторения.
- Arnold Press с едноръки гири: Това е любимото ми упражнение за рамене. Фокусира се върху гърба и предната част на раменете. [2]
Марк Фит започна да тренира преди няколко години, защото трябваше да поддържа форма, за да издържи изпитите и да стане полицай. Щом започна да тренира, това му хареса. Харесваше му, че може да разшири границите си и да се подобри физически и психически. Когато формата на тялото му се подобри и мускулите му се закръглиха, хората го помолиха за съвет. В началото той помагаше във фитнеса, но скоро създаде такъв Блог за WordPress. Реакциите на хората бяха невероятни! Затова той реши да запише първия си тренировъчен видеоклип. По-късно тя еволюира в различни видео категории като диети, мотивационни видеоклипове или каквото може да заснеме, за да помогне на хората, да станат успешни по време на своя фитнес начин на живот. Днес той може да живее целогодишно от това, което предлага в уебсайтовете.
„Най-голямата грешка, която направих, беше, че не спазвах правилния режим на хранене. Преди ядях много нездравословна храна. Вярвам, че ако имах правилната диета тогава, фигурата ми щеше да изглежда много по-добре, отколкото сега. Диетата оказва огромно влияние върху резултатите, които смятате, че ще бъдат постигнати и никой не трябва да ги пренебрегва.
Ти трябва да съсредоточете се и научете своя план и цели, мотивирайте се. Всичко започва в главата ви; тя трябва да бъдат мотивирани във всеки момент от деня и вярвайте, че можете да постигнете целите си. Във всички аспекти на живота е еднакво. Трябва да намерите причината, поради която искате да правите това, което обичате да правите. Докато правите това, записвайте го, никога не го забравяйте и ще останете мотивирани. Марк винаги казва на хората да записват целите си и да ги следят всеки ден, всяка сутрин, след като се събудите, и всяка вечер, преди да си легнете, за да останете на пътя. Трябва да се събудите сутрин и да заспите с позитивно мислене, мечтайте за това, което искате и винаги чувствайте, че целите ви са близки. [3]
„Гордея се със своята дисциплина, преследване и упорита работа, посветена на всеки аспект от живота ми. Благодарен съм, че животът ми даде възможност да видя как да постигна удовлетворение от това, което правя и да живея мечтата си всеки ден. " [3]
Марк спи около 6-7 часа на ден. Не обича да се налага да спим, защото смята, че губим много време. От друга страна, той осъзнава, че поддържането на форма е важно, за да си починете добре и да изградите мускулна маса. Не обича да спи повече от необходимото, защото иска да бъде продуктивен през деня и да сбъдне мечтите си. [1]
Марк Фит и неговият план за обучение
Винаги започвам с Мотивационни речи, да ме рита. Тогава чувам много рок, метъл и транс музика като Slipknot, Rise Against, Armin van Buuren, Atreyu, Bullet for my Valentine, мотивационни речи на имена като Уил Смит, Ерик Томас, Джим Кери, Лима, Силвестър Сталоун и много други от други успешни хора, които ме мотивират. Настоящият на Марк Плейлист с песни за обучение е достъпна безплатно в Spotify и може да бъде намерена и на уебсайта му тук. [3]
30-40 минути преди да отиде на фитнес, той психически се подготвя за тренировката си. Това му помага да получи повече енергия и да се съсредоточи върху тренировките си. „Те са там, за да се оправят, а не да говорят с хората“, казва Марк.
Марк шокира тялото си, като сменя тренировката си всяка седмица. Тренира с голям брой упражнения и повторения в относително кратки периоди на почивка между упражнения и серии (45 до 90 секунди). [2]
Но когато Марк трябва да прави кардио, например преди фотосесията, защото има чувството, че не е достатъчно оформен, той добавя HIIT. Той прави това за до 30 спринта от 4 до 6 секунди с бавно темпо между тях.
Марк Фит и Есен
Марк вярва в диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати за изграждане на мускули. Можете да проверите действителния му хранителен план по-долу.
• Храна 1: Банан, 60 g овесени люспи, 8 яйчни белтъка, протеинова напитка (30 g), 2x мултивитамини, 2x Omega-3, витамин B и 5 g глутамин.
• Храна 2: Ябълка, 10 бадема, 45 g протеин, пилешки гърди.
• Храна 3: 2 пилешки гърди, чаша зеленчуци, 2x мултивитамини и 2x омега-3 мастни киселини.
• Храна 4: Храна преди тренировка (2-3 часа преди тренировка) - 30 г протеинова напитка, 60 г овесени ядки и 15 г мед.
• Напитка преди тренировка:1½ чаша напитка преди тренировка (30 минути преди тренировка), 15 g BCAA (15 минути преди тренировка).
• Напитка след тренировка:45 g суроватъчен изолат, 60 g декстроза (обикновена захар), 5 g креатин монохидрат, 5 g глутамин, 5 g BCAA.
• Храна 7: 1 ½ пилешки гърди, 1 чаша зеленчуци, 2x омега-3.
• Храна 8: 4 яйчни белтъка, 30 g казеинов протеин, 5 g глутамин, 3 таблетки ZMA. [2]
Любими 3 хранителни добавки:
Суроватъчен белтък - най-важното допълнение за изграждане и регенериране на тялото с правилните хранителни вещества след интензивни тренировки.
BCAA - предотвратява разграждането на мускулите по време на тренировка, ви дава повече енергия и индиректно изгражда мускулна маса.
Мултивитамини - това е удивително за цялостното ви здраве, енергия и дава на тялото ви всички витамини, от които тялото ви се нуждае за регенерация и поддържане на активност. [1]
5 съвета за разкъсан 6-пакет от Marc Fitt:
1, Обърнете внимание на това, което ядете и пребройте калориите си
Ако искате да вземете хубав пакет от 6 броя, чрез намаляване на телесните мазнини, трябва да имате калориен дефицит. Това означава: Яжте по-малко калории, тялото ви се нуждае в зависимост от нивото на активност. Един добър дефицит е 500 калории. Вие не искате да имате ниско съдържание на калории поради вашите Тялото се нуждае от калории, за да оцелее. Така че, ако намалите твърде много дохода от калории, тялото се опитва да поддържа мастните резерви като енергиен резерв.
2, дръжте се интензивно
Бъдете интензивни във фитнеса и по време на всяка част, за да постигнете целта на вашето фитнес пътуване. Ако искате да се разкъсате, имате няма друг избор, освен да запазите кратки периоди на почивка. Наистина е необходимо да преместите границите си, ако наистина искате да изгорите правилно тази мазнина. Как правиш това? Трябва да опитате 20-30 повторения в един ред, включително варианти като суперсетове, пускащи комплекти, огромни комплекти и т.н.. По този начин увеличете сърдечната честота и след това изгорете повече калории.
3, Не правете прекалено много кардио
Всъщност може да е истински Силова тренировка дават по-добри резултати от кардио програмите за изгаряне на мазнини. Когато правите кардио, калориите се изгарят само по време на бягане, колоездене и т.н. Ако обаче използвате тежести, разкъсайте мускулните влакна и оставете тялото си да работи на ремонти за няколко дни. Ако наистина искате да правите кардио, HIIT кардио може да е просто това, от което се нуждаете. Какво е HIIT? HIIT е интервална тренировка с висока интензивност, z. Б. Спринт за 30 секунди, последван от бавна разходка за 1 минута. Повторете този процес 6-10 пъти. Отнема около 10 минути, но ще изгорите повече калории, отколкото 45-минутен скучен, бавен ход.
4, не се мами
Много хора не разбират колко измамата може да повлияе на резултатите им. „Дръжте се като шампион, ако искате да станете шампион.“ Ако следвате правилно плана си, ще създадете самодисциплина като никоя друга.
5, Контролирайте ума си
Ако искате резултати, поставете ги в подсъзнанието. Вместо да казвам „не искам да съм дебел“, кажете, че скоро ще бъдете в най-добрата форма на живота си. Ако можете да се убедите, че можете да изгорите повече мазнини с определено нещо, умът ви ще ви помогне да стигнете до там. [4]
планове за бъдещето
В момента той живее в Канада, но би искал да се премести в Калифорния, САЩ.
"Искам да пътувам по света и да се срещам с хора, които ме подкрепят и следват." Надява се, че след 5 години ще участва в няколко филма. Той иска да продължи да вдъхновява хората и да им помогне да постигнат целите си, не само физическите, но и тези, които искат да постигнат в живота си. [1]
Ако харесвате статията за Марк, препоръчваме ви да разгледате неговатаYoutube каналда посетя.
Какво мислите за този фитнес модел? Какво е вашето мнение към неговите планове за обучение и хранене? Споделете вашите мисли в коментарите. Ако харесвате статията, моля споделете го.