Какво казва вашият клас по бягане за бягане за жени
- Бягане
- 5 километра
- 10 километра
- Полумаратон
- Маратон
- Регенерация
- Бягане на бягане
- Триатлон
- Фитнес
- Бременни
- начин на живот
- Начинаещи
- Хранене
- Спортно хранене
- Рецепти
- Вдъхновение
- Ние се мотивираме взаимно
- Доклад за състезанието
- Гардероб
- Softybag
- Frei Sein тичащи неща
- Планове за обучение
- Пазарувайте
- Блог
- Всичко за бягането за жени
- Просто тичам
- Получател
- Бягане Барат
- По пъстрите пътища на планините
- Уроци по бягане
- Ultravalo
Текст: Gábor Szabó, треньор по бягане 26.5.2020 | Актуализирано: 05/06/2020 | |
Istock | Ако искате да бъдете по-добър бегач, използвайте данните за обучение и информацията, съхранявани от вашия часовник
Почти всеки си е купил клас по бягане, който може да бъде доста полезен при изпълнение на тренировки, както и при анализ на тренировките. Днешните часовници за бягане могат да измерват и показват значително повече от измерването на разстояние, време, темп на сърдечната честота и надморска височина!
Прочетете и това!
Говорихме за тренировки за пулс с треньори по бягане
Има много хора, които казват, че „часовникът трябва да бъде възможно най-опростен, защото няма да съставям ръководството с инструкции часове, така или иначе съм технически неграмотен ...“. Не мисля, че трябва да се страхувате от ред на менюто, който изглежда твърде подробен и от поток от информация, осеян с чужди думи и фрази. В тази статия нека да разгледаме някои от важните функции и показатели, които може да срещнете най-често за по-сериозни бегачи.
Прочетете и това!
Защо да използвате пулсомер, докато бягате?
VO2 max е максималното количество кислород, което може да се абсорбира на килограм телесно тегло в минута. По същество това са количествено определени данни, основани на предположение за максималната работна мощ на бегач. Към този момент неточността е, че за да се задейства натоварването, необходимо за максимизиране на дебата (доставяне на максимална сила, която човек може да упражни), сериозно повишаване на нивата на кортизол (хормон на надбъбречната кора поради, например, непрекъснато попълване на запаси от гликоген), нито се случва. С малко преувеличение бих могъл също да кажа, че е ситуация като когато караме кола в даден град и бихме се опитали да определим крайната му скорост въз основа на това. Така че данните за VO2 max, отчетени от часовника, могат да се считат само за добро приближение, по-добре е да разгледате тенденцията.
Колкото по-висока е интензивността на спорта, толкова по-кратко можем да поддържаме интензивността. По време на спорт може да се различават различни интензивности въз основа на поглъщането на кислород и консумацията на кислород.
Максимален интензитет: Това включва спринтови бягания, прибл. Състезания с продължителност 40 секунди.
Субмаксимален интензитет: Като бягане 400-2000 метра, приблизително Състезания с продължителност от 40 секунди до 5 минути.
Висока интензивност: Тук са включени писти между 2-10 км, изразени във време приблизително. Състезания между 5-40 минути.
Умерена интензивност: Включва маратонско бягане или по-дълги състезания, движения над 40 минути във времето.