Инстаграм звезди се кълнат в HIIT обучение! Ето как работи чудотворната здравна тренировка

Актуализирано: 8/8/18 - 8:42 ч

инстаграм

Много хора, които искат да отслабнат, отиват на джогинг, за да свалят излишни килограми. Но известни личности и звезди от Instagram се кълнат в обучението по HIIT. Разберете какво носи тук.

Когато знаменитости като Силви Мейс или фитнес гурута бъдат попитани на каква диета се кълнат, отговорът бързо идва: ниско съдържание на въглехидрати. Вие се справяте без въглехидрати като тестени изделия, ориз и хляб и вместо това ядете повече протеини под формата на месо, риба и яйца, както и много плодове и зеленчуци.

Но здравословната диета е само половината от успеха - правилното упражнение също може да ви помогне да загубите килограми за нула време и да сте в тонус. Някои прибягват до класическото par excellence: джогинг. В крайна сметка от всички кардио спортове бягането изгаря най-много калории - около 600 от тях на час.

Известни личности и Instagrammers показват как работи: HIIT обучението изгаря мазнините масово

Ако обаче не искате да се борите с часове, трябва да вземете присърце звезди от Instagram като София Тиел или Памела Рейф. Защото често разчитат на т.нар Обучение по HIIT ("Обучение с интервал с висока интензивност").

Това е поредица от няколко избрани упражнения с телесно тегло, всяко от които повторете възможно най-бързо за около 30 секунди става. Те включват следните упражнения като

  • Клекове
  • лицеви опори
  • Набирания
  • дъска
  • Спринтове
  • Флексия на торса

По кратките тренировки с висока интензивност ще увеличат значително изгарянето на мазнините и мускулния растеж. Само 15 до 20 минути три пъти седмично трябва да са достатъчни, за да можете да разчитате на видим успех. В крайна сметка не само изгаряте много мазнини по време на тренировка, но и след това във фазата на възстановяване - благодарение на Ефект след изгаряне.

Afterburn effect & Co.: Защо 15 минути HIIT обучение е мега-ефективно

Това е така, защото тялото се стресира максимално от HIIT тренировката и метаболизмът отнема повече време поради „шока“, за да го обработи и да затвори тялото отново. Това може да продължи до 48 часа след тренировката. Така че достатъчно време, за да изгорите много калории, за да заспите отново.

И накрая, многобройни проучвания също показват, че Ефектът на обучение с HIIT е значително по-висок, отколкото при джогинг & Co. В проучване, публикувано в The Journal of Physiology, например, участниците в изследването губят толкова калории след около 60 до 90 минути тренировка седмично, колкото след пет часа кардио тренировка.

По-конкретно, това означава: 15-ти Минутният HIIT е поне толкова ефективен, колкото един час упражнения за издръжливост. Най-хубавото при обучението по HIIT: имате нужда нито оборудване, нито фитнес зала, да го направя. Всичко, от което се нуждаете, е собственото ви телесно тегло, постелка и малко място в апартамента, където можете да го разположите.

Ако искате да предизвикате и себе си, можете и вие Включете две големи бутилки с вода или две малки гири във вашите упражнения с. По този начин можете да увеличите теглото и по този начин интензивността на тренировката или специално да укрепите и стегнете ръцете - особено бицепсите и трицепсите.

Тези пет мини упражнения бързо създават шест пакета

Упражнение номер едно: дъската. Можете също така да стоите на четири крака и да държите ръцете си под раменете си през цялото време. Сега се повдигнете в позиция за лицеви опори. Дръпнете здраво стомаха си, за да не увиснете или да образувате кухи гърба. Стойте прави като дъска. Задръжте упражнението за 30 до 60 секунди. Алтернатива: страничната дъска. Обърнете торса си на една страна и изпънете горната част на ръката във въздуха. Останете изправени и задръжте упражнението за 30 секунди от всяка страна.

Упражнение номер две: коремна хрущене. Това тренира правите коремни мускули и осигурява стегнат корем. За целта легнете легнали по гръб и огънете краката си. След това сгънете ръцете си и ги дръжте на височина на главата. Сега издишайте и бавно повдигнете торса нагоре, така че раменете ви да са от пода. Задръжте за кратко и бавно се върнете надолу, докато издишвате. Повторете упражнението възможно най-често за 30 секунди. Но бъдете внимателни: Моля, никога не дърпайте главата или врата.

Упражнение номер три: изтеглянето. Това упражнение тренира цялото тяло и работи със собственото си телесно тегло. За целта застанете пред бара, който е прикрепен малко над височината на главата. След това го хванете с две ръце (в идеалния случай на ширината на раменете). Сега се дръпнете бавно нагоре, без инерция, само със силата на ръката си. Брадата ви сега трябва да стърчи малко над лентата. След това бавно и внимателно се спуснете обратно на пода.

Упражнение номер четири: клякам. Можете да направите това, но не се нуждаете от никакви инструменти. Достатъчно е, ако стоите на ширина на бедрата. Върховете на пръстите на краката ви трябва да сочат навън под лек ъгъл. Сега слезте със задните си части. Докато правите това, си представете как се плъзгате по въображаема стена зад вас. Дръжте гърба си изправен и не навивайте гърба си. Сгънете коленете до 90 градуса - уверете се, че коленете ви не стърчат над върховете на пръстите на краката. След това се отблъснете и се качете горе.

Упражнение номер пет: добрите стари лицеви опори. Влезте в позицията на дъска и напрегнете стомаха си, така че да останете изправени и да не попадате в кух гръб. Поставете краката си на ширина на бедрата и ръцете на ширината на раменете. "Завийте" ръцете си в пода и сега преместете горната част на тялото към пода. Опитайте да сгънете ръцете си на 90 градуса. Когато слезете, плъзнете се нагоре. Ако това все още е твърде трудно за вас, можете също така да държите коленете си свити на пода. Правете това упражнение толкова често, колкото можете в рамките на 30 секунди.