Правилният размер на порцията за големия глад

Прекомерно вместо умерено

Кой не знае това? Гладът прищипва и стомахът гърми. За повечето хора огромна (обикновено прекомерна) порция е като спасяване при спешни случаи. След това се лопатира и пълни, докато чувството на глад се задоволи. Малка порция всъщност не е добре дошла. Трябва да е много - прекомерно.

По-малко е повече

Но прекалено големите порции неизбежно водят до затлъстяване. Точно тук се корени широко разпространеният проблем със затлъстяването. Повечето хора ядат твърде много. Ако искате да се грижите за фигурата си и още повече за здравето си, трябва да се храните според мотото „по-малко е повече“. Разбира се, не бива да задържате енергията, която тя е консумирала от тялото ви - това разбира се означава, че тежък работник се нуждае от различен размер на порцията, отколкото някой, който седи в офиса по цял ден. Фактът "по-малко е повече„Остава безспорен.

Намалете прекомерните порции

Често причината за прекомерните порции е, че от една страна приемате твърде много, а от друга, че просто сте свикнали с големите порции - алчност стачки. И двете могат лесно да бъдат променени с няколко трика, така че бавно да свикнете с нормалните порции, което е благодат за вашето здраве, храносмилане и тегло. Яденето бързо също не е полезно за храносмилането и ядете повече, отколкото когато ядете бавно.

Съвети за намаляване на прекомерните порции

Не яжте само когато гладът е непоносим - фиксирано хранене вземете подходящи предпазни мерки.
Не забравяйте да ядете през деня - в противен случай гладът е непоносим в края на работния ден - голяма порция тогава е неизбежна.
При студена закуска цялото съдържание на хладилника не трябва да е на масата - просто ядете твърде много.
По-добре да ядеш Сервирайте по-малки чинии, защото оптически порцията е по-голяма на него.
За да облекчите ефекта на привикване, можете да започнете да ядете на малки порции през целия ден.
Не пълнете веднага чинията пълна, защото девизът „това, което е в чинията, се яде“ все още съществува за мнозина.
Децата често поемат твърде много в чинията според "принципа на големите очи".
Уверете се, че децата ядат само това, което наистина ядат - някои деца свикват с големи порции по естествен път.
Децата обичат да ядат и да хапват отстрани - това често се добавя към прекомерна порция - така че бъдете внимателни какво детето ви хапе през целия ден.
Ако обичате да се храните отстрани, не забравяйте да записвате какво ядете, тъй като това може да доведе до огромно количество през деня - избягвайте неконтролирано хранене.
Щедрите домакини не правят на гостите си голяма чест с големи порции. По-добре да предложите на госта, че може да последва примера по всяко време.

Правилен размер на порцията

Знанието колко голям трябва да бъде правилният размер на порцията не е толкова лесно. Но просто трябва да направите това Използвайте здравия разум, защото той обикновено ви казва така и така какво е твърде много. Във всеки случай стара поговорка отново е добър критерий: "когато има най-добър вкус, е време да спрете". Точно тогава обикновено е точката, в която усещането за ситост се надвишава и вие продължавате да ядете само заради удоволствието от вкуса. Ако винаги ядете твърде големи порции, трябва постепенно (но последователно) да намалявате малко размера на порциите всеки ден. Така стомахът, който вероятно вече е „преразтегнат“, бавно свиква с по-малките порции.

Както и да е, намаляването на прекомерните порции ще помогне за намаляване на теглото. От една страна, това означава по-висок фактор за добро усещане и, от друга страна, вече няма да бъдете нови всяка пролет бягане след фигурата на бикини трябва. След като отслабнете и промените хранителните си навици, ще ви бъде по-лесно да поддържате оптималното си тегло.

Вие сте овладели блестящо размера на порцията, ако сами ядете умерена порция от любимото си ястие!