Често задавани въпроси за системата "Минус 60", Въведение, Четене онлайн, без регистрация
Често задавани въпроси за системата "Минус 60"
Колко пъти на ден трябва да ядете?
Храним се основно три пъти на ден; ако е необходимо, можете да закусите с разрешени плодове и зеленчуци (след 12.00). Но не забравяйте: голямо количество плодове могат да попречат на загубата на тегло (например 0,5-1 кг ябълки през деня).
Ако ядете нещо през целия ден, забавяте метаболитния процес.
И трите хранения трябва да бъдат с еднаква наситеност.
Относно постните дни
Не ви съветвам да прочиствате тялото си и да прекарвате гладни дни. Аз съм против всяко насилие над тялото. Мисля, че това увеличава вероятността от спад (т.е. увеличаване на теглото).
Относно размерите на порциите
Няма оптимално количество храна, което може да се яде наведнъж, зависи от човека и неговите нужди. Всички хора са различни, всеки има своя собствена дейност, скоростта на метаболитните процеси е различна. Не е необходимо да преминавате към чинийки, но чиниите „като от шведска маса“ трябва да се избягват. Съветвам ви да преяждате, но не и да преяждате. Апетитът трябва да се появи за следващото хранене.
Важно е да запомните, че порциите за закуска, обяд и вечеря трябва да са приблизително равни по насищане.
Относно наситеността
Всяко хранене трябва да се попълва еднакво. Например, след като ядете вечерята си, трябва да ядете приблизително същото като вашата закуска. Само без фанатизъм! Няма нужда да се изчисляват "грамове".
Закуска - 350 г кнедли и 150 г торта.
Обяд - 100 г месо, домат, краставица.
Вечеря - чаша кефир и 2 питки.
В менюто наситеността на обяда е много по-малка от тази на закуската. Наситеността на вечерята е още по-малка.
Това НЕ ТРЯБВА да бъде.
Колко можете да пиете
Можете да пиете толкова вода, колкото ви е необходимо. Не се насилвайте - пийте колкото можете.
Относно солта
Солта не е ограничена, но не правете храната прекалено солена, тя провокира подуване.
Относно употребата на захар, мед и др. След 12
Захар и производни (включително мед) - до 12. Съветвам ви да замените захарта с кафява или поне фруктоза. Бялата захар не съдържа нищо полезно, което да не може да бъде избегнато. Относно изкуствените заместители на захарта - аз съм против.
Относно храненията "по системата" на почивка
Ако ваканцията се провежда в хотела по системата "All Inclusive", обикновено правя това: ям закуска, обилен обяд и след това обяд в четири или пет часа. Отивам на вечеря със семейството си, пия по чаша вино и хапвам няколко филийки сирене. В тази ситуация теглото не се качва. С всички останали - 100% ще се покачат, колкото и да плувате и да правите.
"System" е на посещение
При посещение вземете със себе си бутилка сухо червено вино, за да не мислите какво да пиете. По време на вечерни и нощни събития можете да закусите с няколко филийки нискомаслено сирене.