Правилни мерки за обучение при високо кръвно налягане
Много от нашите сънародници имат високо кръвно налягане и дори не го осъзнават. Хипертонията, наричана ежедневно на високо кръвно налягане, е хронично повишаване на систолното кръвно налягане (фаза на напрежение) или диастолно кръвно налягане (фаза на релаксация). Кръвното налягане зависи главно от телесната маса на всеки индивид, жена и мъж. Факт е, че когато ИТМ нараства, теглото се повишава. На всеки 10 кг наддаване на тегло кръвното налягане се повишава с 1-3 mmHg (налягането, упражнявано от един милиметър живачен стълб). Когато отслабнете, кръвното налягане пада. Вече 1% по-малко от телесното тегло, намалява кръвното налягане с 1-2 mmHg. палец нагоре!
Информация - Нормалната стойност на кръвното налягане е 120/80 mmHg (систолна/диастолична стойност). Ниска стойност на кръвното налягане (хипотония) е 90/60 mmhG. Можете да проверите кръвното си налягане от вашия семеен лекар по всяко време.
Хората с високо кръвно налягане не трябва да се отказват от упражненията. Нивото на физическа подготовка трябва да се подобри, като се вземат предвид следните цели за обучение:
* Подобряване на здравословното състояние
* Постоянно понижаване на кръвното налягане в приемливи граници
* Намалете телесното тегло
* насърчаване на промяната, напр. Намалете стреса в ежедневието
* Промяна на диетата
Правилните мерки за обучение също играят решаваща роля. Важен факт за обучителите и обучаващите се: избрани форми на обучение, от динамични и изометрични упражнения, напр. Поддържане на тегло, така че кръвното налягане да не се повишава повече. Вашата превантивна мярка, направена по мярка!
Правилните мерки за обучение за подобряване на физическото състояние са:
* Тренировки за цяло тяло със собствено телесно тегло
* Активиране на сърдечно-съдовата система напр. Разходка
* Укрепване на мускулите с малки уреди напр. Стреч лента
* Разтягане на скъсените мускули
* Хранителен контрол напр. при прием на храна, която повишава кръвното налягане
* Обучение за релаксация напр. Медитация, йога
По време на обучението обучителят и обучаваният трябва да обърнат внимание на специалните характеристики, т.е.
* Контрол на кръвното налягане по време на упражненията
* оптимална дихателна техника без използване на дишане с преса (създаване на свръхналягане в тялото)
* Забележка: когато приемате антихипертензивни лекарства, лекарят трябва предварително да реши до каква степен тренировките за физическа подготовка имат смисъл.
Правилни съвети за добро начало на тренировъчната програма.
Преди започване на обучението трябва да предшества медицински преглед. При тренировка трябва да използвате малко, леко оборудване, напр. 2 кг дъмбели или тренирайте собственото си телесно тегло. Честотата на тренировка трябва да бъде 2-3 пъти седмично с лека до средна интензивност на упражненията. Фазата на регенерация или релаксация може да продължи индивидуално от дома, като се използват техниките за релаксация, дадени от треньора. Масажът също така отпуска тялото и ума.
Забавлявайте се, започвайки обучението си. Щастлив съм да ви помогна с думи и дела!
Лидия Рьоблиц
Треньор по аеробика и фитнес
Крегелщрасе 06 | 04317 Лайпциг