Правилната закуска за офиса - комбинации
Кои комбинации от закуски са възможни?
- Правилната закуска за офиса
- Какви свойства трябва да предлага закуска за офиса?
- Правилната закуска за офиса - зеленчуци, пълнозърнести храни и плодове
- Мощност чрез пълнозърнести храни
- Плодовете като лека алтернатива на сладките
- Правилната закуска за офиса - комбинации
- Бульонът като нискокалорична алтернатива на обилните храни
- мляко и млечни продукти
- Избягвайте сладкиши
- Енергийните барове също не са полезни
- Възможно също: направете без закуски
Бульонът като нискокалорична алтернатива на обилните храни
Малките супи задоволяват апетита за нещо обилно. Тъй като имат малкото угоени вещества, разпределени в много вода, те са особено евтини за отслабване. Ако ви харесва много нискокалорично, направете бульон (зеленчуков, телешки, пилешки бульон).
Някои от готовите продукти обаче съдържат подобрители на вкуса. Не всички хора одобряват подобрителите на вкуса, те трябва да обърнат внимание на инструкциите на производителя. Но сами по себе си те нямат ефект върху калорийния баланс.
мляко и млечни продукти
Млечните продукти могат да бъдат много подходящи за между храненията. Киселото мляко и постният кварк са особено нискокалорични. И двете могат напр. Б. да се подсипва с пресни плодови парчета или мед, както и със семена или овесени люспи. Някои готови видове кисело мляко или пудинг съдържат много мазнини, много захар и много калории, така че бъдете внимателни в този момент. Внимание за калориите, дори и с млякото за утоляване на жаждата. Млякото е високоенергийна храна сама по себе си и съдържа много калории за напитка. Но млякото също може да ви даде сили да правите повече на работа.
Мюсли също си струва да се спомене. Тя може да бъде чудесна закуска и да презареди батериите. По-големите порции също съдържат калории съответно.
Избягвайте сладкиши
Храните, които се състоят предимно от захар, имат редица лоши свойства. Захарта носи много калории. Това са калории без никакви важни за организма вещества. Често в бонбоните има и мазнини. Въпреки че сладките храни осигуряват бърза енергия на тялото, ефектът изчезва също толкова бързо. Хормонът инсулин, освободен в отговор на приема на захар, гарантира, че кръвната захар бързо пада. Чувството на глад се появява бързо.
Ако са сладкиши, най-добре е да използвате малко количество веднага след хранене. Тъй като по-добрите хранителни вещества в основното ястие задържат енергията по-дълго и няма хипогликемия.
Енергийните барове също не са полезни
Мюсли барове и подобни така наречени мощни закуски се състоят от много захар и мазнини. Това ги прави висококалорични и следователно неблагоприятни като закуска за тези, които отслабват. Захарта може да има ефекти, сравними с тези на сладките. Решетките могат да се оправят за бързо снабдяване с енергия по време на тренировка, но не и в офиса.
Възможно също: правете без закуски между храненията
Храненето между тях не трябва да бъде. Може и да се пропусне. Редовното хранене или добрата закуска могат да гарантират, че няма да огладнеете. По принцип истинското хранене сутрин или по обяд осигурява достатъчно енергия, за да преминете през сутринта или следобеда. Дали предпочитате три малко по-големи хранения или пет до седем по-малки порции на ден е въпрос на отношение.