Работа; Съвместими съвети f; r кетъринг в ежедневната работа

1. Жив старт на деня

Пълноценната диета включва и пълноценна закуска, която ви осигурява енергия и насърчава вашата концентрация и работоспособност. Комбинация от плодове и/или зеленчуци, пълнозърнести зърнени продукти, нискомаслени млечни продукти и нискоенергийни напитки има смисъл. Ако не можете да ядете много рано сутрин, трябва да наваксате това най-късно по време на почивка на работа. Идеално е, ако закусвате първата си у дома и допълвате сутрешната си закуска.

2. Липса на течности - липса на концентрация

За мнозина първият курс сутрин е към кафе машината - и това ще се повтаря много пъти през деня. През повечето време той остава с няколко чаши от популярната топла напитка. Вечер се питате какво и най-вече колко сте изпили през деня - често недостатъчно. Важно е да пиете достатъчно течности често. В противен случай бързо ще бъдете измъчвани от умора, затруднена концентрация, главоболие и общо намалено физическо представяне - чувствате се слаби! Ето защо трябва да пиете поне 1,5 литра течност на ден или дори малко повече.

Общото правило за прием на вода от напитки и твърда храна е: около 30 ml до 40 ml вода на кг телесно тегло на ден.

Но това често е трудно за изпълнение в ежедневието - много от нас имат проблем с постигането на тези ценности. Особено тези, които са много в движение, бързат от среща до среща или които нямат право да ядат или пият на работа. За да предотвратите описания по-горе дефицит и спад в производителността, трябва да се опитате да пиете достатъчно, докато работите.

Нашите съвети:

Вземете със себе си бутилка от 1 литър минерална вода всеки ден и я поставете видимо с чаша. Редовно пълнете чашата, така че да запомните да я изпиете.
Имайте навика да пиете чаша вода при всяко хранене - независимо дали е в офиса, в столовата или навън.
Варирайте със спринцовки за сок от време на време, в зависимост от вашия вкус. Уверете се, че използвате съотношение от около една трета от сока към две трети от водата.
Чаят също е добро решение. Изберете неподсладени плодови и билкови чайове във всички варианти - с няколко резенчета портокал или лимон те също са вкусно, охлаждащо удоволствие през лятото като вариант с леден чай.
Може да успеете да убедите колегите си да работят заедно, за да наемат търговец на напитки. Това спестява пари и усилия и осигурява редовно попълване.

Отговорът на критичния старт е: Ако обичате да пиете кафе, не е нужно да се притеснявате. Кафето е включено в баланса на течностите, както другите напитки. Като цяло обаче луксозните храни като кафе или черен чай трябва да се консумират само умерено. И така: Удоволствието от до четири чаши - не чаши! - Кафето на ден е напълно добре.

3. (Между) хранения спрямо ниските показатели

Тялото се нуждае от кратки почивки за почивка, включително (малки) хранения, за да поддържа работоспособността. Ако не слушате тялото си и пренебрегвате глада си, увисването и страданието от глад са неизбежни. С пълна закуска вие снабдявате тялото си с важни витамини и минерали и помагате да преминете през деня в добра форма и активна.

Повече информация за закуските можете да намерите тук.

4. Всичко навреме

Ежедневният работен ритъм оказва голямо влияние върху нашето хранително поведение. Когато има натиск във времето, не е необичайно хората да пропускат хранене и вместо това да се поддават на възникващия глад за сладки и мазни храни. Приемът на храна често става жертва на автопилота - например по време на бизнес обяд или хранене, докато работите на екрана на компютъра. Разсейването ни кара да ядем твърде бързо и твърде много.

Ускорението във времето се отразява и на избора на храна: Склонни сме да грабваме френски currywurst от храна за вкъщи или нещо от пекарната. В резултат на това важните витамини и минерали често се пренебрегват. Това ни пречи да преминем през деня във форма и активност. Вместо да сме фокусирани и продуктивни, ние се чувстваме уморени след това.

Тук се изисква адекватно управление на почивката, тъй като яденето неправилно, твърде бързо или забравяйки да ядем, излагаме тялото си на допълнителен „стрес“.

Отделете време за почивки, по време на които можете спокойно да закусите здравословно или да обядвате.
Не яжте небрежно пред екрана, а си поглезете почивка, за да оставите мислите си да се скитат.
Варирайте между сандвичи, малки салати и предварително приготвени ястия, които можете бързо да загреете на място. Плодовете и зеленчуците, както и пълнозърнестите и млечните продукти трябва да бъдат част от ежедневната диета. Месото, колбасите и яйцата трябва да се консумират само умерено.
Шепа ядки, пресни плодове или нискомаслени млечни продукти, като напр., Могат да помогнат срещу внезапния глад и предстоящите ниски резултати. чаша мътеница.

5. Въпрос на разпределение

Независимо дали „закуска, обяд, вечер“ или „няколко малки хранения на ден“ - важно е ежедневният баланс на хранителни вещества и енергия да се поддържа. Разберете какво е по-важно за вас: пищен обяд с колеги или пищна вечеря у дома? Задайте своя индивидуален фокус и вземете това предвид при останалите хранения.

Информация за енергийните нужди можете да намерите тук.

6. Сладкиши - не винаги трябва да бъдат

Разбира се, от време на време се допускат малки закуски. Но тези, които редовно посегат към „чекмеджето за закуски", ще си навредят в дългосрочен план. Обявете сутринта за „зона без бонбони". И ако не искате да минете без шоколада си, докато работите - опитайте се да му се наслаждавате съзнателно с чай или кафе след обяд.

7. Създаването на вкусни алтернативи на сладки, солени и мазни закуски е важно

Подгответе парчета плодове или зеленчукови ленти за работния ден. Опитът показва, че готовите за консумация плодове и зеленчуци често се използват, ако се предлагат по привлекателен начин. Като алтернатива, предварително нарязани плодови или зеленчукови пръчки вече могат да бъдат закупени навсякъде в супермаркета. Сортът също играе роля. Всеки, който взема ябълка на работа всеки ден, често я оставя да лежи наоколо. Но обикновено имате апетит за пресни и ароматни сезонни плодове.

8. Добрата храна е половината от успеха

Пазарувайте за работа съзнателно, за да можете да приготвите нещо за вашата храна по всяко време. И ако нямате много време сутрин, можете да започнете да приготвяте храната вечерта преди това. Важно е да ги държите на хладно през нощта.