Правилната диета за възрасти
Правилното хранене - днес е единственият начин да запазите здравето, външния си вид и да увеличите продължителността на живота.
Колкото и скептично да казват, че живеем, докато измерваме, мисля, че това са само оправдания, оправдания за мързела и небрежното им отношение към тях.
Днес ще говорим за правилното хранене според определена възраст.
Странно е да видим човек, облечен в напреднала възраст, и защо да не ядем тези храни, които ще ни помогнат да запазим младостта си възможно най-дълго и които трябва да храним и храним. определена възраст, не?
За бебешката храна вече писах, както и за храната за тийнейджъри. CitiИ> и a. И сега ще продължим:
Това е периодът на юношеството, когато скелетът расте и се формира активно. Момчетата за този период израстват средно с 8 см, а момичетата - до 4,5 см. И, разбира се, през този период е важно да се ядат храни, богати на калций: кисело мляко и риба.
И ще ви кажа една малка тайна: сутрин и вечер калцият може да се усвоява по-добре от нашето тяло, затова е по-добре сутрин и вечер да ядете храни, които съдържат калций.
Всички знаят, че тъй като калцият може да се усвои само с участието на минимум витамин D, тъй като диетата на дете на тази възраст трябва да бъде допълнена с тлъста риба и рибен черен дроб. - Тези продукти са най-безвредните източници на витамин D.
През този период репродуктивната система „узрява“, за момичетата е важно да използвате растителни масла във вашата диета: маслини, ленени семена, горчица, тиквени семки и да растат. ядете диетични морски дарове: миди, стриди и др.
И не забравяйте, че за правилното хранене протеините са много важни, особено през този период на формиране на тялото. Следователно трябва да следите, че вашата диета е била 130 грама протеин дневно - и не е изключена. но вместо това се съсредоточете върху животинските протеини (птици, говеждо, пилешко и пуешко и морска риба). Животинският протеин е по-пълноценен от растителния протеин.
Това е периодът, когато младежта е в разцвет. По това време една жена мисли за децата, защото в диетата й трябва да присъстват храни, които са богати източници на витамини от група В, желязо и фолиева киселина: сушени плодове, пълнозърнести храни зърнени храни, цвекло, морска риба, в която има много Омега 3 мазнини, ябълки, червено месо.
Много жени забелязват, че през този период започват да имат проблеми със затлъстяването. И често това не се случва, защото променяме хранителните си навици, а защото ставаме по-малко активни. Но, когато е възможно, е важно да се обърне внимание на това колко въглехидрати се консумират и да се намалят в неговите сладки храни, сладкиши, захар.
Тъй като на детето е позволено да яде въглехидрати също толкова бързо, за децата, поради неговата хиперактивност естествено ще изгори допълнителни калории (освен ако, разбира се, не го движи, без да седи цял ден на монитора на компютъра). С възрастта бързите въглехидрати се превръщат във висцерална мастна тъкан на вътрешните органи, която много трудно се отстранява.
За мъжете на възраст между 22 и 24 години това е пик на сексуалната активност, който, започвайки от 26, започва да намалява постепенно и неусетно.
Правилното хранене на мъжете през този период: постно месо, сок от червено грозде или сухо червено вино, зелени зеленчуци.
Лекарите от тази възраст го нарекоха „ерата на кариерата“. За много хора този период се характеризира със силен стрес върху нервната система, не само заради фокуса върху кариерата, успеха и неуспеха, но и заради така наречената Тридесетгодишна криза. »: При всички външни успехи, вътре има известна празнота, има чувството, че младежта си отива .
Спомням си, когато дойдох с 30-ия си рожден ден. Не обичам да празнувам рождени дни, но ето тридцатник! Преодолях тази криза, като си казах: „Аз съм толкова стар, колкото се чувствам“ - И сега винаги съм на 25 години, но как излязохте от кризата и как излязохте?
Австралийските диетолози препоръчват през този период да се използват „антистресови“ продукти: какао, каркаде, коктейлите не са „Мери Кървави“ и мента .
- Страхотното начало на деня (и не само през този живот, но като цяло за всички, които се придържат към правилната диета): протеин â € ™ и витамин В (месо или риба със зеленчукова салата, извара с резенчета плодове или сушени плодове, няколко яйца).
- За обяд е необходимо на тази възраст да препоръчате супа, второ можете да ядете парче риба или варено месо със салата или задушени зеленчуци или безалкохолен ориз. Без макарони и картофи!
- Вечерята е лека и не манипулирана: ржаженка, нискомаслено кефирче, домашно кисело мляко.
- Закуските са полезни и редовни.
Ако не искате на тази възраст първите визуални признаци на стареене са започнали да се появяват и те ще започнат да се появяват, уверете се, че за да свикнете да пиете много на водата (за правилата, които написах тук). Също така е много важно храната да е пълна с такива продукти, които съдържат антиоксиданти: зелен чай, соя, плодове калина и боровинки, къпини, плодове киви, червено грозде и червен пипер, моркови, месо от пуйка, сьомга, хри ™ cДѓ И ™ и ориз, бял чай. Ако ядете тези храни редовно в диетата си, можете да забавите признаците на стареене с 5 години.
„Индийско лято“ - това е името на този период. Ако много мъже вече са достигнали върха на сексуалността на тази възраст, тогава жените са започнали (не забравяйте „зрънцето жена“). Въпреки това, в допълнение към хормоналните промени, тялото започва да се променя с възрастта, хондроза, артрит, промени в ставите, щитовидната жлеза не функционира правилно.
Ето защо за жените е толкова важно да включат в диетата си храни, които съдържат йод (риба, рататуй, ядки) и да ограничат масата на солта. Перфектно организирайте изцяло вегетариански делничен ден и за пореден път, два, три седмично "на вашия ден".
За разлика от месото, рибният протеин се усвоява по-лесно от тялото ни и след 40 години необходимостта от месо постепенно намалява. Когато приключите ежемесечно, месото може напълно да се изхвърли.
Мъжете през този период при правилното си хранене трябва да се откажат от излишната сол и животинските мазнини. Това е периодът, в който мъжът е периодът на голям брой инсулти и инфаркти поради излишък на холестерол в кръвта.
„Убийците“ на хората. Пържени картофи и шашлык, както и 3 литра бира и половин бутилка водка.
За 57% от жените през този период, свързан с менопаузата и съдовите промени: много от хипотонията внезапно стават хипертонични, работата на бъбреците се влошава поради появата на отоци зачервяване на лицето, треска или повръщане започват да треперят, страдащи от главоболие.
Тази възраст за жените все още се характеризира с бързо наддаване на тегло, което е причинено от ендокринни промени. В този случай обикновено се препоръчва или хормонозаместителна терапия, или пълен преход към растителна храна.
Правилната диета при това възрастово лице променя храната, месото и рибата трябва да бъдат във вашата диета не повече от два пъти седмично, по всички други начини, използвайте задължителните продукти, които дават на младостта нашето тяло: домати, репички, патладжан, тиква, чесън, лук.
За мъжете през този период е важно да контролирате кръвното си налягане, да премахнете кафето, силния чай и основната храна - пушени меса. Здравословни напитки: зелен чай, какао, плодови или зеленчукови сокове.
През този период можете да се наслаждавате на живота, защото хормоналната реконструкция вече е приключила. Яжте повече млечни продукти, особено за жени, за да избегнете риска от остеопороза. Мъжете имат още повече „късмет“: „сива коса на брадата и демон на ребрата“ - помните ли? Това е точно периодът .
Това е период на ускорено натрупване на токсини и токсини поради факта, че процесът на придвижване на храната през стомашно-чревния тракт се забавя. Яжте много фибри: плодове, пълнозърнести храни. Месото може да бъде изключено от диетата, но въглехидратите и простите мазнини могат да бъдат увеличени, мозъкът се нуждае от тях.
Възраст над 69 години
През този период основата на доброто хранене трябва да бъдат плодовете, които съдържат много калий и витамин А прекурсор (бета-каротин), както и зеленчуци като магданоз, картофи, чушки, патладжан, кайсии, райска ябълка, праскови, дори каши и задължително Аромати (бахар, кардамон, розмарин, карамфил), които допринасят за подобряване на проводимостта на тъканите на нервните импулси.
През нощта пийте успокояващ чай: кифли, с мащерка или добавен маточина.
Както можете да видите, правилното хранене за всички възрасти е прост процес, който не изисква жертви и ограничения от ваша страна. Придържайте се към тези прости правила и тогава правилното хранене ще ви помогне да се радвате на добро здраве, красота и младост.!
Днес - двоен празник, по-точно: два празника, - не нашите страни и
нашето влизане (но всъщност не) в Йерусалим.
Ако вие, Оленка, не сте били в Йерусалим, тогава обикновено сте добре дошли.
не смъртоносно. Но ако все още сте живи за това пътуване, тогава аз
Гарантирам ви страхотни впечатления и спомени (разбира се, преди
пътуването изисква добро четене поне само "Новия завет"
тази книга е тънка, но какви са последиците!). Един ден в Йерусалим
няма да е достатъчно (там и целият живот не е достатъчен за смислено разбиране
По същество на предметите и техните връзки в Духа).
Няма да отнема повече от ценното ви време от вас (сега съм
Разбрах, че вече сте посетили Йерусалим и освен това,
с квалифициран водач и следователно вашите кикоти, прочетете
Любителските ми аргументи по такава бездънна тема. ).
Желая ви, г-жо Олга, най-доброто от всички!
модерно и същото семейство на Ален Делон? Помислих и реших,
че заради младата му възраст просто сте се загубили един от друг на филмовите екрани с киноактьора Делон - той беше зашеметяваща красива брюнетка със сини очи!
Всичко е наред, времето тече. никога не забравяйте, и нашият певчески ректор на Художествената академия (ако сте чували нещо за неговите карикатурни изпълнения на сцената, не носете истинския Господ, глас и подкрепяйте танцьори от млади студенти - те изкупват всички грехове Старши шефе, не дай Боже, всички те бързо завършват този университет и отиват на обичайната си творческа страница.
Относително на Ca In Ca krovi.Организмът не метаболизира масленост масленост масленост под 3,6%, краве сирене под 8% жирност. Най-добрият „продукт” на тялото, който може трае около 50% Какво съдържание има в яйцето сколупа? Единственото е единственото необходимо условие за правилна подготовка: варете яйцата в продължение на най-малко 15 минути, след това skolupu след това бавно почистете, така че филмът да остане върху яйчената черупка на протеина След това се смила и суши във фурна при 50-60 градуса за 30-60 минути, след което кората се смила в кафемелачка. Полученият прах се смесва с 1/8, 1/10 с конски сили. пийте сместа, когато използвате.
Благодарим ви за интересните и подробни препоръки!
"Колкото и трудно да са някои от скептиците, които живеем, докато измерваме, мисля, че това е само оправдание за оправдание на мързела и разхвърляното отношение."
Абсолютно съгласен. Но искам да добавя: храната не е всичко. Той обаче трябва да пие вода и ДВИЖЕТЕ се. Избягвайте стреса.
Всичко е наред и вкусовете се променят с възрастта. Никога преди не съм ходил на риболов. но сега не мога. Готвя няколко пъти седмично.