Правилната диета за отслабване - 7 Slim

Всички момичета искат да бъдат слаби и привлекателни. Но постигането на добра фигура е невъзможно, ако вашата диета е с високо съдържание на мазнини и нездравословни продукти. Хранейки се правилно, ще можете да подобрите здравето си: да подобрите витаминно-минералния баланс, да подобрите състоянието на кожата, косата, ноктите.

Какви храни пречат на здравословното хранене за отслабване

Момичето доста се интересува от това с какво пречи храната, тя има грациозна фигура. Като правило, ние orientirueshsya калорично съдържание, като се предпочитат варианти с ниска енергийна стойност. Но теглото все още не е изчезнало, понякога дори допълнително тегло. Момичета, които избират менюто за правилно хранене за отслабване, трябва да вземете предвид, че всички продукти са разделени на няколко категории. Първата група - с високо съдържание на протеини, втора - с високо съдържание на въглехидрати - и третата е доминирана от варианти с голямо количество мазнини. Всички тези продукти могат да бъдат както с високо, така и с ниско съдържание на калории. Опцията за хранене получавате, когато ядете зеленчуци в прясна салата. Като вредни продукти, които влияят на нашето тегло:

В случай, че изразходвате по-малко калории, отколкото консумирате, разликата се отчита под формата на мастни клетки.
Подобряването на вкуса на нездравословните храни се пълни с много бързи въглехидрати и мазнини. Броят на полезните елементи е сведен до минимум. Прекомерната консумация на такива храни води до напълняване.
Нездравословните храни в големи количества забавят метаболизма ви. Тези храни бързо се превръщат в телесни мазнини.

Повечето момичета смятат, че зеленчуците са най-добрата храна за отслабване. Не всички продукти от тези култури обаче са толкова полезни. Например, картофите имат висок гликемичен индекс (GI), който поради въглехидратите бързо се превръща в мастна тъкан. Ястията от картофи могат да се ядат само заедно с храни с нисък гликемичен индекс. Момичето, част, меню, здравословна диета за отслабване, препоръчваме да не се премахват напълно някои храни, които се считат за вредни. Например, не с шоколад, вие понижавате нивото на серотонин (хормон на щастието) в кръвта. При негово отсъствие могат да се появят стрес, летаргия и дори депресия. Консумация на определени храни, които трябва да спазите с мярката. Също така при отслабване е важно да изберете правилния метод на готвене.

готвач.
да се пекат.
Консумация на сурови храни (зеленчуци, салати).

Винаги поддържането на добра форма се елиминира от ежедневната ви диета, различни туршии, колбаси и бързи храни. Храната е предимно бърза, може да доведе до набиране на килограми.

Какви храни са в основата на правилната диета за отслабване за момичета

Протеинови храни за отслабване

Трябва ли това да включва диетични планове за отслабване за момичета? Най-добрият начин да си набавите протеинови храни - риба. Той съдържа тялото ни се нуждае от мастни киселини омега-3 и 6, фосфор, флуор, IOD, витамини А, Е и D. Броят на мастните риби може да бъде разделен на три вида:

Мазнини (над 8%). Калории - 110-145 kcal на 100 g продукт. Например риба от семейство есетрови, скумрия, камбала, змиорка.
Със средна масленост (4-8%). Калории - 100-145 kcal на 100 g продукт. Тази група включва лаврак, постна херинга, шаран, сьомга, костур, пъстърва.
Риба с ниско съдържание на мазнини (4%). Калории - 75-100 ккал на 100 г продукт. Това е атлантическа треска, речен костур, мъта, камбала, платика, щука.

Момичетата искат да направят менюто здравословна диета за отслабване, препоръчваме да отидете в диетичните варианти с ниско съдържание на мазнини. Трябва да се откаже от пушена и пържена риба. Методите за готвене, задушени, на скара, пържени. Не е необходимо обаче да се набляга на рибните ястия, тъй като прекомерното количество полезни продукти, които могат да навредят. Консумирайте риба до четири пъти седмично. Трябва да изберете месо, пуйка или пиле. Те имат много протеини и съдържат по-малко калории и мазнини от свинското месо. Калоричната стойност на пилешките гърди на 100 g от продукта е 113 kcal. Предметите, открити в самите птичи филета, прочистват черния дроб от мазнини, подобряват метаболизма на мазнините. Пилешки и пуешки протеини, изграждане на красива мускулатура. Използвайте яйца в диетата си. Този продукт има съдържание на калории 70-80 kcal, е източник на протеин, който се усвоява добре от организма. Яйцето съдържа 12 различни вида витамини (С, D, Е и други), дава усещане за ситост.

ядки

Момичето компонент на менюто на правилното хранене за отслабване, трябва да обърне специално внимание на ядките. Този продукт е доста калоричен, но е идеален за малки закуски. Ядките ви засипват бързо, удобно е да ги вземете със себе си. Те са много полезни за кожата, подобряват метаболизма.

Ежедневна консумация на ядки:

Зеленчуци и билки

Основните продукти за стройна фигура - разнообразие от зеленчуци. Повечето от тях са с ниско съдържание на калории (различни от нишестените), с високо съдържание на фибри, витамини и минерали. Какви зеленчуци в диетата, ако отслабнете:

Плодове и плодове

Плодовете и плодовете имат големи количества фибри, макронутриенти, витамини. Съдържат танини, основни хранителни вещества, ускоряват метаболизма. Продуктите съдържат плодове и плодове, премахват токсините, подобряват функционирането на вътрешните органи. Всичко това допринася за намаляване на теглото. Менюто за правилно хранене за момичета за отслабване трябва да съдържа плодове като ябълка, ананас и грейпфрут. Ябълки пектин, фолиева киселина, витамин С. Тези елементи възстановяват микрофлората на червата, ускоряват метаболизма. Ананасът се счита за мощен плод за изгаряне на мазнини поради съдържанието на бромелаин.

Но техните прекрасни свойства са много преувеличени. Бромелаинът не води до загуба на мазнини, а само помага при усвояването на различни храни (млечни продукти, бобови растения, месо, риба). Грейпфрутът извежда излишната течност от тялото, подобрява метаболизма на мазнините. За да се предпазите от напълняване, 20 минути преди десерта трябва да ядете продукт с фибри. Може ли да е зеле, соеви кълнове или зелеви листа. Така ще можете да предотвратите бързото разграждане на въглехидратите и по този начин да наддадете на тегло.

Сутрин трябва да започне с обилна и здравословна закуска.

Приемът на калории трябва да е достатъчен.

Правилото, че не можете да ядете след шест вечерта, е погрешно.

Яденето на сладки храни е възможно само сутрин.

За да избегнете преяждането вечер, трябва да имате достатъчно храна, като се храните всеки ден.

Всеки ден трябва да пиете два литра вода.

Не яжте храни с „празни“ калории.

Не ограничавайте приема на протеин.

Въздържайте се от гладуване и гладуване.

Преди десерт хапнете нещо зелено.

Правилното хранене за жени за отслабване в менюто за 14 дни

Здравословното меню е доста просто, но разнообразно.

Всички хранения трябва да се извършват в точно определено време:

Ден 1

Яйчен омлет и няколко протеина със спанак, 2 киви.

Хляб в тостера или прясна диета, 2-4 филийки сирене.

Пилешки или пуешки шницел, ориз, зеленчуци.

Нискомаслено сирене или гювеч, сироп.

Кисело мляко с ленено семе (0,25 л - 8 г семена).

Правилната диета за отслабване за момичето може да ви донесе страхотни резултати в слаба и тонизирана фигура. През първите няколко дни от този режим стомахът ви може да ви накара да се чувствате сити. Препоръчително е да отрежете обичайната порция, за да не усетите тежест в стомаха.

Ден 2

Овесена и ленена каша с вода в пропорции 10: 1, банан.

Консервирано варено месо (пилешко) или риба тон.

Варен кафяв ориз с телешко месо, нискомаслена супа с телешко месо.

Чаша кисело мляко с билки и ленено семе.

Ден # 3

Нискомаслено гювече със сирене, еспресо без захар и мляко.

Няколко орехи, 5 фурми, 1 ябълка.

Супа с ниско съдържание на мазнини по ваш вкус, зелена салата, 1 варено яйце.

Шницел или кюфтета, на пара, прясна краставица, салата.

Ден # 4

Хляб, препечен в тостера, няколко филийки сирене или висококачествена наденица (една от двете).

Quark зърно ("мътеница").

Супа с телешко и зеленчуци, настъргани моркови с растително масло.

Плодове, салата или десерт от нискомаслено извара, ядки кашу zhmenya.

1 варено яйце, кисело мляко с добавяне на наситнен копър.

Ден # 5

Елда на пара, сливи или фурми.

Яйце, маруля, варено месо (говеждо месо), сирене, чушки и домати. Подправете с масло или нискомаслена заквасена сметана.

Печена риба, лека зеленчукова салата.

Ястие от пиле с броколи и ориз.

Ден # 6

Пържени яйца (без масло), няколко филийки сирене, спанак.

Варен ориз, няколко ядки, стафиди.

Супа с кюфтета пуйка, риба, приготвена в доматен сос, салата.

Ден # 7

Датите са няколко парчета нискомаслено гювече с извара.

Лека салата с различни плодове.

Пилешки бутчета, приготвени без кожа, супа, краставица, елда.

Таралеж от кайма с добавка на тиквички.

Менюто на правилното хранене е много важно за момичетата за отслабване. Здравословната диета ще ви помогне бързо да загубите омразните си килограми.

Ден 8

Черен хляб със сирене и нискомаслено извара, 1 круша.

Нискомаслено извара 80 г, 15 г мед.

Две туршии и варено месо (пуйка).

Ден # 9

Congee, варено с вода, 15 g масло, един портокал.

Варено яйце, краставица, пържен хляб.

Хек на фурна (200 г), салата от пресни зеленчуци.

Зелена ябълка, билков чай, сирене.

Задушени зеленчуци на пара с печено пиле.

Ден # 10

Варено яйце, 1 домат, картофено пюре.

Отвара от шипки, няколко мандарини.

Хлябът с филийки сирене, супата с добавка на гъби и ориз.

Водорасли и пържена сайда.

Ден # 11

Пресни ягоди (120 грама), варени овесени ядки в нискомаслено мляко.

Домашно кисело мляко с мед, горчиво кафе.

Кисело зеле с печена риба.

Зеленчукова салата със заквасена сметана.

Няколко пресни кисели краставички, печени пилешки гърди с настърган кашкавал.

Ден # 12

Ечемичена каша, приготвена с вода, 1 банан.

Готвен гювеч от пилешки гърди със зеленчуци.

Доматен сок (една чаша), варени скариди (160 г).

Ден # 13

Печени гъби, пиле, картофи.

Печени ябълки с канела (2 броя), сирене.

Ден # 14

Овесени люспи, сварени с вода, малко мед, 1 банан.

Чай с билки и лимон към съобщението орехи, 1 ябълка.

Зеленчукова яхния с тъмен ориз, супа.

Варени скариди, няколко пресни краставици, домат.

За да правилно диета за отслабване за момичето даде желания резултат, трябва стриктно да се придържате към меню и препоръки, както и редовни физически упражнения. Хранителни разпоредби за отслабване за момичета при тренировки на симулатори, които продължават и след тренировка. Първото хранене след фитнеса трябва да бъде 30-60 минути. Изгубената енергия може да се попълни с въглехидрати (елда, ориз и други зърнени храни). Добавете зърнени храни, месо с ниско съдържание на мазнини, пиле, риба или извара. В наши дни не е нужно да отделяте много време за трудни и неудобни домашни лечения. Много по-лесно да поискате помощ от истински професионалисти - в центъра за здраве и красота