Правилен курс за джогинг за начинаещи
Мненията се различават, когато става въпрос за бягане и джогинг. Някои редовно правят обширни тренировки за бягане, други просто не могат да свикнат с този спорт. Джогингът изобщо не е толкова лош. С правилното обучение, добри маратонки и специално спортно облекло дори начинаещите могат да се забавляват много със спорта!
Джогинг за начинаещи
Тренирайте издръжливост и фитнес
Ако не искате да започнете да бягате веднага, намерете спорт, който е забавен. Ходенето, колоезденето или скачането на батут са чудесни методи за тренировка за издръжливост и фитнес. След няколко седмици тренировки джогингът става лесен. На следващата страница можете да прочетете препоръка, която показва, че джогингът е наистина лесен за научаване и дори може да бъде забавен.
Правилното оборудване играе важна роля
Доклад за опит
Джогингът също може да бъде забавен
Спортът е здравословен; Спортът е здравословен; Спортът е здравословен. Честно казано, мразя тази мантра от лекари, медии и други експерти. Движението е ключът към подходящ, щастлив живот, провъзгласяват те неуморно. За съжаление винаги съм бил напълно неспортсменски. Не че не съм го пробвал. Но независимо дали скачахме заедно в спортен клуб или плувахме сами в плувния басейн, спортните ми амбиции винаги приключваха след няколко седмици. Защото никога не е имало искра на забавление.
Когато бях в средата на 40-те, направих последен опит. Записах се на курс за начинаещи. Запознах се с треньорката по бягане Сабине Скорчевски-Столц, когато тя преподаваше началния клас на дъщеря ми. Ако направите упорити деца крака, може да го направите и в безнадежден случай като мен, така че мисълта. Също така намерих вашата начална страница www.laufen-lachen-leben.de много вдъхновяваща. Независимо от това: обещанието на Сабина ми се стори смело. След два месеца и половина обучение участниците трябва да могат да тичат половин час без почивка - цел, която ми се стори непостижима.
Отивам ли все още или вече бягам?
Урокът за безплатен пробен период, който всички заинтересовани страни могат да вземат със Sabine, изглеждаше последен опит на елементите да ме разубедят да участвам в курса от 235 евро. Изля се от кофи, но като северногерманец не си позволявам да ме продиктува времето и от неподчинение отидох в градския парк два пъти седмично в осем часа сутринта, независимо от времето.
Всяка тренировка започва с дихателни упражнения. „Важно е да се успокоите и да се съберете“, обясни Сабин. След това загрявката: при скачане, разтягане и разтягане („Важно за ставите!“), Другите двама участници за щастие не бяха по-грациозни от мен. След това тръгна към склоновете. Толкова бавно, че пенсионерите с ходещи рамки можеха да ни изпреварят. „Започването твърде бързо, прекаленото желание, това са типични грешки за начинаещи“, каза треньорът. Правилно е да тичате толкова бавно, че все още да можете да говорите, докато вървите, девизът за скоростта е: „Все още ли вървя - или вече бягам?
Накрая няма повече спортни нитове
Една минута бягане, една минута редуване, така започнахме първата седмица на курса. Естествено атлетични хора това може да изглежда абсурдно рядко, но аз бях щастлив да издържам без червена глава. Треньорът Сабин обърна внимание на времето за нас, коригира стойката ни („изправено!“) И даде индивидуални съвети („дишайте в стомаха, а не в гърдите“). И тя го направи толкова любезно, че за първи път в живота си не се чувствах като спортист. Всеки път, когато приключвах едночасовата тренировка, се прибирах в къщи изтощен, но и малко горд. Ходовите единици се простираха много внимателно, почти неусетно. След около пет седмици издържах седем минути. Още изглеждаше невъзможно: Когато бягах сам, след точно 420 секунди останах без дъх. „Препятствие в главата, което е трудно да се преодолее сам“, заяви Сабин. Решението: оставете часовника у дома и предайте отговорността на треньора. Сабин направи съобщенията за това кога и колко време трябва да тичам или да ходя и не ми пукаше за времето.
Три седмици по-късно всъщност се справих четвърт час. А дотогава дори не беше мислил да се откаже. „Твърде уморен, твърде дъждовен, твърде много други, по-важни неща за правене“ - всички често срещани оправдания, които винаги са улеснявали отдаването на собственото си бездействие, вече не работят. С решението да участвам в курса поех определен ангажимент - със себе си. Датите на бягане бяха фиксирани в календара, спортът вече не представляваше заплаха, беше време за мен и шансът да направя нещо добро. И тогава, при последната тренировка, всъщност продължих 30 минути! Оттогава бягам джогинг два или три пъти седмично, рядко повече от половин час и с темпото на променяща се дюна - но тичам!
Подредете мислите и пуснете пара
И забелязвам, че упражнението наистина е добро за мен. Не само физически, това също ми помага да организирам мислите си или да пускам пара, когато съм ядосан. Въпреки това няма да се присъединя към мантрата на спортните ентусиасти. Но понякога се хващам да си мърморя: „Не толкова лошо, нито толкова лошо, нито толкова лошо“, докато бягам .