Правилата за здравословно хранене - или как да отслабнете, без да спазвате конкретна диета; Доктор Куин
Ако не сте последовател на строгите диети, които, трябва да признаем, са много трудни за спазване и понякога включват високи разходи и желязна дисциплина, има шансове да отслабнете, спазвайки няколко прости правила:
- Не пропускайте закуската (освен ако не сте решили да постирате с прекъсвания - за което можете да намерите повече информация тук)
- Опитайте се да се уверите, че храната ви не надвишава 400 калории (сега е много по-лесно да се изчисли броят на консумираните калории, защото можете да намерите навсякъде, включително на етикетите на закупените продукти, таблици с енергийните стойности на храната).
- Изберете пълнозърнести храни, обезмаслено мляко, плодове, ядки или семена за първото хранене за деня
- Закуските между храненията не трябва да надвишават 100 калории
- За закуски изберете плодове, ядки и семена или хумус с моркови, целина или краставица
- На обяд напълнете поне половината плоча със зеленчуци, ¼ ниско протеинови (риба, месо) и ¼ бавно усвояващи се въглехидрати (хляб, ориз или тестени изделия - всички пълнозърнести храни)
- Вечерята трябва да е много лека, а в чинията трябва да имате половин протеин (сьомга, пилешко или пуешко на скара, или дори растителен протеин) и половината зеленчуци
- Трябва да избягвате въглехидратите на вечеря
- Нарежете кръвни бонбони, сладкиши, особено тези, закупени в търговската мрежа.
- Пийте достатъчно вода.
Ако спазвате тези правила и освен това упражнявате, е невъзможно да не видите резултати след няколко седмици.