Правилата i0 за успех при отслабване Диети и лечения Диетично хранене
- за да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории (по-малко количество храна). Особено намалява консумацията на храни с високо съдържание на калории.
- след това разделете този малък брой калории (количество храна) на:
- орехова закуска
- Обяд
- вечеря
- опитайте се да ядете най-много калории през деня (до 18.00)
- яденето повече през деня ще ви улесни да не ядете вечер (когато можете да консумирате по-малко калории), защото ще бъдете по-малко гладни.
4. Яжте бавно. Ако ядете бързо и бързате, не можете да се съсредоточите върху количеството и качеството на храната и лесно можете да изядете голям брой калории. Отнема около 20 минути време за хранене, за да достигне сигналът за ситост от мозъка.
5. Веднъж седмично си дайте разрешение да бъдете „свободни“ от графика - когато можете да хапнете хапка празнична торта или празнична закуска в неделя. Това ще направи вашата програма за отслабване по-приятна. това ще ви накара да не се чувствате разочаровани. Яжте бавно, за да се насладите напълно на вкуса на храната.
6. Стойте далеч от изкусителните източници на храна. На партита, стойте далеч от масата с храна. Когато джогирате, не минавайте покрай сладкарницата. Ако имате възможност да нямате храна пред себе си, е по-лесно да не мислите за това и е по-лесно да не искате да я ядете.
7. Ако сте склонни да ядете повече, защото сте депресирани, стресирани. уморен или сам, направете списък с 10 дейности, при които нямате възможност да се храните: да мокрите телевизора, да работите, да пишете писмо, да се обаждате на приятел, да ходите, да спите, да почиствате. Ако сте в стрес, решете проблема, който причинява стреса, и осъзнайте, че ако ядете повече, няма да разрешите проблема, който е причинил стреса ви.
8. Никога не яжте, когато: четете вестник или раздел, когато гледате телевизия. и така нататък защото не можете да оцените правилно количеството храна, което ядете и така лесно можете да прекалите.
9. Всяка сутрин, преди да станете от леглото, представете си как искате да бъдете. Това ще ви помогне да започнете деня с позитивно отношение. Гордейте се с успеха си. Това ще ви накара да се чувствате добре и ще можете да продължите програмата си за отслабване.
- Представете си, че сте по-слаби и че имате успех в процеса на отслабване, представете себе си такъв, какъвто искате да бъдете, когато се погледнете в огледалото. - Ако изглеждате, че не сте отслабнали, значи и вие не отслабвате.
10. Претегляйте се само сутрин, по една плочка седмично. след като сте били в банята и преди закуска, за да измерите правилно теглото си.
Тези 10 правила са много лесни за постигане, но изключително важни за постигането на целта ви за здравословно хранене и отслабване.
Прилагайте го за една седмица и ще бъдете изненадани от промените, които тялото ви ще има.
Ако промените тялото си, вие си мислите, ако промените мислите и тялото си, вие се променяте като човек - вие ги правите по-здрави и живеете по-добре и по-щастливи.