Правила за здраве на гърба за всички случаи

Екология на здравето: Опитайте се да се откажете от навика на много мъже, които постоянно носят портфейл в задния джоб на панталона си.

Ергономика (от гръцки „ergon“ - „работа“) - науката за трудовите процеси.

Американските учени разбират ергономиката по-широко като наука за управление на тялото си в процеса на работа и почивка.

Въпрос: Казахте, че има правила за грижа за здравето на гърба за всички случаи. Нека да поговорим за моята работа: какво да правя, ако седя на масата по цял ден?

Отговор: Първо, намерете си удобен стол или стол. Различните столове са предназначени за различни дейности и най-добрият стол за работа на компютър може да е напълно неподходящ за, да речем, писане. Изберете стол, който е удобен за вида дейност, на която отделяте по-голямата част от времето си.

Най-основните изисквания за стол (стол):

• долната част на гърба трябва да бъде поддържана;
• седалката трябва да е на такава височина, че коленете ви да са малко по-високи от бедрата и стъпалата да са здраво и уверено на пода.

Ако краката ви лежат на пода, това не само помага за облекчаване на долната част на гърба, но и ви пречи да се въртите постоянно около оста си, за да стигнете до всяка важна хартия в офиса си, без да ставате от стола.

По-добре станете, вземете каквото ви трябва и седнете: честото въртене може да навреди на долната част на гърба.

Ако сами изберете стол, проверете:

• височина на седалката,
• дълбочината и ширината му,
• наклон и мекота на възглавницата,
• височина и форма на гърба,
• ъгъл между седалката и облегалката,
• височина и разстояние между подлакътниците.

Желателно е всичко това да регулирате сами по свое усмотрение.

Въпрос: Струва ми се, че ще бъде твърде скъпо. Как мога да убедя фирмата си да плати всичко това?

Отговор: Разбира се, такъв стол може да бъде доста скъп, но всеки бос, който мисли напред, знае това здравето на служителите е основният капитал на неговата компания. Освен това има някои мерки, които можете да предприемете сами.

Ако не можете да смените стола си, използвайте някаква кутия като поставка за крака. Ако облегалката на стола не поддържа долната част на гърба ви, поставете зад себе си възглавница или навито одеяло.

Въпрос: Седя по цял ден пред компютъра. Какви допълнителни мерки да предприемете, за да избегнете болки в гърба?

Отговор: Внимавайте за стойката си. Това обикновено се отнася за всеки, който седи или стои цял ден. Особено бързо можете да развиете лоши навици, ако цял ден сте „залепени“ за монитора.

Сменяйте стойката си периодично през целия ден, за да намалите шансовете за болки в гърба и шията.

Освен това поставете монитора така, че да е малко под нивото на очите ви. Това ще ви позволи да отпуснете врата си, като наклоните леко главата си надолу, защото когато накланяте главата си назад, мускулите на врата и задната част на главата са в напрежение.

Въпрос: Говорихте как да седите. Но ако стоя на работа много часове подред какво тогава?

---