Военната диета ви помага да свалите 4,5 кг за 7 дни

Според онези, които са опитали военната диета, можете да свалите до 4,5 килограма само за една седмица, следвайки диета с ниско съдържание на мазнини, която не надвишава 1 400, 1 200 и 1100 калории през първите три дни на "армията".

помага

Военната диета поставя цена и за определени комбинации от храни, които трябва да ускорят метаболизма, така че през това време ще има изгорени повече калории. За разлика от другите диети, тази диета не включва консумация на екзотични храни или прием на определени добавки, които могат да се считат за бяла топка.

По-малко добрата част от тази диета е, че след като се върнете към обичайната си диета, особено ако тя е с високо съдържание на калории, съществува риск от връщане в тялото на загубеното тегло и евентуално дори някои допълнителни. Освен това не е изключено диетата да работи по различен начин във вашия случай, така че не губете толкова килограми, колкото твърдят нейните последователи, тъй като всяко тяло е различно и реагира съответно.

Принципи на храната:

Военната диета, наричана още "3-дневна диета", включва спазване на строга диета през първите 3 дни от диетата, последвана от 4 дни, в които не трябва да надвишавате 1500 калории на ден.

Въпреки че тези, които са измислили "военната диета", твърдят, че тя се основава на съветите на диетолозите от армията на САЩ за войници, които искат да влязат във форма бързо, изглежда няма доказателства в този смисъл.

Тази диета е разделена на два етапа през 7-те дни: през първите 3 дни трябва да спазвате ограничителна диета по отношение на калориите (между 1100 и 1400 калории), без закуски между храненията, а през следващите 4 дни можете да разнообразите диета, при условие че не надвишавате 1500 калории на ден.

Примерно меню през първите 3 дни:

ДЕН 1 - 1400 калории

Закуска:

  • Резен тост с 2 супени лъжици фъстъчено масло (или бадемово масло)
  • Половин грейпфрут
  • Чаша кафе или зелен чай, по желание (неподсладено)

  • Резен тост
  • Консервирана риба тон
  • Чаша кафе или зелен чай, по желание (неподсладено)

  • 85 грама месо на скара (пилешко, телешко, свинско) с гарнитура от зелен фасул (100 грама)
  • Малка ябълка
  • Половин банан
  • Чаша ванилов сладолед без захар

ДЕН 2 - 1200 калории

Закуска:

  • Резен тост
  • Твърдо сварено яйце
  • Половин банан
  • Чаша кафе или зелен чай, по желание (неподсладено)

  • Твърдо сварено яйце
  • 100 грама извара
  • 5 бисквити и сол
  • Чаша кафе или зелен чай, по желание (неподсладено)

  • 2 кремави колбаси (без хляб)
  • 50 грама сурови моркови
  • 70 грама варени броколи, приготвени в пара или фурна
  • Половин банан
  • Половин чаша ванилов сладолед без захар

ДЕН 3 - 1100 калории

Закуска:

  • Парче сирене чедър
  • 5 бисквити и сол
  • Малка ябълка
  • Чаша кафе или зелен чай, по желание (неподсладено)

  • Резен тост
  • Яйце (очи, миди, варено)
  • Чаша кафе или зелен чай, по желание (неподсладено)

  • Консервирана риба тон
  • Половин банан
  • Чаша ванилов сладолед без захар

През тези 3 дни кафето и чаят са по ваша преценка, така че можете да ги консумирате в каквото количество искате, при условие че не използвате захар или мляко за подслаждането им. Препоръчва се също да консумирате колкото се може повече вода - можете да пиете и вода с лимон.

Закуските между храненията не са разрешени, но можете да "изневерите законно", ако можем да кажем така - например, ако не можете да ядете ябълка или половин банан за закуска, можете да ги разпределите към друго хранене за деня или между храненията, за заблуда на глада.

Какво не ви е позволено да ядете и пиете през тези 3 дни: мляко, плодови сокове, сладкиши, плодове, различни от посочените, изкуствени подсладители (разрешена стевия).

Какво ядете през следващите 4 дни:

Ако сте успели да преминете през 3-те дни, през следващия период ще се "отдадете" на закуски между храненията и вече няма да имате ограничения за групи храни, но при условие, че в края на деня не събирате повече от 1500 калории. Приложение, което отчита калориите ви от това, което ядете, може да бъде полезно през това време.

Какво казват специалистите:

Теоретично, следвайки тази диета за препоръчителния период, е много възможно да отслабнете, но това не премахва мазнините, а най-вече водата от тъканите, поради ограничаване на калориите. В резултат на това връщането към редовна диета може да върне загубеното тегло много по-бързо, плюс възстановяване на запасите от вода. Така че е възможно теглото да бъде дори по-високо скоро след връщане към нормалната диета в сравнение с това преди спазването на диетата.

заключение: не застрашавайте здравето и фигурата си, за да загубите бързо няколко килограма. Ако искате да промените диетата си, започнете първо с промяна в начина на живот: повече упражнения, здравословна храна, поне 2 литра вода дневно, почивка и по-малко стрес.

Многобройни проучвания показват, че здравословното отслабване е загуба на не повече от 450 грама на седмица, чрез здравословна, балансирана диета, която включва всички групи храни: сложни въглехидрати, качествени протеини, фибри, здравословни мазнини, витамини, минерали и антиоксиданти.