Правила за сауната Как да се изпотите здравословно

Правила за сауната: как да се потите здравословно

15 януари 2015 г., 10:01 ч. | pk (CF)/сес

Посещенията на сауна през зимата отпускат и укрепват имунната система. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

разделям
Фиксиране
Отпечатване в Twitter
По пощата
редакция

Сеансът на сауната обикновено се счита за релаксиращ начин за компенсиране на стресиращото ежедневие. Сауната не се препоръчва само през студените есенни и зимни месеци, но е подходяща целогодишно. Изпотяването прочиства тялото от токсини, засилва циркулацията и поддържа имунната система. Въпреки това, изпотяването трябва да се научи.

Правила за посетителите на сауна

Фотосерия с 6 снимки

Поддържане на здраве, докато вземате сауна

Тялото трябва да бъде внимателно подготвено за сауна. Ако излезете от зимния студ и сте измръзнали, изкушаващо е да отидете до затоплящата сауна възможно най-бързо. Независимо от това, трябва да го приемате бавно: Първо, загрейте се и дайте шанс на тялото си да се аклиматизира.

Ако се върнете от тренировка, трябва да изчакате, докато пулсът ви се нормализира, преди да отидете на сауна.

Избягвайте да ядете тежки ястия, преди да отидете на сауна. Тялото така или иначе е заето от сауната и не трябва да прави допълнителна храносмилателна работа. Следователно се препоръчват леки ястия, приготвени от зеленчуци или риба, а тези, които са трудно смилаеми, трябва да се избягват.

Вземете душ, преди да отидете в сауната

Преди да започнете първия си курс, първо трябва да се насладите на топла вана за крака, за да подготвите постепенно тялото си за топлината. Душът преди да отидете в сауната е от съществено значение от хигиенни съображения, но предлага и други предимства. Почистената и добре изсушена кожа се изпотява значително по-добре, защото порите не са запушени.

Няколко минути почивка преди посещение на сауната помагат на тялото да намали стреса и да влезе във фаза на релаксация и да засили ефекта по време на сауната.

Не стойте в сауната повече от дванадесет минути

Може би най-важното от правилото за сауната: напускайте сауната рано веднага щом се почувствате зле. Сеансът на сауната обикновено трае между осем и дванадесет минути и е разделен на различни фази. Те се различават между сухи сауни и сауни с инфузия. Инфузията не е абсолютно необходима - дори без нея, потната вана е здравословна и релаксираща.

С инфузия влажността в сауната се увеличава с 50 процента. Тялото е изложено на допълнителен топлинен стимул. Не правете инфузия до края на сауната, за да не претоварите кръвообращението си. Както пише списание "Фокус", основното правило е: "По-добре кратко и горещо, отколкото хладко и дълго."

Правилата за сауната след това

Сауната ви прави наистина здрави само ако след топлинната фаза подходящото охлаждане се извършва с чист въздух или студена вода и продължава достатъчно дълго. Както пише здравният портал "Gesundheit.de", трябва да излезете на чист въздух след сеанс на сауна, за да вървите циркулацията си отново. Душ със студена вода, така нареченият наводнителен душ, има същия ефект. Като алтернатива можете да се потопите в студен басейн.

Избягвайте алкохола

Топлата баня за крака също помага за охлаждане и нежно разсейва топлината, която все още е в тялото. След това легнете на шезлонг и си починете поне четвърт час. Преди всичко пийте изотонични напитки, като спринцор с ябълков сок, за да върнете на тялото си минералите, които са се изпотили. Алкохолните напитки са табу след сауна.

"Потната стая" с дървена основа:Финландска сауна - културна ценност с традиция
Вградена сауна - просто се отпуснете у дома
Уелнес:Митове и заблуди за сауната: какво е наистина вярно?
Мога ли да ходя на сауна с детето си?
Алтернатива на кремовете:Целулит - Сауната помага ли или е вредна?
Необичайни сауни по целия свят
Най-красивите сауни в Германия:Светът на сауните: най-красивите сауни в Германия

По принцип можете да продължите в сауната по такъв начин, че лично да се чувствате добре. Така че можете да определите индивидуално подготовката, продължителността и вида на охлаждането - стига да се придържате към хигиенните указания и да проявявате внимание към своите ближни.