Правила за пропорционалност или тайната на стройността
Серията статии за отслабване продължава! В този раздел ще разгледаме някои от основните въпроси за отслабването и правилното хранене.
Ние подчертаваме недостатъците на заблудените модни модни прищевки. Можете да научите защо си струва да мислите в сложна система в момент на промяна в начина на живот. Ще намерите конкретни насоки за съставяне на ежедневната си диета, така че вместо частични резултати, трайният успех ще увенчае работата ви с течение на времето.
* Попадам на все по-екстремни диети в цялата мрежа, които се основават най-вече на драстичното изстискване на два хранителни източника (мазнини и въглехидрати). Иначе е оправдано пропускането на бързо абсорбиращи се въглехидрати. За разлика от това, третият източник на хранителни вещества е да се даде приоритет и да се увеличи скоростта на консумация на протеин-аминокиселина. Настройката на протеини има някои резултати в краткосрочен план, но също така е свързана с риск и не може да се поддържа в дългосрочен план без негативни последици.
Но не скачайте толкова напред. Ще обясня защо скоро.
Помните колко дни сте отслабнали? Това е добре, защото дори не мога да ви кажа колко дни ще отслабнете! Само магически лекове могат да направят това.
Устав, който може да ви помогне да постигнете целите си.
* Помислете за система за вашето хранене и вашите цели.
* Екстремните, бързи програми за отслабване са често срещани в наши дни. Забравете тези!
* За качествени резултати е необходима съзнателна програма и стратегия дори за война!
Как да го направя без крайности?
Правилният прием на макронутриенти (мазнини, въглехидрати, протеини) е важна стъпка за постигане на трайна загуба на тегло.
Имайте предвид тези съотношения, ако искате да постигнете перфектния краен резултат.
Въглехидрати: дневно 60g-160g. Важно е да се отбележи, че се нуждаете от бавно абсорбиращо ch, в зависимост от начина ви на живот. Добра порция се консумира до ранния следобед.
Дебел: дневно 40-60гр. Можете да го направите по време на основните хранения. Ненаситените мазнини играят важна роля в храносмилането и усвояването на витамините.
Протеин: 120-150g на ден. разпределени по време на хранене. Не превишавайте количеството, защото това ще наруши храносмилането ви и така или иначе няма да се вгради по-голямо количество от него по едно и също време. Разделено по време на активно изграждане на мускулите, количеството може да се увеличи с 10-20g.