Правила за хранене, които всеки трябва да спазва - Blikk
Защо не можем да се отървем от наднорменото тегло? Или, ако най-накрая свалим няколко килограма, защо крайният резултат няма да е траен?
Тайната за успешното отслабване е по-лесна, отколкото си мислите: Хранителният терапевт Сали Баркър разкрива какви неща трябва да променим, за да постигнем и поддържаме идеално тегло.
Яжте повече протеини
Често срещан проблем е, че искаме сладкиши почти по едно и също време всеки ден. Например, можем да изпитаме умора следобед, която се опитваме да отстраним със сладкиши. Можем да променим това, като ядем богати на протеини храни сутрин и по обяд, за да избегнем изчерпването на енергията след обяд.
Наслаждаваме се на вкусовете
Важно е да се фокусирате върху храната, докато ядете, да не сърфирате в мрежата, докато четете, не четете, не гледате телевизия и не работите. Кога за последен път наистина се насладихме на вкусовете? Ако ядем на друго място, докато ядем, това дори не показва, че ядем повече храна, отколкото наистина се нуждаем.
Гответе по-често
Докато готвите, можете почти да „живеете добре“ от миризмата на храната, така че дори по-малка порция е достатъчна, за да се почувствате доволни в края на храненето. Да не говорим, ако правим ястията сами, можем да направим обяд или вечеря от здравословни и нискокалорични съставки.
Поставете приборите за хранене
Също така можем да намалим апетита си, като дъвчем хапки няколко пъти и спокойно. Това е, когато мозъкът ни има време да анализира дали сме консумирали достатъчно храна. Сали Баркър ни съветва да изваждаме приборите от ръцете си няколко пъти по време на хранене, като по този начин непрекъснато се алармираме за по-бавното темпо, което с времето ще се превърне в естествена част от нашите хранителни навици.