Отслабнете без упражнения Как да го направя! СБ
Отслабването без упражнения отнема изгаряне на мазнини
Ако искате да отслабнете, трябва да изгаряте мазнини. За да работи това, трябва да има така наречения енергиен дефицит. Това означава, че трябва да се консумират повече калории, отколкото всеки ден. Едва тогава тялото използва запасите си от мазнини като източник на енергия и по този начин топи мастните депа.
Опитът да се постигне този енергиен дефицит само чрез по-малко хранене - т.е. опит за отслабване без упражнения - е не само разочароващ. Също така не се препоръчва особено за отслабване. Метаболизмът не следва постоянната диета. Ако на тялото липсват хранителни вещества, то просто изгаря по-малко мазнини и освен това съхранява всяка консумирана калория за спешни случаи. На кантара това означава застой. Така че без да се опитвате да отслабнете, няма успех. Това се доказва и от теста с две диети, които уж правят точно това.
Петдневният режим обещава: отслабнете бързо без упражнения
Ето как работи нашият метаболизъм
Метаболизмът играе основна роля, когато става въпрос за отслабване. Как да стимулираме това, казва Силке Каяделен.
При петдневния режим всеки диетичен ден се върти около различна храна. Киселото мляко е в менюто в понеделник, доматите във вторник. Картофите се ядат в сряда, ориз в четвъртък и кисело зеле в петък. Предимството на тази светкавична диета е, че всеки ден се яде нещо различно, така че разнообразието е голямо. Недостатъкът: Той е много сложен, трябва да планирате много, да пазарувате внимателно и не сте много гъвкави в ежедневието. За съжаление резултатът от светкавичната диета също не е убедителен: Нашият тестващ човек изпробва този метод за бързо отслабване без упражнения в продължение на пет дни. Тя отслабна само с един килограм и загуби един сантиметър от талията.
Въртете килограмите с диетата със зелева супа?
Успее ли диетата със зелева супа, каквато други методи не могат? Твърди се, че трябва да можете да свалите пет килограма за седем дни с нея. В менюто пише: зеле, зеле и още зеле. Недостатъкът на диетата със зелева супа в класическата й форма е съответно нейната едностранчивост. Преди всичко липсва протеин като жизненоважен компонент на здравословното хранене. Поради това диетата със зелева супа не се препоръчва в дългосрочен план. Няма обаче нищо лошо в мълниеносна диета. Резултатът от диетата със зелева супа е сравнително добър - ако не и оптимален: Нашият тестващ човек отслабна с 2,1 килограма тегло и три сантиметра обиколка на талията.
Изгаряне на мазнини: отслабнете с упражнения
Ако искате да отслабнете, определено трябва да спортувате или да се упражнявате достатъчно.
Отслабнете отстрани
Следователно отслабването без упражнения, само чрез здравословна диета, е възможно само в ограничена степен. За да отслабнете и да поддържате това тегло, дори и най-добрата диета се нуждае от допълнителни упражнения. Колкото повече мускули изграждаме и колкото повече натоварваме циркулацията си, толкова повече енергия използва тялото ни - и то я получава от мастните депа. Отслабването без упражнения работи, ако тренирате достатъчно в ежедневието.
Тялото всъщност не се интересува колко е стресирано. Основното нещо е, че се движи. Отслабването без упражнения не означава отслабване, докато седите. За бързо изгаряне на мазнини умерено натоварващите дейности са дори по-добри от упражненията, които наистина се получават. Тъй като с увеличаването на енергийните нужди тялото все повече черпи силата, от която се нуждае, от запасите си от захар. Ако, от друга страна, той се натоварва само умерено, но за по-дълъг период от време, той взима енергията от мастните клетки. За отслабване в ежедневието това означава: не краткият спринт до автобуса, а дългата, бърза разходка ви позволява да отслабнете, без да тренирате.
Отслабването без упражнения се случва в ежедневието
Отслабнете със скандинавско ходене и стегнете тъканта
Скандинавското ходене е идеално за отслабване. Тенденционният спорт от далечния север е предопределен по-специално за твърдо дъно или за стегната съединителна тъкан.
Лекарите многократно подчертават, че слабите хора не са непременно по-атлетични от хората с наднормено тегло. Но те обикновено са по-активни в ежедневието, което всеки друг също може да направи. Дори редовното скандинавско ходене може да ви помогне да отслабнете.
Така че защо да не включите ежедневните задачи в плана за обучение? Можете да започнете сутрин: редувайте се на един крак, докато миете зъбите си и тренирайте баланса си. Можете да стигнете до работа пеша или с колело. След работа продължава: В супермаркета е по-добре да носите кошницата, отколкото да бутате удобно количката за пазаруване. Така че се движете и ето - можете да отслабнете, без да тренирате!