Правила за хранене, които да следвате, за да се подготвите за свързаното състезание - Journal L Union

Съвет от Mathilde Demonceaux, диетолог в Реймс, за по-добра подготовка за състезанието.

които

Какъв съвет бихте дали за предварителната надпревара ?

Трябва да започнете три дни нагоре по течението. Защото дори 10 км не е лошо. Не забравяйте да останете хидратирани, като забраните алкохола. Трябва да се опитаме да популяризираме колкото е възможно повече сурови за зеленчуци и плодове, за минерали и антиоксиданти, които ще се опитат да подготвят тялото добре. Храни с нисък прием на въглехидрати трябва да бъдат предпочитани, за да се увеличат резервите на гликоген по време на състезанието.

В деня на състезанието кое отношение трябва да се адаптира ?

Което може да изглежда логично, трябва да избягваме всички лошо смилаеми храни. Опитваме се да ядем последното хранене два часа преди състезанието, за да избегнем чувство на тежест по време на тренировка, като комбинираме тройката липиди, протеини и въглехидрати. Малка швейцарска, извара, бекон, шунка, месо от гризон за протеини. За въглехидратите ще предпочетем истински бавни захари, пълнозърнест хляб, All-Bran, сушени плодове. Що се отнася до липидите, маслото на препечен хляб, авокадо, тъмен шоколад, бадеми, лешници, орехи, каквото и да са маслени плодове, но не осолени. Може да се допълни с плод за бързи захари. Ще благоприятстваме плодовете, а не сока, в който липсват фибри.